Adakah Run Marathon Baik untuk Kesihatan Anda? Pakar Kesihatan Berat Dalam

Selalunya percaya bahawa beberapa bentuk latihan, seperti peristiwa ketahanan, menindas sistem kekebalan tubuh anda dan meninggalkan anda berisiko terkena jangkitan, seperti selesema biasa. Walau bagaimanapun, kajian terkini mengenai bukti menunjukkan bahawa ini mungkin tidak benar. Malah, senaman seolah-olah meningkatkan sistem imun.

Idea bahawa latihan ketahanan menindas sistem imun berasal dari penyelidikan pada tahun 1980-an dan 1990-an. Dalam kajian-kajian ini, pesaing-pesaing peristiwa berlari-lari, seperti Maraton Los Angeles, ditanya sama ada mereka mengalami gejala-gejala jangkitan pada hari-hari dan minggu selepas perlumbaan. Ramai yang melakukannya, yang membawa kepada idea bahawa latihan ketahanan meningkatkan risiko jangkitan.

Lihat juga: Tidak aktif Memberi 1.4 Bilion Dewasa pada Risiko Penyakit, Kecuali dalam Satu Negara

Masalah yang diabaikan dalam kebanyakan kajian ini adalah bahawa gejala "jangkitan" tidak disahkan di makmal, jadi ia tidak diketahui sama ada ia adalah gejala penyakit tulen. Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa kebanyakan gejala yang dilaporkan selepas maraton bukanlah jangkitan sebenar. Sebaliknya, gejala disebabkan oleh faktor lain, seperti alergi.

Kajian-kajian awal ini menyebabkan penyebab peningkatan risiko "jangkitan" ke sistem kekebalan yang ditindas. Malah, senaman mempunyai kesan yang besar terhadap imuniti, tetapi sekarang kita tahu bahawa perubahan ini telah disalah tafsir.

Latihan menyebabkan sel-sel imun berubah dalam dua cara. Pada mulanya, semasa senaman, jumlah sel imun dalam aliran darah meningkat secara dramatik. Sesetengah sel, seperti sel pembunuh semulajadi, yang menangani jangkitan, meningkatkan sepuluh kali ganda. Kemudian, apabila selesai senaman, beberapa sel imun dalam aliran darah menurun dalam jumlah yang banyak, kadang-kadang jatuh ke tahap yang lebih rendah daripada sebelum latihan dimulakan selama beberapa jam.

Ramai saintis menafsirkan kejatuhan sel-sel imun ini selepas bersenam menjadi penindasan imun. Tetapi sekarang kita tahu bahawa sel-sel imun yang kurang dalam aliran darah selama beberapa jam selepas senaman tidak bermakna sel-sel ini telah hilang atau dimusnahkan. Sebaliknya, mereka berpindah ke tapak di dalam badan yang mungkin dijangkiti.

Satu contoh adalah paru-paru, kerana pernafasan yang lebih cepat dan lebih dalam semasa senaman meningkatkan peluang menghirup sesuatu yang menular. Oleh itu, bilangan sel imun yang rendah dalam aliran darah dalam beberapa jam selepas senaman bukan penindasan ketahanan. Sebaliknya, sel imun, dengan senaman, sedang mencari jangkitan di bahagian lain badan.

Satu lagi sebab saintis berpendapat bahawa imuniti dikompromi selepas latihan adalah kerana beberapa kajian melaporkan kadar paras antibakteria dan antiviral yang lebih rendah dalam air liur selepas maraton. Protein ini, seperti immunoglobulin-A (IgA), adalah garis pertahanan pertama terhadap bakteria dan virus yang memasuki badan melalui mulut dan hidung. Walau bagaimanapun, banyak kajian pada masa itu tidak menganggap masalah teknikal dengan pengukuran IgA. Sebagai contoh, tahap IgA berubah dalam air liur sama ada anda telah menjalankan atau tidak, disebabkan oleh tekanan psikologi, diet, kesihatan mulut, dan juga "mulut kering." Tetapi kebanyakan kajian tidak menganggap faktor-faktor ini.

Pada masa kini, kebanyakan saintis menyiasat faedah latihan terhadap imuniti. Contohnya, kajian pada manusia menunjukkan bahawa melakukan beberapa minit sebelum jamu selesema atau lain-lain vaksinasi, meningkatkan bagaimana vaksin berfungsi. Kajian-kajian lain dengan haiwan makmal telah menunjukkan bahawa senaman dapat membantu sistem imun mengesan dan membunuh sel-sel kanser. Dan, seperti yang ditunjukkan penyelidikan baru-baru ini, senaman tetap boleh memperlambat penuaan.

Meminimumkan Risiko Jangkitan di Marathon

Walaupun latihan latihan berat sendiri tidak akan meningkatkan kemungkinan penangkapan, faktor lain mungkin. Pertama, menghadiri apa-apa kejadian di mana ada perhimpunan besar orang meningkatkan peluang anda untuk dijangkiti. Kedua, pengangkutan awam, terutamanya perjalanan syarikat penerbangan dalam jarak jauh, di mana tidur terganggu, mungkin juga meningkatkan risiko jangkitan anda. Faktor lain, seperti memakan makanan yang tidak mencukupi, menjadi sejuk dan basah, dan tekanan psikologi, semuanya dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk membangunkan jangkitan.

Untuk meminimumkan risiko anda menjadi tidak sihat semasa atau mengikuti acara sukan massa, seperti maraton, adalah penting untuk mengekalkan kebersihan yang baik. Basuh tangan anda atau gunakan gel tangan antibakteria dan antiviral, elakkan daripada menyentuh mulut, mata, dan hidung anda, jangan berkongsi botol air, dan meminimumkan hubungan dengan orang yang mungkin mengalami jangkitan.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan oleh James Turner dan John P Campbell. Baca artikel asal di sini.