Bagaimana untuk menangis dan biarkan semuanya: 12 tips untuk beberapa terapi lisan yang baik

Kehidupan boleh menjadi sukar, dan tekanan terlalu banyak untuk mengendalikan. Tetapi anda tidak perlu menyimpannya di dalam anda. Sebaliknya, pelajari bagaimana menangis dan biarkan semuanya.

Menangis membantu mengimbangi hormon anda dan mengurangkan tekanan dalam badan anda. Sekiranya anda menuju ke terapi, ahli terapi anda akan membantu membantu anda melepaskan emosi anda dengan cara yang positif, termasuk menangis. Jadi, berikut adalah beberapa petua tentang cara menangis dan biarkan semuanya bermula untuk memulakan anda.

Mungkin saya berat sebelah, tetapi saya penyokong besar untuk terapi. Sudah tentu, anda boleh bercakap dengan rakan dan keluarga anda, tetapi pergi ke orang ketiga, seseorang yang tidak tahu apa-apa tentang anda, adalah cara yang baik untuk menyusun masalah anda tanpa prasangka. Jika anda pergi ke terapi, anda sudah tahu betapa pentingnya menangis. Jika anda baru untuk ini, baiklah, beritahu saya, ia baik untuk menangis.

Bagaimana menangis dan biarkan semuanya hilang

Tetapi ini tidak bermakna anda perlu menunggu sehingga sesi terapi berikutnya. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat anda menangis. Kadang-kala, kita begitu banyak digunakan untuk menjaga segala-galanya di dalam diri kita yang apabila menjadi terdedah dan menunjukkan emosi, kita berpelukan dan menyekat diri kita.

Sekarang, ada kalanya anda melakukan ini kerana ia bukan masa yang sesuai untuk menunjukkan emosi. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, anda perlu membiarkan emosi anda pergi. Jadi, jika menangis tidak datang dengan mudah kepada anda, jangan risau. Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan untuk mendapatkan diri anda bermata mata. Mari kita dapatkan kerja air yang akan pergi!

# 1 Ia disokong secara saintifik. Satu kajian yang diselesaikan oleh Asmir Gra? Anin et.al, mendapati bahawa walaupun orang umumnya menurunkan mood selepas menangis, sekitar 90 minit selepas, orang melaporkan perasaan lebih baik daripada yang mereka lakukan sebelum menangis. Ini adalah kajian pertama untuk menunjukkan korelasi terus antara peningkatan menangis dan mood. Anda tidak boleh berdebat dengan sains!

# 2 Lupakan apa yang orang cakap tentang menangis. Ramai orang berfikir menangis adalah tanda kelemahan, dan jika anda menangis, anda kurang seorang. Walau bagaimanapun, itu adalah satu kebohongan besar. Kesemua "budak lelaki tidak menangis" ideologi sebenarnya adalah secara emosi dan mental memusnahkan anda.

Ia sihat untuk menangis, sihat untuk berasa emosi. Sekiranya tidak sihat untuk menangis, tubuh manusia tidak akan direka dengan kemampuan ini.

# 3 Mengapa anda memegangnya? Sebelum anda menangis, penting untuk mencerminkan mengapa anda tidak dapat menangis. Mengapa anda memegangnya? Adakah kerana anda fikir anda akan kelihatan lemah? Adakah anda berjuang untuk menyatakan perasaan anda secara umum? Ketahui mengapa anda tidak menangis membantu anda mengatasi masalah ini. Sebaik sahaja anda menerima dan mengalihkan masa lalu mengapa anda membenarkan diri anda menangis, anda boleh berusaha untuk menangis.

# 4 Dapatkan tempat yang selamat untuk menangis. Sekarang, tempat selamat ini boleh berada di mana saja. Mungkin anda yang paling selamat di dapur, bilik tidur, atau ahli terapi anda. Di mana sahaja anda merasa selamat, ia mestilah tempat di mana anda membenarkan diri anda melepaskannya.

Kebanyakan kita tidak menangis kerana kita tidak merasa selesa, jadi selesaikan diri. Jika anda bimbang tentang orang yang mendengar anda, letakkan muzik atau mandi.

# 5 Dapatkan fokus. Sesetengah orang menangis tidak kira di mana mereka berada, tetapi jika anda berjuang dengan menangis, maka anda perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menangis dan biarkan semuanya keluar, mulailah dengan membersihkan kepala anda dari apa-apa gangguan. Jika TV dihidupkan, matikannya. Jangan teks rakan anda atau bercakap di telefon. Sebaliknya, hanya menghabiskan sedikit masa dengan diri anda tetapi menghabiskan masa sahaja.

# 6 Apa yang membuatkan awak mahu menangis? Anda perlu memberi tumpuan kepada apa yang menyebabkan perasaan sedih, kekecewaan, dan kemarahan anda. Ia boleh jadi apa-apa, tetapi anda tahu dengan tepat mengapa anda menolak emosi ini. Sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan pada saat-saat ini yang menyebabkan anda sedih dan memberi tumpuan kepada berapa banyak situasi ini memberi kesan negatif kepada anda.

# 7 Tubuh awak akan bertindak balas. Anda akan berasa reaksi badan anda. Semua orang adalah berbeza, jadi ia boleh menjadi perasaan panas atau gemetar. Ia bergantung kepada orang itu. Tetapi anda kemungkinan besar akan merasakan kerongkong anda yang menandakan emosi anda bengkak di dalam diri anda. Ini adalah apabila anda membenarkan emosi anda untuk mengatasi anda dan bukannya melawan perasaan ini yang anda alami.

# 8 Biarkan semuanya. Sebaik sahaja anda mula menangis, jangan berhenti. Menangis dan biarkan semuanya keluar. Biasanya, panjang purata sesi menangis pepejal adalah enam minit. Sekarang, jangan tetapkan pemasa pada telefon anda, biarkan diri anda menangis selama yang anda mahu. Sesi menangis anda mungkin hanya berlangsung beberapa minit sementara bagi orang lain ia boleh bertahan lebih lama. Ia sangat bergantung kepada anda.

# 9 Anda tidak akan berasa lebih selesa dengan segera. Kini selepas anda menangis, jangan mengandaikan bahawa anda secara automatik akan merasa seperti satu juta dolar. Anda perlu memberikannya sekitar 90 minit selepas anda menangis sebelum anda merasakan perbezaan. Tetapi anda kemungkinan besar akan berasa emosi dan mental lebih ringan. Tetapi jika anda menyimpan banyak emosi, ia mungkin mengambil beberapa sesi sebelum anda merasa lebih baik.

# 10 Gunakan pemicu emosi. Jika anda tidak dapat menangis sendiri, cuba gunakan pencetus emosi seperti filem sedih, momen dalam hidup anda, atau muzik emosi. Mereka boleh membantu anda mencetuskan emosi anda. Sekiranya anda tidak tahu apa yang mencetuskan pencetusnya, cuba cobalah. Tonton filem sedih seperti Blue Valentine, Marley dan Me, Titanic, atau Senarai Schindler.

# 11 Ingat untuk mencerminkan. Sangat mudah menangis tetapi lebih keras untuk merenung emosi anda dan berfikir tentang mengapa anda menangis dan apa yang menyebabkan anda stres. Apabila anda berasa lebih baik selepas menangis anda, anda akan rasa anda benar-benar lega. Jangan menganggap bahawa anda telah mengira segalanya lagi. Menggambarkan, mencerminkan, mencerminkan.

# 12 Gunakan menangis secara sederhana. Pada penghujung hari, tanpa mengira apa itu, anda mahu melakukan perkara secara sederhana. Ini juga termasuk menangis. Terlalu banyak menangis membuat anda berasa putus asa, namun, menangis boleh digunakan untuk memproses emosi anda dan bergerak dari mereka.

Oleh itu, pantau apabila menangis anda melepasi garisan di mana ia menjadi terlalu banyak. Tetapi, setiap orang adalah berbeza, jadi lihat di mana sempadan itu adalah diri anda sendiri.