Ingin Tahu Bagaimana Melancarkan Masa Lebih Cepat? Kunci Adakah Bermula Stupidly, Comically Slow

Saya berlari maraton separuh pertama saya semalam. Saya tidak melatihnya dengan cara yang dikira, dan saya tidak merancangnya. Selepas kerja, saya menyemak Peta Google untuk jarak anggaran laluan saya, menutup komputer riba saya, dan mula berjalan. Dan walaupun saya membuka peluang untuk memotong gelung yang lebih pendek, atau berpaling awal, pada akhirnya saya terus berjalan sepanjang 13 batu, sama seperti saya fikir saya tahu saya boleh.

Saya harus mengatakan bahawa saya tidak menganggap diri saya pelari, sekurang-kurangnya tidak dalam rasa yang kompetitif yang serius. Tetapi ada satu rangkaian jejak yang menakjubkan yang memasuki hutan yang mengelilingi bandar kecil di mana saya tinggal, dan dalam beberapa bulan terakhir saya telah mengambil untuk berjoging kadang-kadang hanya untuk keluar ke hutan dan menjadi antara pokok dan lumut dan beruang dan katak dan slug.

Bilakah kali terakhir anda memutuskan untuk berlari? Adakah ia seperti ini ?: Anda tarik kasut anda dan berikan apa yang terasa seperti kadar jogging kasual. Dalam sekejap, awak terengah-engah. Setelah lima tahun, anda berada dalam kesakitan, berjuang untuk memaksa diri anda untuk meneruskan, yang anda lakukan, selama satu atau dua minit lagi, sehingga anda akhirnya melegakan dan perlahan berjalan kaki. Lutut anda sudah mula menyakiti lagi. Anda sepatutnya berpegang pada sukan berimpak rendah seperti berjalan kaki, mendaki, berbasikal, atau berenang, anda memberitahu diri anda sendiri, yakin bahawa ini adalah nasihat kesihatan fizikal yang baik.

Saya telah berada di sana banyak, berkali-kali. Banyak orang akan memberitahu anda bahawa berjalan jarak jauh adalah sangat serius dan melibatkan pelan latihan dan peralatan khusus dan pemakanan tambahan serta bimbingan dan kerja keras dan penderitaan. Tetapi ia tidak perlu, dan inilah rahsia: Lari perlahan. Jalankan dengan lambat, comically lambat.

Kali pertama saya mencubanya, ia adalah sedikit percubaan. Saya teringat kejadian di dalam buku Christopher McDougall, Dilahirkan, di mana jurulatih pengarang memberitahu dia bahawa lariannya perlahan terlalu laju, dan lariannya terlalu perlahan. Kuncinya, dengan berjalan lambat, adalah untuk melatih badan anda untuk menggunakan lemak dan bukannya karbohidrat sebagai bahan bakar, kerana ini adalah di mana anda ingin berada dalam jangka ketahanan. Jika anda bernafas terlalu keras untuk melakukan perbualan biasa, anda akan terlalu cepat.

Saya tertanya-tanya: Jika saya memperlambat langkah saya ke arah berjalan paling lancar yang masih menyerupai larian, sejauh mana saya boleh pergi? Dengan pemikiran ini, saya mengambil langkah berjoging kasual itu dan mendailnya ke bawah, mungkin dengan 50 peratus. Ia dirasakan benar-benar bodoh - tidak banyak berlari tetapi semacam perarakan melenting. Saya boleh berjalan laju dengan cepat (saya menyemak). Syukurlah, tidak ada sesiapa yang dapat melihat jejak pada hari itu (jarang sekali), jika tidak, saya mungkin akan segera memulangkannya kerana takut melihat orang bodoh.

Otot-otot kaki saya mula membakar hampir serta-merta kerana badan saya diselaraskan dengan cara yang baru dan canggung. Tetapi nafas saya dan hatiku tetap tenang. Dan syir saya letih tapi tidak gagal saya. Saya berlari lebih jauh tanpa henti daripada yang saya fikir saya boleh - turun jejak ke jambatan bumi di atas sungai dan belakang, jarak mungkin lima batu.

Saya sebelum ini menetapkan matlamat satu hari-mungkin untuk menjalankan jejak jejak yang kadang-kadang saya berjalan, jarak kira-kira lapan batu. Kali pertama saya mencubanya, berlari perlahan, saya berlari keseluruhannya, dan menjadikannya rumah dengan tenaga untuk ganti.

Selepas menetap di dalam keadaan yang janggal, lambat, ia mula tidak berasa begitu janggal dan perlahan lagi. Tiba-tiba, anda merasa seperti orang-orang yang lebih tua yang anda lihat berjalan di gym - lambat tetapi kuat dan cekap, seperti mereka hanya boleh terus berlari selama-lamanya. Dan anda berasa seperti anda boleh berlari selama-lamanya juga. Sebelum anda mengetahuinya, anda tidak merasakan anda berjalan dengan lebih cepat, tetapi anda sebenarnya berjalan lebih cepat. Anda perlahan-lahan melompat naik, hampir sepanjang perjalanan ke joging kasual yang mungkin mustahil untuk mengekalkan jika anda mula di sana di tempat pertama.

Atlet paling elit di dunia tahu sesuatu tentang perasaan ini. Ia dipanggil menjalankan pecahan negatif, dan ia bermakna bermula sedikit di belakang kadar purata anda, dan ramping sepanjang perjalanan. Kebanyakan orang tahu apa-apa selain bermula dengan cepat dan kemudian terhempas, tetapi rekod yang paling banyak dijalankan adalah bertentangan.

Banyak forum dalam talian akan menasihati pelari awal untuk mengamalkan beberapa jenis rehat latihan / latihan untuk bekerja untuk menjalankan jarak yang lebih lama dan lebih lama. Ini mungkin nasihat yang baik, terutamanya jika anda sedang berusaha ke arah matlamat berasaskan masa (anda tidak akan berlari lebih cepat jika anda tidak berlatih berjalan lebih pantas).

Tetapi mungkin bermula dengan berjalan lambat. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada perasaan bahawa anda dibelanjakan dan perlu berjalan, dan tidak ada yang lebih menggembirakan daripada perasaan bahawa anda boleh terus berlari selama-lamanya jika anda merasakannya. Running perlahan mempunyai manfaat tambahan yang sangat rendah, yang membolehkan anda secara beransur-ansur bertambah kuat sehingga sendi anda dapat mengendalikan hits yang lebih besar.

Walaupun agak membingungkan terhadap gim gims dan geeks kecergasan untuk kebanyakan kehidupan dewasa saya, saya telah menemui aktiviti luar untuk benar-benar menjadi penawar-semua kajian saintifik selepas kajian saintifik menunjukkannya. Satu jangka pendek dapat membubarkan ketegangan di bahu dan leher saya, mencairkan kebimbangan saya, menghilangkan keinginan saya untuk bir untuk berehat selepas bekerja, memberi saya lebih banyak tenaga untuk menangani tugas-tugas fizikal dan mental, membuat saya lebih menyenangkan berada di sekitar, dan memperbaiki saya tidur. Saya tidak melakukannya untuk janji awak yang lebih baik esok, tetapi kerana ia membuatkan saya suka badan yang saya tinggal di hari ini.

Saya tidak tahu jika saya berlari betul-betul setengah maraton, dan saya tidak tahu berapa lama ia mengambil saya. Tebakan terbaik saya ialah dua jam, 45 minit. Saya tidak akan memenangi mana-mana pingat pada masa itu, tetapi saya juga akan membuat masa cut-off untuk kebanyakan kaum bukan elit. Saya rasa saya boleh pergi lebih cepat, tetapi kebanyakannya saya hanya mahu pergi lebih jauh. Saya mahu menolak sempadan apa yang dimaksudkan untuk berjalan selama-lamanya. Bolehkah saya melakukan maraton? Marathon berganda? Seratus batu? Lebih banyak? Entah bagaimana, semuanya kelihatan dalam keadaan yang mungkin, dan itulah tempat yang bagus untuk bermula.

Semua ini bukan untuk mengatakan bahawa berjalan separuh maraton adalah mudah, dan sesiapa sahaja boleh melakukannya dengan sedikit atau tiada latihan. Saya datang ke dalam percubaan ini yang berusia 29 tahun yang berpengalaman, bertenaga, yang kerap menikmati berjalan-jalan berbasikal, kenaikan dan basikal berbilang jam, dan matlamat tertentu ini tidak terlalu jauh dari genggaman saya.

Sekiranya berjalan adalah melebihi jangkauan semasa anda, atau bukan perkara anda, saya akan menggesa anda untuk mencari aktiviti yang anda nikmati, dan memberi kebenaran kepada anda untuk pergi perlahan. Ia hanya berasa konyol seminit, dan kemudian ia merasa sangat sial.