Bagaimana untuk mencari ketenangan jiwa dalam hubungan yang tidak kemas

Hubungan dipenuhi dengan ups, downs dan in-betweens. Bagaimana anda boleh mencari keamanan di tengah-tengah huru huru-hara dalam perhubungan anda?

Walaupun terdapat ribuan perasaan dan emosi pada spektrum, mudah untuk mengkategorikan segala yang pernah kita rasakan dalam dua kategori yang berbeda: kebahagiaan dan kesedihan. Entah bagaimana semuanya dikaitkan dengan salah satu, dan jarang sekali kita merasa tidak peduli tentang kejadian kehidupan utama.

Adalah mudah untuk merasa terharu dengan kegembiraan saat-saat bahagia seperti kelahiran anak atau cadangan perkahwinan. Sebaliknya, apabila kita menghadapi cabaran yang melibatkan penyakit terminal atau ditipu, dapat difahami bahawa kehidupan mungkin kelihatan tidak kemas dan tidak teratur.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa adalah mungkin untuk mendapatkan ketenangan fikiran, tidak kira keadaannya. Anda harus ingat untuk memberi tumpuan kepada positif dan mengimbangi negatif. Walaupun anda mungkin merasa sukar untuk mencari lapisan perak apabila sahabat terbaik anda harus menjalani kemoterapi, anda perlu sentiasa fokus pada mengatasi bit stres, kerana ini pasti akan membahayakan lebih baik daripada yang baik.

Falsafah yang sama boleh disalurkan kepada hubungan peribadi anda. Tidak kira betapa susahnya anda merasakan tentang penting anda yang lain, anda perlu bekerja melaluinya, jika anda ingin bertahan. Sama ada anda bergolak dari perjuangan yang menyakitkan hati secara emosional, belajar untuk memaafkan pasangan anda untuk pelanggarannya, hubungan adalah sebahagian daripada kehidupan dan itu bermakna harus menghadapi tekanan serta kenaikan.

Bagaimana untuk kekal kuat dalam hubungan yang huru-hara

Apabila sesuatu yang buruk berlaku, anda mungkin merasa kesedihan memotong setiap serigala anda. Walau bagaimanapun, anda perlu bertahan dan tetap kuat untuk diri sendiri. Berikut ialah 13 petua tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mencari ketenangan jiwa dalam hubungan yang tidak menyenangkan.

# 1 Hidup pada masa ini. Ingat bahawa anda hanya hidup sekali dan yang terjebak oleh kesedihan dan ketakutan sebenarnya tidak akan membawa anda ke mana sahaja. Hentikan berfikir tentang masa lalu dan jangan terlalu fokus pada "apa yang berlaku". Tinggal pada masa ini untuk mencari ketenangan batin sejati, kerana sekarang adalah satu-satunya masa di bawah kawalan anda. Anda akan mendapati bahawa sebaik sahaja anda melepaskan masa lalu dan berhenti cuba mengubah masa depan, anda akan lebih aman dan bahagia.

# 2 Breathe. Belajarlah untuk mengambil nafas yang mendalam dan konsisten, setiap kali anda merasa terharu. Mengalami kedamaian dalaman bermula dengan sesuatu yang semudah pernafasan. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung dan lakukan sepuluh kali. Setelah selesai latihan sederhana ini, anda akan mendapati berat badan yang terangkat dari bahu anda.

Apabila anda sudah bersedia, belajar bagaimana untuk bermeditasi. Kajian telah menunjukkan bahawa bermeditasi setiap hari selama 20 minit pada satu masa dapat memberi kesan positif kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Ia adalah cara yang pasti untuk terus memikirkan dan membantu anda mencari ketenangan jiwa. Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari kawasan yang tenang dan selesa. Ia boleh di bawah pokok kegemaran anda di taman atau di dalam bilik tidur anda. Tutup mata anda, jelaskan minda anda dan fokus pada kekosongan. Cari tips dalam talian, bercakap dengan rakan yang bermeditasi, atau mendaftar untuk kelas jika anda tidak tahu di mana untuk bermula.

# 3 Menghabiskan masa di luar rumah. Anda akan terkejut betapa aman di luar rumah yang hebat. Membuat tempat membeli-belah di bahagian bandar yang paling sibuk dan bersiar-siar di dalam dan di luar kedai tidak menjadi masa lapang di luar. Pergi semulajadi seperti yang anda boleh.

# 4 Senyum dan ketawa lagi. Anda mungkin berfikir bahawa memaksa senyuman ke wajah anda hanyalah pelanggaran, dan anda tidak akan berasa lebih baik di dalamnya. Nah, anda salah, kerana senyuman mudah boleh membuat seluruh dunia perbezaan. Anda harus meningkatkan emosi positif dan bukannya menekan mereka.

Pada tahun 2008, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain membuktikan bahawa orang-orang yang mengerutkan dahinya semasa prosedur yang tidak menyenangkan melaporkan rasa sakit lebih daripada yang tidak. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk emosi positif dan ekspresi wajah yang berkaitan dengan mereka. Semakin anda tersenyum, lebih banyak anda menyekat tenaga negatif daripada menyerang ruang anda.

Contohnya, bukannya marah pada pasangan anda kerana terlambat untuk makan malam, anda boleh tersenyum dan bersenang-senang satu sama lain kerana tidak menjadi orang tepat pada masanya. Anda akan mendapati bahawa kepahitan dan kemarahan tetap minimum dan anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat. Adalah lebih mudah bagi keamanan untuk mencari jalan ke hari anda apabila anda mengeluarkan emosi yang positif, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya daripada dengan senyuman.

# 5 Mengambil hobi baru. Anda harus berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru sesering mungkin. Sama ada ia belajar bagaimana membuat sabun buatan sendiri, atau mendidik diri sendiri di kedua-dua belah konflik Israel-Palestin, mempelajari sesuatu yang baru akan membantu anda mencapai kedamaian dalam hubungan yang tidak menyenangkan.

Ini kerana memfokuskan tenaga anda kepada sesuatu yang lain akan membantu anda mengambil fikiran anda dari segi kehidupan negatif. Bukan sahaja anda akan berkembang sebagai orang, anda akan meningkatkan nilai keseluruhan diri anda, dengan menyerap maklumat dan bakat baru. Sebaliknya, anda boleh berkongsi buah-buahan buruh anda dengan pasangan anda dalam usaha untuk memperbaiki hubungan anda yang salah.

# 6 Amalan yoga. Yoga adalah platform yang indah untuk mencari ketenangan jiwa. Pernafasan yang mendalam berserta dengan pose yang hampir bermeditasi akan melakukan keajaiban untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Bukan sahaja anda akan dapat fikiran anda setiap kali anda berhadapan dengan negatif yang keluar dari hubungan anda yang berantakan, anda juga akan digalakkan untuk kekal cergas dan sihat.

Hidupkan amalan yoga anda ke sumber kerohanian anda, dan anda akan berasa lebih baik di dalam dan luar. Jika anda baru untuk yoga atau memerlukan kursus penyegaran, dapatkan DVD yoga untuk pemula atau mendaftar untuk kelas untuk mempelajari asas-asasnya.

# 7 Menerima kehidupan seperti itu. Sebaik sahaja anda menyedari dan menerima bahawa kehidupan dimaksudkan untuk mengambil kursus, anda akan mendapat ketenangan jiwa. Walaupun tidak ada yang salah dengan mengawal kehidupan anda, anda perlu sedar bahawa semuanya berlaku dengan alasan. Segala kesakitan dan kecederaan yang perlu anda lalui hanya akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih siap.

Begitu juga dengan kegembiraan dan kebahagiaan. Tidak satu hari sahaja dengan kekuatan emosi anda tidak diuji. Kehidupan adalah seperti terapung di atas rakit di bawah sungai. Kadang-kadang sungai tenang, dan masa-masa lain adalah pantas. Sama ada cara, menerima bahawa kehidupan adalah satu perkara yang indah untuk dinikmati dan dihargai dan anda akan menjadi satu langkah lebih dekat untuk mencari ketenangan batin.

# 8 Membantu orang lain. Satu lagi cara untuk mencari keamanan dalaman adalah untuk menawarkannya kepada orang lain. Berhenti menjadi materialistik dan mementingkan diri sendiri. Segala-galanya yang telah anda bina untuk diri anda boleh terjatuh dalam sekejap. Sama ada ia mengisytiharkan kebankrapan kerana keputusan perniagaan yang buruk, atau membuat keputusan untuk memfailkan perceraian, kehidupan tidak akan berhenti membuang lengkungan pada anda. Ingat bahawa dalam skema besar perkara, anda tidak istimewa. Setiap orang perlu menangani lengkungan, dan kebanyakan masa, mereka boleh menjadi lebih teruk daripada apa yang anda harapkan.

Baiklah kepada orang-orang di sekeliling anda sama ada anda tahu atau tidak. Berhenti memberi tumpuan kepada masalah anda dan bantu orang lain untuk perubahan. Sama ada sukarela di tempat perlindungan haiwan atau meningkatkan kesedaran untuk rumah anak yatim, anda akan mendapat kedamaian yang hebat, apabila anda berfikir dan mengambil berat tentang sesuatu atau orang lain selain diri anda. Menjadi baik akan meletakkan masalah anda ke perspektif dan memberi anda peluang untuk bersyukur atas apa yang anda miliki.

# 9 Mempunyai minda terbuka. Satu lagi cara untuk meraih kedamaian dalaman ialah berhenti terlalu dekat. Kebanyakan masa, kemarahan dan kekecewaan berpunca daripada tidak memahami atau menyedari apa yang orang lain percaya. Anda mungkin mencemooh seseorang yang mengambil agamanya dengan serius dan tidak memahami bagaimana dia boleh menjadi sangat membabi buta dipimpin oleh sesuatu yang tidak ketara seperti iman. Luangkan masa untuk mendidik diri sendiri dengan membaca kepercayaan, agama dan budaya lain.

Bagaimanakah anda melakukan sesuatu di negara anda mungkin menyangkal di negara lain, dan sebaliknya. Sebaik sahaja anda melihat di luar sistem kepercayaan teras anda dan ke luar, anda akan mendapati diri anda lebih memahami dan positif. Letakkan diri anda dalam kasut orang lain, buka minda anda dengan pendapat lain dan anda akan menjemput kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup anda.

# 10 Berharaplah. Tidak peduli betapa buruk keadaannya, jangan biarkan harapan mati. Hubungan anda dengan pasangan anda mungkin kelihatan seperti kekacauan yang tidak dapat dipertikaikan, tetapi anda tidak boleh berputus asa bahawa semuanya akan baik-baik saja. Sama ada ia mengatasi sesuatu trauma seperti kehilangan seorang anak, atau belajar untuk memaafkan pasangan anda kerana melakukan perzinaan, anda perlu bersyukur dan percaya bahawa anda akan bahagia sekali lagi tidak kira apa yang berlaku. Dengan menjaga harapan hidup, anda pasti akan mendapat keamanan dan kekuatan untuk melewati masa yang sukar.

# 11 Tumbuh ke dalamnya. Lihatlah untuk mencari keamanan dalaman sebagai pengalaman yang semakin meningkat. Tidak syak lagi bahawa anda tidak akan dapat mengubah dan tetap berfikiran anda selepas hanya bermeditasi, yoga, dan positif. Menemukan kedamaian dan ketenangan dalaman memerlukan masa dan usaha. Anda perlu belajar menentang negatif yang membuang hidup anda, dan merangkul positif.

Rawat mencari keamanan dalaman seperti perjalanan. Potong negatif dari hidup anda dan lakukan minda dan badan anda untuk mencari dan menerima tenaga positif. Tumbuh dalam amalan yang bahagia dan damai dan sebelum anda tahu, mereka akan menjadi sifat kedua kepada anda.

# 12 Membina semula hubungan kekeluargaan. Cara lain untuk membina kedamaian dalaman ialah membina semula hubungan yang rosak dengan ahli keluarga. Sama ada ibu anda yang tersisih atau kakak bermasalah, menjalin hubungan yang kukuh dengan ahli keluarga anda akan membawa anda ketenangan batin. Sekalipun ia bermakna berhubungan dengan mereka hanya sekali untuk meminta maaf atau memberitahu mereka bahawa anda memaafkan mereka, anda akan terkejut dengan betapa lebih gembira dan lebih ringan yang akan anda rasakan apabila anda melepaskan kemarahan.

Kemarahan terhadap ahli keluarga tidak seperti apa-apa jenis emosi yang anda rasakan. Untuk mendapatkan ketenangan jiwa, anda perlu melepaskan toksin daripada minda dan hati anda. Sekiranya anda sudah mempunyai hubungan yang baik dengan ahli keluarga anda, berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka dan dapatkan kekuatan dari sokongan mereka untuk mendapatkan anda melalui hubungan anda yang tidak baik. Ingatlah bahawa kedamaian batin akan lebih mudah dicari apabila anda mempunyai sistem sokongan yang baik.

# 13 Dapatkan kaunseling. Kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk melihat cahaya adalah nasihat dari pihak ketiga yang tidak berat sebelah. Sama ada ahli keluarga, rakan rapat atau kaunselor, tidak dapat dinafikan bahawa pemisahan masalah hubungan yang tidak baik kepada orang lain akan membantu anda meletakkan perspektif. Anda akan terkejut betapa lebih aman anda akan merasa apabila anda mencari bantuan daripada orang lain.

Sentiasa ingat bahawa anda berbaloi. Tidak kira betapa sukarnya perjalanan untuk mencapai kedamaian batin mungkin, anda perlu memberitahu diri sendiri bahawa anda berbaloi. Tiada sesiapa yang boleh menghalang anda tetapi diri sendiri, jadi salurkan tenaga positif ke dalam hidup anda dan sebelum anda tahu, anda akan lebih bahagia dan lebih damai daripada anda!