Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?
Isi kandungan:
Adakah anda baru-baru ini membawa beg membeli-belah berat sehingga beberapa penerbangan dari tangga? Atau jalankan 100 meter terakhir ke stesen untuk menangkap kereta anda? Sekiranya anda mempunyai, anda mungkin tidak sengaja melakukan gaya senaman yang dipanggil aktiviti fizikal intensiti bersampingan tinggi.
Kertas kami, yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine, memperlihatkan bagaimana jenis aktiviti biasa, yang bersampingan yang membuat anda merengut dan mengembara mungkin menghasilkan manfaat kesihatan, walaupun anda melakukannya dalam ledakan 30 saat, tersebar sepanjang hari.
Malah, memasukkan lebih banyak aktiviti intensiti tinggi ke dalam rutin harian kami - sama ada dengan mengosongkan permaidani dengan semangat atau berjalan menanjak untuk membeli makan tengah hari - boleh menjadi kunci untuk membantu kita semua mendapat latihan berkualiti tinggi setiap hari. Dan itu termasuk orang yang berlebihan berat badan dan tidak layak.
Lihat juga: Minimum Bare Latihan yang Diperlukan untuk Meningkatkan Otak Sangat Memuaskan
Apakah Latihan Intensiti Tinggi?
Sehingga baru-baru ini, kebanyakan pihak berkuasa kesihatan menetapkan aktiviti yang berlangsung selama sekurang-kurangnya 10 minit berterusan, walaupun tidak terdapat bukti ilmiah yang boleh dipercayai di sebalik ini.
Cadangan ini baru-baru ini disangkal oleh Laporan Penasihat Garis Panduan Aktiviti Fizikal AS 2018. Garis panduan baru menyatakan apa-apa perkara pergerakan untuk kesihatan, tidak kira berapa lama ia berlangsung.
Penghargaan ini untuk episod pendek aktiviti fizikal sejajar dengan prinsip teras latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). HIIT adalah regimen yang sangat popular yang melibatkan sesi berulang yang berulang, dari enam saat hingga empat minit, dengan rehat dari 30 saat hingga empat minit di antara.
Di antara pelbagai rejimen yang berbeza, kita secara konsisten melihat bahawa mana-mana jenis latihan intensiti tinggi selang, tanpa mengira bilangan pengulangan, meningkatkan kecergasan dengan cepat dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan kardiovaskular.
Itulah kerana apabila kita selalu mengulangi latihan pecah, kita mengarahkan badan kita untuk menyesuaikan diri (dengan kata lain, untuk mendapatkan lebih baik) supaya kita dapat bertindak balas dengan lebih baik kepada tuntutan fizikal kehidupan (atau pada masa akan datang kita bersenam dengan gigih).
Prinsip yang sama adalah bermain dengan aktiviti fizikal sampingan. Malah, sesi singkat 20 saat pendakian tangga (60 langkah) yang diulang tiga kali sehari pada tiga hari seminggu dalam tempoh enam minggu boleh membawa kepada penambahbaikan yang boleh diukur dalam kecergasan cardiorespiratory. Jenis kecergasan ini menunjukkan sejauh mana paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah berfungsi, dan semakin tinggi, risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung masa depan adalah lebih rendah.
Malah, penyelidikan mencadangkan intensiti aktiviti fizikal mungkin lebih penting untuk kesihatan jangka panjang orang tua dan orang tua daripada keseluruhan tempoh.
Dapat dicapai untuk Semua Orang
Sebab utama orang tidak melakukan latihan cukup cenderung memasukkan kos, kekurangan masa, kemahiran, dan motivasi.
Rejimen latihan seperti latihan jarak intensiti tinggi adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kecergasan, tetapi mereka sering tidak praktikal. Orang yang mempunyai keadaan kronik dan orang yang paling pertengahan umur dan lebih tua, misalnya, mungkin memerlukan pengawasan oleh seorang profesional kecergasan.
Berjalan ke dan dari pasar raya adalah pilihan yang baik jika tidak terlalu jauh.
Selain daripada praktikal, sesetengah orang mungkin mendapat tekanan yang sangat tinggi dan tidak menyenangkan.
Lihat juga: Scientist Jam Badan Menentukan Apa Masa untuk Latihan Meningkatkan Ketertinggalan
Tetapi terdapat banyak cara yang bebas dan mudah untuk memasukkan aktiviti fizikal sampingan ke dalam rutin kami, termasuk:
- Menggantikan perjalanan kereta pendek dengan berjalan cepat atau berbasikal jika selamat
- Berjalan naik tangga dengan pantas
- Meninggalkan kereta di tepi tempat letak kereta pusat membeli-belah dan membawa beg membeli-belah untuk 100m
- Melakukan tiga atau empat "sprint berjalan" semasa berjalan kaki yang lebih panjang dengan melangkah laju anda untuk 100-200 meter (sehingga anda merasakan denyut jantung anda meningkat dan anda mendapati diri anda dari nafas ke titik yang anda merasa sukar untuk bercakap)
- Berjalan lasak dengan laju kira-kira 130-140 langkah seminit
- Mencari peluang untuk berjalan naik bukit
- Mengambil anjing anda ke kawasan luar leher dan berjoging selama 30-90 saat bersama anak anda
Aktiviti insidental jenis ini boleh memudahkan untuk mencapai 30 minit aktiviti fizikal yang disyorkan sehari. Ia juga boleh membantu meningkatkan kecergasan dan membuat aktiviti berat berasa lebih mudah - walaupun bagi kita yang paling kurang sesuai.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan oleh Emmanuel Stamatakis. Baca artikel asal di sini.
Bagaimana untuk mengetahui jika seseorang suka anda kembali: 15 tanda-tanda yang tidak disengajakan orang yang tidak disengajakan
Anda mempunyai rama-rama untuk seseorang, tetapi sudah tentu, anda ingin tahu sama ada perasaan itu saling sama. Belajar bagaimana untuk mengetahui jika seseorang suka anda kembali IS mungkin.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda menghantar teks yang tidak disengajakan kepada orang yang salah
Anda merenung gosip mesej rakan dan bam! Anda menghantar teks yang tidak disengajakan kepada orang yang salah. Bernafas-ia tidak seburuk yang anda fikirkan.
Adakah dia menipu? 21 tingkah laku yang tidak disengajakan ia tidak dapat disembunyikan
Tiada siapa yang mahu kelihatan seperti orang bodoh kerana tidak melihat tanda-tanda yang ditipu. Ini 21 tingkah laku mungkin petunjuk untuk tahu, adakah dia menipu atau tidak?