Dedikasi itu nyata! Bintang 90 Day Fiancé Anfisa Nava (née Arkhipchenko) telah banyak berubah sejak pertama kali muncul dalam siri TV realiti pada 2016. Kini, Anfisa adalah seorang jurulatih peribadi, atlet bikini dan pengaruh kecergasan bona fide di Instagram.
Pada 2019, pemain berusia 24 tahun itu berlatih untuk pertandingan bikini pertamanya. Pada masa itu, dia menjejaki semua kemajuannya di media sosial malah berkongsi nasihat pemakanan dan senaman yang berguna dengan peminat.
Sudah tentu, makan seperti Anfisa memerlukan disiplin yang serius. Dia memulakan harinya dengan beberapa makanan sarapan pagi yang lazat yang terdiri daripada telur hancur dengan sayur-sayuran dan muffin Inggeris dengan mentega kacang.
Untuk menyuburkan dirinya pada sebelah petang, Anfisa makan salmon dengan lentil, barli dan bayam. Apabila bercakap tentang makan malam, personaliti bekas TLC berpegang pada asas seperti ayam dengan keledek dan brokoli. Untuk menambah rasa tambahan, Anfisa menambah perasa amino kelapa kegemarannya ke dalam masakannya yang sedap.
Oleh kerana Anfisa berlatih dengan bersungguh-sungguh, ia bukan perkara biasa baginya untuk snek sepanjang hari. Makanan kecil yang menjadi pilihannya termasuk buah beri, kek beras mini bersalut coklat dan batang jicama. "Ini tidak jauh berbeza dengan apa yang saya makan sebelum saya memulakan persediaan," Anfisa sebelum ini menjelaskan tentang dietnya. “Saya melaraskan jumlah bahan dalam setiap hidangan berdasarkan matlamat makro saya untuk hari itu.”
Sememangnya, keinginan dan keperluan pemakanannya sering berubah. "Sekiranya hari saya boleh makan lebih banyak karbohidrat, saya membuat lebih banyak ubi keledek/lentil/atau makan lebih banyak kek beras," kata Anfisa. "Jika ia adalah hari yang lebih rendah karbohidrat, saya melakukan sebaliknya atau menukar makanan yang lebih tinggi karbohidrat dengan sesuatu yang lebih rendah dalam karbohidrat.”
Malah seseorang yang bermotivasi seperti Anfisa tidak selalunya 100 peratus. "Beberapa hari apabila saya terlalu malas untuk memasak hidangan penuh, saya mengambil protein shake, tetapi kebanyakan masa saya boleh mencapai makro saya tanpanya," tambahnya.
Jelas sekali, semua kerja kerasnya membuahkan hasil. Semasa pertandingan bikini pertamanya, dia membawa pulang tiga pingat - dan terus membunuhnya di gim sejak itu! Untuk melihat perjalanan kecergasan Anfisa selama ini, teruskan tatal.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Sejak hari pertama, Anfisa menjelaskan kepada peminat bahawa dia mementingkan kekuatan - bukan berat badan.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Anfisa nampaknya paling menumpukan pada terasnya (abs) dan glutes (punggung).
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Senaman yang dilakukannya melibatkan banyak latihan bebanan.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Untuk menukar keadaan, dia akan melakukan beberapa senaman campuran seperti tinju.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Untuk mengesan pemakanannya sepanjang hari, Anfisa suka menggunakan MyFitnessPal.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Sambil Anfisa bersenam sepanjang tahun, dia juga mempunyai musim luar yang lebih santai.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Semasa luar musim, senamannya terdiri daripada kaki, bahu dan beberapa bahagian perut.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Pada September 2019, Anfisa mengumumkan bahawa pertandingan bikini seterusnya adalah pada musim panas 2020.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Namun, disebabkan oleh wabak coronavirus, rancangannya telah berubah. Walaupun begitu, dia masih bersenam sebaik mungkin!
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Untuk memberi inspirasi kepada orang lain, Anfisa mencipta apl kecergasannya sendiri pada bulan Jun.
Ihsan Anfisa Nava/Instagram
Kami tidak sabar untuk melihat Anfisa bertanding lagi. Teruskan membunuhnya, gadis!