Sains Latihan: Kesan terhadap Penurunan Kognitif Dimulakan Terdahulu Daripada Pemikiran

Sebagai orang yang bijak, kami bekerja dengan sumber daya kognitif yang terhad yang merosot dari masa ke masa. Ada bidang penyelidikan yang sangat mencari jalan untuk melawan kecacatan penuaan di otak, dan ahli sains saraf di Columbia University menganggap mereka mempunyai penyelesaian. Berita baiknya tidak memerlukan apa-apa daripada beberapa motivasi - dan mungkin monitor denyutan jantung.

Pakar neuropsychologi Columbia, Yaakov Stern, Ph.D., penulis utama kertas yang diterbitkan Rabu dalam jurnal Neurologi, mendapati bahawa program senaman yang kerap seolah-olah meningkatkan "fungsi eksekutif" dalam 132 individu yang berumur dari awal 20-an hingga 60-an. Fungsi eksekutif, kata Stern, merupakan koleksi kebolehan kognitif yang penting yang membantu kita merancang ke hadapan, membuat masalah, atau menyelesaikan masalah yang rumit (ia baru-baru ini dikaitkan dengan anjing besar, pintar). Malangnya, fungsi eksekutif akhirnya mencapai puncak pada usia tertentu (umur itu bergantung kepada orang itu) dan kemudian menurun apabila penuaan mengambil tol pada kognisi.

Dalam perbicaraannya, Stern mendapati latihan itu seolah-olah lambat bahawa kemerosotan semulajadi dalam fungsi eksekutif, yang merupakan berita baik bagi sesiapa yang mencari cara mudah untuk tetap tajam ketika mereka berumur. Agak menghairankan, dia juga mendapati senaman aerobik boleh memperbaiki fungsi eksekutif dalam peserta pada usia 20 tahun, yang boleh melindungi daripada penurunan fungsi eksekutif di kemudian hari.

"Kami berharap senaman aerobik akan meningkatkan fungsi kognitif pada orang muda, ini belum pernah diuji sebelumnya dalam percubaan yang relatif besar," kata Stern. Songsang. "Saya fikir bahawa penambahbaikan yang kita lihat dalam fungsi eksekutif yang berkaitan dengan senaman aerobik cukup besar untuk menjadi bermakna, walaupun bagi seseorang yang berumur 20-an."

Dalam kajiannya, Stern mempunyai mata pelajarannya dari semua peringkat umur melakukan empat latihan setiap minggu selama enam bulan. Mereka sama ada senaman aerobik dalam zon kadar denyutan khusus - kira-kira 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka - atau melakukan senaman dan latihan teras. Pasukan kemudian menguji fungsi eksekutif sukarelawan dalam satu siri memori atau tugas persatuan kelajuan dua kali: sekali pada titik tengah, dan sekali pada akhir percubaan enam bulan. Di sana, beliau melaporkan bahawa terdapat peningkatan yang signifikan secara statistik bagi skor setiap orang yang berada dalam kumpulan latihan aerobik - walaupun kanak-kanak berumur 20 tahun.

Tetapi apabila Stern mengkaji semula keputusan ujian eksekutifnya, beliau menyatakan bahawa orang yang lebih tua adalah, lebih banyak lagi drastik penambahbaikan skor mereka dari garis dasar akan bermula dengan, mencadangkan bahawa lebih besar mengambil alih dari kajiannya bukanlah senaman yang meningkatkan kognisi dalam jangka masa pendek, itu dapat memperlambat penurunan dalam kognisi yang bola salji saat kita bertambah tua.

"Apa yang kita lihat ialah kesan latihan ke atas fungsi eksekutif meningkat dengan usia, contohnya, seseorang yang berumur 40 tahun lebih baik daripada orang umur 30 tahun," tambah Stern. "Oleh kerana fungsi eksekutif berkurangan dengan usia, ini menjadikan kita berfikir bahawa bersenam membalikkan penurunan kognisi berbanding dengan peningkatan kognisi."

Stern menjelaskan bahawa senaman boleh memberi manfaat kepada fungsi otak kerana ia boleh "meningkatkan vascularization di otak" - membantu membuat aliran darah lebih konsisten. Beliau juga mengesyaki senaman menggalakkan keplastikan, yang memastikan sel-sel otak serba boleh dan mampu membentuk hubungan baru. Sebagai sebahagian daripada kajian ini, Stern sebenarnya mencatatkan bahawa peserta dalam kumpulan latihan aerobik meningkatkan "ketebalan kortikal" otak mereka - lapisan luar masalah otak.

Peningkatan ketebalan kortikal adalah penting kerana penipisan kortikal sebenarnya dikaitkan dengan penyakit penuaan yang melanda otak penuaan, seperti demensia. Latihan aerobik meningkatkan ketebalan kortikal pada orang berusia 20 tahun, yang mungkin tidak mengalami penurunan kognitif yang signifikan lagi. Stern menambah bahawa satu implikasi data beliau adalah bahawa mencipta latihan senaman yang teratur pada awal hidup boleh membantu otak mula membina pertahanan yang penting ini.

Di dalam kertas itu, beliau menulis bahawa penemuan pasukan "memperluaskan manfaat latihan aerobik kepada individu berusia 20 tahun," dan mencadangkan bahawa senaman boleh menjadi campur tangan yang berpotensi untuk kesihatan otak pada orang dewasa dari semua peringkat umur.

Twenty-somethings mungkin tidak perlu risau tentang kemerosotan kognitif baru-baru ini, tetapi sepertinya beberapa latihan seminggu boleh membuat mereka lebih bersedia untuk melawan kesan penuaan pada otak ketika mereka semakin dekat.

Abstrak:

Objektif: Untuk menentukan keberkesanan latihan aerobik untuk fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih muda.

Kaedah: Dalam percubaan klinikal berasaskan komuniti yang selari, pemerhati yang bertelekan, pemerhati, 132 individu kognitif yang berumur 20-67 dengan ke bawah kapasiti aerobik median secara rawak ditugaskan untuk salah satu daripada dua syarat 6 bulan, 4 kali seminggu: aerobik senaman dan regangan / toning. Langkah-langkah keberkesanan termasuk keupayaan aerobik; Fungsi kognitif dalam beberapa domain (fungsi eksekutif, memori episod, kelajuan pemprosesan, bahasa, dan perhatian), fungsi harian, indeks jisim badan (BMI), dan ketebalan kortikal.

Keputusan: Kapasiti aerobik meningkat dengan ketara (β = 2.718; p = 0.003), dan BMI berkurangan dengan ketara (β = -0.596; p = 0.013) dalam senaman aerobik tetapi tidak dalam keadaan regangan / toning. Fungsi eksekutif meningkat dengan ketara dalam keadaan senaman aerobik; Kesan ini telah disederhanakan oleh umur (β = 0.018 SD / y; p = 0.028). Pada usia 40 tahun, ukuran fungsi eksekutif meningkat 0.228 SD (selang keyakinan 95% CI 0.007-0.448), dan 0.596 SD (95% CI 0.219-0.973) pada umur 60 tahun. Ketebalan kortikal meningkat dengan ketara dalam kumpulan latihan aerobik di rantau frontal kiri dan tidak berinteraksi dengan usia. Mengawal prestasi umur dan garis dasar, individu dengan sekurang-kurangnya satu aloi APOE ε4 menunjukkan peningkatan yang kurang dalam fungsi eksekutif dengan senaman aerobik (β = 0.5129, 95% CI 0.0381-0.988; p = 0.0346).

Kesimpulan: Percubaan klinikal rawak ini menunjukkan keberkesanan latihan aerobik untuk kognisi pada orang dewasa berumur 20-67. Kesan senaman aerobik pada fungsi eksekutif adalah lebih ketara apabila usia meningkat, menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan penurunan yang berkaitan dengan usia. Peningkatan ketebalan kortikal menunjukkan bahawa senaman aerobik menyumbang kepada kesihatan otak pada individu pada umur 20 tahun.