Peluh berkepala: bagaimana untuk menghentikan baldi berpeluh apabila kebimbangan berlaku

Oleh itu, anda berada dalam keadaan saraf-wracking, tetapi bagaimana anda menyampaikan barangan apabila ia benar-benar penting… tanpa peluh berkurang menghantar anda ke sungai?

Saya seorang lelaki, tetapi saya mempunyai sedikit kebimbangan yang membesar yang akhirnya menjadi lubang hitam gergasi. Saya masih ingat mempunyai BO kuat dalam patch peluh awam dan besar. Pengalaman keseluruhan saya di sekolah, universiti, dan kerja adalah peluh yang melekit dan tidak selesa di bawah lubang saya - yang kemudiannya akan mencetuskan peluh dan kening yang semakin berkeringat.

Hanya jangkaan berpeluh akan menyebabkan kejadian ini. Saya takut berada di ruang perhubungan awam atau berdekatan seperti: duduk di ruang perhimpunan yang sesak di antara pelajar lain, dalam kelas intim, atau untuk ucapan awam.

Mengapa peluh flop berlaku?

Katakan anda sedang berjalan di taman tempatan anda dan anda melihat harimau yang telah berkembang pesat beberapa langkah ke hadapan. Ia berotot berotot kerana ia memandang anda dan membuat sentuhan mata. Untuk 10 minit yang akan datang, anda cuba untuk tidak bergerak… jika anda bernasib baik untuk melarikan diri, selepas itu anda mungkin akan menetas basah dengan peluh - t-shirt anda berpegang ke belakang anda.

Peluh membantu badan anda tidak terlalu panas semasa melakukan senaman fizikal yang kuat - jadi walaupun suhu tidak meningkat semasa anda berhadapan dengan harimau, otak anda mengandaikan bahawa ia mungkin akan meningkat dalam masa terdekat jika ia mengejar anda dan anda perlu cuba melawan atau melarikan diri. Apa sebenarnya yang dilakukan oleh otak anda ialah memberi isyarat kepada pembebasan hormon epinefrin, yang menyebabkan anda berpeluh.

Saya akan menambah kaveat: menopaus, ubat, atau penyakit boleh menyebabkan peluh yang tidak dapat dijelaskan. Oleh itu, pertimbangkan untuk pergi ke doktor jika anda menganggap anda mungkin mengalami penyakit atau keadaan. Tetapi jika anda membaca ini, kemungkinan ada keadaan yang membuat anda begitu gugup sehingga anda berpeluh - dan anda mahu menguasai tindak balas ini.

Bagaimana untuk mengatasi peluh flop

Hanya supaya anda tahu, peluh berkala adalah automatik dan boleh dicetuskan oleh saraf anda. Ia adalah cara awak untuk memerangi atau melepaskan diri apabila ia mendapat ancaman.

Inilah yang telah bekerja untuk saya selama ini.

# 1 Merangkul kegelisahan. Saya menjalankan kumpulan pertemuan yang dipanggil Beyond Anxiety, menamakannya kerana saya mempunyai wawasan bahawa apa sahaja yang anda fokuskan kepada bukan sahaja tumbuh, tetapi juga menjadi seluruh dunia anda. Juga apa yang anda cuba untuk menghalang keretakan hanya melalui lipit - Saya akan tahu - Saya adalah jenis bravado palsu, jenis lelaki yang mempunyai seluruh dunia.

Pilihan yang lain dan lebih baik ialah untuk mengakui bagaimana perasaan saya tetapi tidak melakukan apa-apa mengenainya. Untuk meneruskan dengan apa tugas saya pada bila-bila masa dan untuk menerima bahawa saya tidak akan selalu merasa hebat mengenainya. Perkara yang paling kerap berlaku ialah dari masa ke semasa saya menjadi lebih kompeten pada perkara-perkara yang saya buruk dan terlupa tentang kegelisahan saya.

Selebihnya dunia menjadi tumpuan apabila saya tidak terfikir tentang menghapuskan satu aspek pengalaman saya. Saya menerima bahawa pada masa-masa saya akan mempunyai beberapa kebimbangan bergantung kepada keadaan, kerana ia adalah emosi yang sihat dan normal.

Saya juga mempunyai ketakutan, cinta, kemarahan, dan sebagainya. Kesemuanya adalah sebahagian daripada saya. Dari masa ke masa, saya menumbuhkan keyakinan semulajadi dan sahih yang hanya datang dengan pengalaman yang sungguh-sungguh - tidak berpura-pura atau cantik.

# 2 Pernafasan. Saya seorang penulis - saya menyebutnya kerana penulis tidak cenderung bernapas dengan baik apabila mereka diserap dalam meletakkan kata-kata ke halaman putih. Saya berlatih mendalam, perlahan bernafas ke hidung saya ke perut saya dan keluar dari mulut saya, apabila saya mahu berehat dan menjadi tenang. Saya kadang-kadang melakukan ini dengan meditasi.

Anda boleh meletakkan tangan di dada anda dan yang lain pada perut anda untuk mengujinya. Jika dada anda naik maka anda tidak bernafas ke perut anda. Apabila anda bernafas, bibir bibir anda seolah-olah anda meniup lilin. Bernafas ke dalam mulut anda sebenarnya membuat anda merasa kurang tenang kerana ia berkaitan dengan mekanisme perjuangan atau penerbangan * anda bernafas ke mulut anda apabila anda memerlukan lebih banyak udara untuk bergerak dengan gigih *.

# 3 Menggunakan antiperspirant. Tidak, saya tidak bercanda dengan ini dan saya tidak mengejek. Saya telah berada di sana, lelaki - sesetengah orang hanya berpeluh banyak. Saya membuat keputusan untuk menerima dan bersedia.

Sesetengah orang tidak mempunyai BO yang buruk. Saya bukan salah seorang daripada mereka… jadi saya menggunakan jenama seperti Perlindungan Maksimum 48 jam Perlindungan. Jika anda tidak mempunyai bau badan yang buruk, maka anda mungkin tidak terlalu bimbang tentang ini - bagaimanapun, kotoran peluh ketiak boleh menjengkelkan.

# 4 Mempraktikkan. Saya ingat menghadiri kursus bercakap awam - Saya memutuskan untuk meneroka ketakutan bercakap awam saya, kerana kembali ke sekolah dan universiti, tangan saya akan goncang dan suara saya gementar setiap kali saya memberi ucapan awam.

Semasa kursus, saya masih ingat lelaki ini yang mendaftar kerana dia mahu memberikan ucapan yang terbaik dalam tempoh beberapa minggu. Dia bukanlah yang terbaik untuk bermula dengan tembakan panjang, tetapi tidak dia seburuk yang mungkin dia fikir dia.

Saya dapat memberitahu dia saraf bercakap di hadapan bilik bersaiz besar. Hubungan mata beliau adalah ke arah siling tetapi cara bercakapnya menyerap. Selepas beberapa sesi, dia mula menyedari bahawa dia tidak separuh buruk dan dia menjadi lebih selesa di atas panggung. Walau bagaimanapun, dia tidak pernah kelihatan benar-benar selesa dengan pengalaman itu, dan ia juga berlaku untuk beberapa orang terkenal dan bintang rock.

Amalan boleh memberikan anda sedikit lebih asas walaupun ia tidak menghilangkan peluh anda. Bagi saya, saya kurang saraf melakukan perbincangan awam dan mendapati bahawa suara dan tangan saya tidak goyah.

# 5 Membina semulanya. Kebimbangan adalah sepupu yang dekat dengan keseronokan kerana kedua-duanya adalah keadaan rangsangan, sebab itulah - daripada melompat dari kebimbangan menjadi rasa tenang - lebih mudah untuk mengubah rasa gugup menjadi perasaan kegembiraan.

Situasi boleh ditafsirkan sebagai di tempat dan di dalam penyiasatan atau lebih seperti mendapat peluang untuk bersinar dan menunjukkan apa yang anda buat.

Rangka semula keadaan menggunakan apa yang disebut 'reappraisal kegelisahan' - apabila anda menambah pemikiran cemas: 'Saya sangat teruja…' atau 'Saya akan mendapat peluang untuk…' atau 'Saya tidak boleh Tunggu… 'Ketuk ke dalam pejuang, penjelajah, rasa ingin tahu, berjaga-jaga. Ingatkan diri anda bahawa tidak seorang pun boleh membaca fikiran anda dan sesungguhnya orang tidak peduli jika anda sedikit gugup, itu adalah perkara biasa dan kadangkala tanda bahawa anda boleh dipercayai.

# 6 Tidak sempurna. Anda mahu mendapatkannya tepat pada masanya - untuk mengejutkan, menjadi sempurna? Nasib baik… Saya boleh mengira kesempurnaan sebagai salah satu kelemahan terbesar saya dan satu yang saya cuba elakkan. Saya juga tahu orang yang mempunyai banyak bakat yang mungkin akan mati dengan banyak penyesalan.

Terutama dalam usia ini sambungan langsung, jika anda takut kegagalan maka anda tidak mungkin berada dalam permainan untuk sebenar. Tiada siapa yang peduli jika anda membuat kesalahan - mereka peduli sama ada anda mencuba dan cukup berani untuk meletakkan diri anda di sana. Jadi dasar saya adalah untuk dilakukan, belajar dari maklum balas, dan lakukan lagi. Kesemua ini yang terobsesi mengenai apa yang akan berlaku sering menjadi masalah itu sendiri.

# 7 Tidak membandingkan - buat anda. Bukan siapa yang anda mahukan anda atau apa yang anda fikir sejuk, tetapi anda. Setiap kali saya mengalahkan diri saya tentang tidak melakukan sesuatu dalam hal ini atau dengan cara itu saya biasanya cuba untuk memenuhi jangkaan orang lain.

'Melakukan anda' pada pandangan saya adalah untuk memberi tumpuan kepada kekuatan terbesar anda dan untuk meningkatkan kelemahan utama.

Contohnya ialah jika anda seorang komunikator yang hebat secara lisan tetapi seorang penulis yang dahsyat. Sesuatu seperti saluran YouTube akan sesuai dengan anda dengan baik dan blog mungkin tidak begitu baik. Kenapa anda menyalin diri untuk menjadi seorang penulis yang baik sebagai Puan A, apabila anda seorang penceramah yang lebih baik daripada biasa dan benar-benar suka melakukannya?

# 8 Fokus pada masa ini. Satu lagi strategi hebat untuk mengelakkan peluh kekurangan sedang berada di sini dan kini. Pergerakan paru-paru anda, wajah di dalam bilik, bergerak ibu jari anda di sekitar jari telunjuk anda dalam gerakan bulat dan rasa tekstur kulit anda. Apa pun yang menjejaskan anda - menguap, regangan. Meditasi boleh membantu dengan keupayaan ini.

# 9 Menggambarkan diri anda berjaya. Orang yang aneh ini dan saya biasa berfikir bahawa itu tidak masuk akal, tetapi bila-bila masa yang saya bimbang untuk benar-benar melakukannya, ia berfungsi dengan baik - saya mendapat perasaan bahawa ia adalah satu tindakan untuk bertindak untuk otak anda untuk bersembunyi sendiri untuk masa yang besar untuk datang sedikit masa di masa depan.

Ini adalah tujuan dalam tindakan dan akar otak anda untuk anda apabila anda mempunyai niat yang kuat. Saya pasti mahu otak saya di sebelah saya apabila ia benar-benar penting, seperti ketika saya ingin mengelakkan peluh berkali-kali.

# 10 Makan lebih banyak. Ini yang menghairankan berkesan untuk menghindari peluh flop, dan juga saya fikir mudah untuk diabaikan - kerana tabiat sukar untuk berubah. Kadang-kadang saya agak jittery daripada biasa dan apabila saya menganggapnya saya menyedari bahawa saya tidak makan banyak - mungkin saya telah melakukan banyak kerja pemikiran kuasa terlebih dahulu dan ia benar-benar benar jika saya telah melakukan yang besar latihan pada pagi yang sama.

Apabila anda rendah bahan api metabolik, anda lebih cenderung merasa saraf. Perut kosong = lebih cemas. Meningkatkan kalori anda jika anda mendapati bahawa peluh flop adalah perkara biasa semasa hari anda.

# 11 Tidak berbohong. Dan mengatakan yang benar… jika anda mempunyai sesuatu untuk menyembunyikan anda akan lebih gementar. Saya percaya dalam mempraktikkan kejujuran walaupun, terutama sekali, apabila tidak mudah. Walaupun mengakui bahawa anda saraf, katakan jika anda berada pada tarikh adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Saya biasa berbohong, dan saya boleh memberitahu anda bahawa hidup lebih rumit ketika itu.

Sekarang saya mengatakan kebenaran dan kehidupan adalah mudah dan kadang-kadang sangat menarik kerana anda tidak pernah tahu apa yang akan berlaku apabila anda memberitahu kebenaran. Saya memberi tumpuan kepada memberitahu meta-kebenaran daripada kebenaran satu dimensi.

Sebagai contoh, jika saya berada pada tarikh dan saya mendapati seorang gadis menjadi membosankan, bukannya mengatakan 'anda membosankan', saya mungkin akan mengatakan sesuatu seperti 'anda tahu, saya fikir kita kelihatan berbeza dengan jenis perkara-perkara yang kita masuk. ' Kedua-dua kenyataan itu boleh menjadi kenyataan, bagaimanapun, yang kedua kurang peduli dengan bagaimana saya rasa dan lebih dengan kedua-duanya.

# 12 Buat lebih banyak perkara yang membuatkan anda berpeluh. Akhirnya, berada di pinggir antara tempat yang anda fikir anda dengan mudah akan berjaya dan di mana anda tidak akan menjadi yang terbaik untuk membina daya tahan dan juga untuk mewujudkan lebih banyak peluang. Bagi saya, kehidupan tidak bermula sehingga saya mula menghadapi kelebihan saya sendiri, dan oleh kerana itu, saya fikir bahawa kehidupan berlaku di tepi.

Jika saya jujur, saya fikir bahawa peluh flop bukan masalah besar dan adalah sesuatu yang kita perlukan untuk mengatasi ia melalui: latihan, pengalaman dan pembingkaian semula. Tidak sempurna dan 'hanya melakukan anda' adalah sikap hebat yang saya gunakan untuk mendapatkan pengalaman TON dalam menangani situasi menakutkan.