Bercakap dengan Sendiri Anda Tidak Berarti Anda Senang Jika Anda Melakukannya Betul

Sama ada anda menganggap seperti John McClane, skim seperti Carl Spackler, atau procrastinate seperti Hamlet, anda bercakap dengan diri sendiri. Semua orang tidak. Perkumikan telinga anda dan anda akan mendengar suara paduan berbisik pujian dan kecemerlangan diri. Dan terdapat dialog yang anda tidak dengar juga. Ramai psikolog percaya bahawa pemikiran itu sendiri adalah satu bentuk pembicaraan diri. Pendek kata, kita dapat mengenali diri kita dengan cara yang sama seperti orang lain: dengan mengadakan perbualan.

Takrif formal mengenai perbincangan diri adalah "dialog yang menerangkan perasaan dan persepsi individu, mengawal dan mengubah penilaian dan kepercayaan, dan memberikan arahan dan penguatannya." Beberapa ahli psikologi percaya diri seseorang terdiri dari dua bahagian, satu yang mengawal minda dan terlibat dengan persepsi, dan yang lain bertindak. Perbincangan diri boleh dilihat sebagai jambatan antara kedua-dua diri. Amalan ini boleh membantu, atau memudaratkan, bergantung kepada cara anda melakukannya.

Perbualan peribadi semua orang adalah berbeza, tetapi tiga teknik ini boleh membuat diri bercakap menjadi latihan yang lebih bermanfaat.

"Anda" bukan "saya"

Secara amnya diterima bahawa sama ada atau tidak seseorang menyebut diri anda sebagai 'you' atau 'I' dalam ucapan yang boleh didengar atau dalam hati, ia masih dianggap sebagai perbincangan diri. Tetapi dalam kajian tahun 2014, penyelidik memutuskan bahawa menggunakan kata ganti orang bukan pertama dan nama sendiri adalah cara terbaik untuk bercakap sendiri.

Pasukan multi-universiti menekankan pada Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial bahawa pergeseran dalam bahasa yang digunakan orang untuk merujuk kepada diri mereka mempengaruhi keupayaan mereka untuk mengatur tingkah laku, pemikiran, dan perasaan mereka. Memanggil diri anda 'anda' atau nama anda sendiri mewujudkan jarak psikologi yang sangat diperlukan yang membolehkan anda merefleksikan peristiwa dengan lebih perspektif. Ia juga mengurangkan perasaan stres bagi orang-orang yang merasa terdedah kepada kecemasan sosial dan membuat pengukuran menenangkan di post-event (selepas permainan besar, temu duga kerja, dan lain-lain) pemprosesan. Sebaliknya, orang yang bercakap dengan diri mereka dengan "Saya" mempunyai masa yang sukar untuk melarikan diri dari sudut pandang yang egosentris.

Jadilah baik

Perbincangan diri dikreditkan untuk mencipta masa "baji" antara aktiviti yang sedang berlaku dan pertimbangan. Ruang itu membolehkan refleksi, tetapi tidak dijamin bahawa refleksi akan bermanfaat. Jika anda bersorak untuk diri sendiri, ia mungkin membantu. Perbincangan diri motivasi, terutamanya semasa sukan, telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dan meningkatkan pertunjukan ketahanan. Perbincangan diri positif terbukti menjadi alat kognitif yang dapat meningkatkan mood seseorang dan memberikan sokongan emosi. Di sisi lain, kajian telah membuktikan bahawa hasil bicara diri yang kritikal dalam harga diri yang rendah dan kemungkinan peningkatan yang negatif akan dibicarakan.

Sejak tahun 1990-an psikologi telah menjadi semakin sedar bahawa individu boleh memilih cara mereka berfikir - dan berbicara diri memainkan peranan yang besar dalam hal ini. Jika perbincangan diri benar-benar merupakan komponen penting dalam kesedaran diri, penting bagi kesejahteraan anda bahawa anda sekurang-kurangnya bersikap baik kepada diri sendiri.

Gunakan dalam Kes Kecemasan

Jika anda boleh mendapatkan idea bahawa anda kelihatan gila apabila anda bercakap sendiri (saya hanya menggumam "okay, okay, okay" spontan semasa menulis ini) ia boleh menjadi alat praktikal dalam pelbagai situasi. Kajian University of Toronto Scarborough mendapati bahawa suara dalaman seseorang adalah penting dalam mengawal tingkah laku impulsif yang sentiasa kita cuba untuk meringankan - momen-momen tersebut hanya dapatkan ini dan anda tidak memerlukan sepotong kek itu. Dalam sebuah kajian di mana subjek diperintahkan untuk menekan butang apabila mereka melihat simbol tertentu, dan suara dalamannya terpedaya dengan arahan untuk mengulangi perkataan yang sama berulang kali, para penyelidik mendapati bahawa orang bertindak lebih impulsif ketika mereka tidak dapat ' perbincangan diri sendiri. Apabila orang menggunakan perbincangan diri, mereka mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk menilai keadaan.

Berbicara diri juga dianggap sebagai manfaat apabila mempelajari sesuatu yang baru - sama ada sukan atau bahasa baru. Kunci kejayaan di sini adalah untuk berfikir atau mengatakan kenyataan pendek, tepat, dan konsisten. Antonis Hatzigeorgiadis, seorang penyelidik diri, memberitahu jurnal dinding jalan, "Apa yang berlaku dengan perbincangan diri adalah anda merangsang tindakan anda, mengarahkan tindakan anda, dan menilai tindakan anda." Jika anda memandu dan anda memberitahu diri anda untuk berpaling ke kiri pada perhentian akan datang, anda akan berpaling ke kiri.

Tetapi mungkin manfaat yang paling bermakna dalam perbualan diri adalah bahawa ia memotivasi kepimpinan diri - proses yang menetapkan hala tuju dan motivasi peribadi yang diperlukan untuk berjaya. Persembahan individu, sama ada ia berfungsi atau kehidupan sosial seseorang, dianggap cukup dikawal oleh imej bicara diri dan mental - kembali kepada idea bahawa jika anda memberitahu diri anda, anda boleh berjaya, anda lebih mungkin.