Bagaimana untuk hadir: panduan untuk mencari zon anda kesempurnaan tenang

Anda ingin tahu bagaimana untuk hadir dan mencapai keamanan dalaman - dalam dunia yang bergerak pantas. Ia tidak mudah, tetapi bolehkah anda melakukan ini dan masih berjaya secara luaran?

Ingin kurang tekanan dan kecemasan? Atau semata-mata merasakan lebih banyak kawalan dalam kehidupan anda sendiri, bukannya banduan untuk momentum ho-hum: bangun, berulang-alik, bekerja, makan, tidur… kita semua ada di sana. Belajar bagaimana untuk hadir dan menjauhkan fikiran anda adalah cara yang baik untuk melambatkan sesuatu, supaya anda dapat menikmati masa dan memilih perasaan anda.

Apa maksudnya hadir?

Anda mungkin tahu kehadiran istilah sebagai kesedaran atau sebagai sesuatu yang anda alami semasa meditasi. Terdapat banyak guru dan saintis di luar sana dengan cara yang berbeza untuk memecahkan kehadiran, tetapi untuk sebahagian besar, ketika anda hadir anda tidak berfikir - anda hanya tersambung pada masa ini.

Jadi cuba untuk menyatakan kehadiran dalam kata-kata - satu bentuk pemikiran - selalu menjadi rumit. Saya akan cuba untuk memecahkan bagaimana saya melihatnya, kerana ia telah menjadikan saya lebih berdaya tahan terhadap pemikiran yang lemah dan neurotik dan membolehkan saya mengambil tanggungjawab besar - dari latihan peribadi dan bercakap awam untuk menguruskan pasukan dan menjalankan bengkel.

Pertama, ia bukan tentang berkelip kesedaran. Sebenarnya, sedang hadir adalah seperti yang dibunyikan - yang disambungkan pada masa ini - ia merupakan satu bentuk tumpuan yang sengaja.

Walau bagaimanapun, dalam dunia digital, kita sering menafsirkan tumpuan sebagai 'multitask' pada banyak perkara sekaligus, termasuk mesej teks serta e-mel kami. Tetapi di negeri-negeri ini, perhatian kita sebenarnya berpecah.

Secara saintifik, manusia mempunyai bahagian purba dan baru kepada otak mereka. Bahagian reptilia dan limbik mengawal lebih banyak impuls automatik seperti pernafasan dan perjuangan atau tindak balas penerbangan. Sebaik-baiknya, apa yang kita lakukan ketika kita sedang hadir sedang mengetuk ke bahagian yang lebih baru - neocortex, yang bertanggungjawab untuk fungsi pesanan tinggi seperti kawalan impuls.

Kenapa ada yang baik untuk keberkesanan?

Katakan anda bergelut untuk mendapatkan tugasan esei yang dibuat untuk universiti pada saat-saat akhir. Anda bekerja seperti orang gila, penuh dengan rasa takut dan kepanikan yang semakin meningkat - membayangkan semua perkara buruk yang boleh berlaku jika anda tidak dapat membuat esei tepat pada waktunya:

- 'Saya akan mendapat sifar'

- 'Saya perlu merebut semula modul'

- 'Saya akan gagal kursus'

- 'Saya akan menganggur'

- 'Semua orang akan fikir saya kalah'

Sebagai hadir, sebaliknya, akan membolehkan anda melihat keadaan seperti itu - tanpa melampirkan makna kepadanya - semua perbualan minda tambahan minda yang manusia diprogramkan untuk menghasilkan apabila berhadapan dengan situasi yang tidak menentu.

Daripada 15 masalah yang berlainan, hadir akan membolehkan anda untuk melepaskan diri dari panik anda, dan melihat Anda dan Petugas dengan lebih jelas. Fikirkannya sebagai perairan yang huru-hara - dari sudut pandang ini, anda akan lebih cenderung melihat apa keadaan yang diperlukan, untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda mungkin menyimpulkan bahawa tidak ada masalah sama sekali, tetapi pemikiran panik anda telah menjadikannya begitu.

Inilah cara untuk hadir dan berkesan di dunia nyata

Siapa yang tidak mahu membawa rasa kedamaian dan kawalan diri, bukan panik dan ketakutan? Tetapi mungkin soalan yang lebih besar ialah - jika anda ingin tahu bagaimana untuk membentangkan, bagaimana anda melakukan ini tanpa menjadi tidak peduli dengan mencapai kejayaan luaran?

Inilah caranya sekarang tetapi masih KILL IT dalam bidang penting dalam hidup anda.

# 1 Membalikkan cara anda melihat keselesaan dan tumpuan. Cal Newport - penulis buku Deep Work: Peraturan untuk Fokus Kejayaan dalam Dunia yang terganggu , mencadangkan berehat dari fokus yang mendalam, dan bukan sebaliknya.

Kebosanan, pengulangan, tumpuan perhatian, disiplin, ketidakselesaan . Kata-kata ini mungkin seolah-olah seperti lubang bawah tanah penderitaan, tetapi jika anda boleh belajar untuk mengenali mereka, anda kemudian boleh mengambil langkah seterusnya - untuk benar-benar menerima tenggelam dalam perasaan yang anda cuba lari dari.

Di sisi lain kesakitan adalah sesuatu yang lain. Dapatkan selesa dengan ketidakselesaan - dari masa ke masa, menghadapi ketidakselesaan akan menjadi perasaan yang berbeza - tenggelam ke dalam kekayaan yang memuaskan dalam fokus yang mendalam. Tumpukan norma dan mengganggu istirahat sengaja dari fokus. Keupayaan ini berkait rapat dengan kehadiran dan kejayaan.

# 2 Fikirkan kehadiran sebagai latihan gim. Meditasi boleh mencabar pada mulanya, terutamanya jika anda mempunyai minda yang bising yang penuh dengan senarai tugasan. Ada sebab yang baik mengapa ia sukar. Memfokuskan pada satu perkara, dan dengan itu memotong rangsangan lain, dapat meningkatkan ukuran otak anda yang dikenal sebagai neokorteks.

Ini adalah kira-kira perkara yang sama seperti mengukuhkan tahap kawalan diri anda. Oleh itu, apabila belajar bagaimana untuk hadir, merawat sesi kehadiran anda seperti latihan mental. Apabila anda menjadi lebih baik untuk mencari ruang kehadiran, anda akan mendapati sesi gim anda sering berubah menjadi rawatan spa dalaman.

# 3 Gunakan meditasi berpandu semasa belajar bagaimana untuk hadir. Semak aplikasi meditasi seperti Headspace atau banyak video meditasi berpandu di luar sana di YouTube untuk sesi kehadiran yang cepat.

# 4 Ketahui cara untuk hadir dari orang yang lebih berpengalaman. Baca buku audio dari pengamal kesedaran dan lihat gaya yang paling sesuai untuk anda - supaya anda mendapat pemahaman yang mantap tentang bagaimana untuk hadir. Anda mungkin seorang super rasional atau percaya kepada Chi - dari Sam Harris ke Eckhart Tolle; akan ada seseorang di luar sana anda bergema.

# 5 Gunakan slot rutin untuk kesedaran. Anda tidak membina otot semalaman dan yang sama berlaku untuk otot mental. Jadi beri masa. Mempunyai 20 minit di pagi dan petang atau kedua-duanya, di mana anda bermeditasi atau mengamalkan kesedaran tidak terganggu.

Dengan cara ini, anda akan tahu anda akan sentiasa mendapat sesi setiap hari - sama ada semasa anda bangun atau sebelum anda tidur. Mulakan dengan 5 minit, jika 20 minit terlalu lama, dan bertambah dari masa ke masa.

# 6 Gunakan penggera telefon. Hilangkan kegelisahan memeriksa berapa lama anda telah bermeditasi untuk - menetapkan pemasa undur untuk walau bagaimanapun lama anda merancang untuk bermeditasi. Kemudian tenggelam ke keadaan semasa mengetahui bahawa penggera anda akan memberitahu anda apabila sesi selesai.

# 7 Keluarkan keperluan untuk hasil yang hebat. Ini semua tentang penyetempatan kepentingan meditasi dari segi gaya hidup anda. Anda tidak perlu mencapai nirvana atau pencerahan rohani. Anda tidak perlu mencapai perasaan kehadiran setiap kali anda cuba.

Kadang-kadang, jika anda akhirnya mengejar perasaan itu, ia akan melarikan diri anda lebih keras kepala. Saya telah mendapati bahawa yang lebih rendah anda menetapkan bar, lebih baik. Jika anda mengetuai dengan harapan yang kecil, anda akan sering terkejut.

# 8 Ketahui mengapa anda. Mengetahui mengapa anda belajar bagaimana untuk hadir akan membuat anda lebih cenderung untuk mengekalkan komitmen anda untuk hadir. Jadi tanya diri anda:

- Kenapa anda mahu belajar bagaimana untuk hadir? Siapa yang akan terpengaruh: pasangan anda, anak-anak anda, rakan-rakan anda?

- Kesedaran dapat meroket kekayaan hubungan anda. Adakah anda ingin meningkatkan betapa anda benar-benar 'melihat' orang lain, kemahiran mendengar anda, kesabaran anda?

- Sekiranya anda sangat bercita-cita tinggi dan berani, mengambil masa untuk tetap fikiran anda dapat membantu untuk membawa kejelasan pada matlamat yang paling penting di tangan. Adakah anda mahu menjadi lebih fokus dengan butiran yang relevan dalam apa jua keadaan?

- Mungkin anda mempunyai kebimbangan akut, yang boleh menyebabkan anda semakin cepat. Menjadi hadir membawa rasa kedamaian yang mendalam.

# 9 Jangan beritahu diri anda tidak mempunyai masa. Nasihat ini berasal dari Russell Simmons, pengarang dan pengusaha yang sangat berjaya. Bukannya apa yang anda harapkan untuk mendengar daripada seseorang yang begitu sibuk, bagaimanapun, Russell bersikeras bahawa semakin anda melatih minda anda untuk diam, semakin berkesan anda menjadi dalam semua bidang kehidupan anda.

Dia berkata jika anda tidak mempunyai 20 minit untuk bermeditasi setiap hari, maka anda memerlukan tiga jam. Dengan kata lain, fikiran anda adalah musuh terburuk anda dalam masyarakat pantas yang penuh dengan beban rangsangan - dan begitu sedikit masa anda menghabiskan melabur dalam menenangkan fikiran anda setiap hari hanya membuat usaha anda lebih efektif.

# 10 Simpan sasaran dan tarikh akhir anda. Tahu objektif anda dalam setiap bidang kehidupan anda dan ukurkan kemajuan anda ke arah mereka. Mengetahui bagaimana untuk hadir tidak ajaib membuat wang pokok kelihatan atau kerja selesai. Jika anda tidak menggunakan kehadiran untuk membantu mencapai matlamat anda, anda mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk menunda-nunda.

# 11 Dapatkan akauntabiliti. Sertai kumpulan dalang di mana anda boleh mendapatkan maklum balas yang tumpul dan boleh dipertanggungjawabkan. Kumpulan dalang saya bermesyuarat setiap minggu, dan saya tahu bahawa jika saya tidak melakukan apa yang saya katakan saya akan lakukan, saya akan dicabar. Akauntabiliti sedemikian tidak membenarkan rasionalisasi yang berlebihan lama.

# 12 Lihat kehadiran sebagai duit syiling dua belah. Di satu pihak, anda mempunyai: keamanan, rehat, ketenangan, perintah. Di pihak yang lain, anda mempunyai: keramaian MAJOR, huru-hara, pergerakan.

Benarkan tempoh pengisaran keras dan gunakan kehadiran sebagai cara untuk menghalang diri anda daripada fikiran dan perasaan yang sengit dan mengawal - dengan cara ini anda meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dengan gigih semasa berada dalam keadaan tenang.

Pergi berjalan-jalan di taman dan memberi tumpuan kepada bau atau pemandangan atau bunyi. Ini juga merupakan cara terbaik untuk membuat sesuatu yang sedar atau hadir pada siang hari. Anda akan mendapati bahawa anda mengambil sekeping kesunyian itu ke dalam perbualan dan interaksi umum anda dengan orang lain.

# 13 Pikirkan jangka panjang. Berhati-hati dan mempercayai proses itu. Kenali mata anda mengapa. Sekiranya anda gagal dalam latihan anda selama seminggu yang baik, dapatkan semula!

Belajar bagaimana untuk hadir dan berkesan adalah mengenai kek anda dan membiarkan ia pergi pada masa yang sama. Apabila anda pada masa ini, segala-galanya akan merasa lebih hidup, aman dan masih - namun melalui ketenangan itu, anda akan mendapati kejelasan tambahan untuk menjadi lebih berkesan dalam tindakan duniawi anda.