Latihan Kegel: mengapa lelaki dan wanita harus melakukannya

Melihat untuk meningkatkan kawalan pundi kencing, mengetatkan vagina anda, atau membuat ereksi batu keras? Kemudian anda benar-benar perlu belajar bagaimana untuk melakukan Kegels!

Kegel membuat seks yang lebih baik, organ seks yang lebih baik, dan kawalan yang lebih baik. Adakah anda memerlukan lebih banyak sebab untuk menyertai pergerakan Kegel? Jika anda lakukan, maka anda harus tahu bahawa terdapat banyak sebab mengapa setiap jantina perlu diselamatkan dalam senaman Kegel biasa, seperti mewujudkan dunia ereksi yang lebih keras, pussy ketat, dan orgasme yang meletup untuk kedua-dua jantina. Tetapi pengentutan seksual diketepikan, terdapat juga satu pun alasan perubatan untuk menambah latihan ini untuk rutin harian anda!

Ramai wanita mendapati bahawa penambahan berat badan, kelahiran anak, atau kehamilan telah ditambah ke keadaan lemah pelvik mereka. Ini melemahkan kawalan pundi kencing dan menghasilkan "bersin, kemudian memuntahkan" oh-begitu-feminin yang memberi kesan bahawa wanita telah membenci. Kegel cenderung membetulkannya dengan menguatkan pubococcygeus atau otot PC.

Jadi apa yang Kegels, dan bagaimana anda boleh melakukannya apabila anda tidak dapat melihatnya? Sama ada anda lelaki atau perempuan, teruskan membaca untuk mengetahui mengapa dan bagaimana anda perlu melakukan senaman Kegel.

Kegel untuk wanita: bagaimana untuk melakukannya

Oleh itu, anda telah melompat pada kereta muzik Kegels, tetapi anda masih tidak pasti dengan tepat apa yang anda lakukan. Jawapannya mudah.

Untuk mendapatkan otot yang lebih baik yang anda cuba bengkok, mulailah dengan kencing dan kemudian hentikan hentian tengah-tengah. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran adalah yang sama yang anda akan mahu untuk melakukan senaman Kegel. Setelah anda mengosongkan pundi kencing anda, kencangkan dan tahan otot-otot tersebut selama beberapa saat seperti yang anda boleh berdiri, dan kemudian berehat, dan kemudian ulangi.

Kaedah lain untuk mencari ini ialah memasukkan jari anda ke dalam vagina dan "memerah" faraj anda terhadap jari anda. Kerang yang sama adalah apa yang anda perlu lakukan untuk melakukan Kegel. Doktor mengesyorkan melakukan tiga set 10 Kegels sehari untuk hasil terbaik.

Bagaimana Kegel manfaat benang vagina

Jadi apa yang bermanfaat tentang Kegel untuk wanita? Banyak, sebenarnya! Untuk pemula, anda akan dapati apabila anda mula mengamalkan Kegel yang kerap anda…

# 1 Lebih suka orgasme. Tunggu, awak boleh mempunyai orgasme yang lebih sengit, lebih meletup dengan hanya meremas vagina anda beberapa kali sehari? Siapa yang fikiran mereka betul tidak berteriak "Tandatangan saya!"? Apabila orgasme wanita, kontrak faraj mereka, menghantar gelombang keseronokan. Otot PC berharga ini sebenarnya yang bertanggungjawab untuk semua kebahagiaan itu! Oleh itu, apabila anda menguatkan otot-otot, anda akan mengalami kontraksi yang lebih kuat dan orgasme yang lebih kuat. Yum, yum, yum!

# 2 Faraj yang lebih ketat. Seperti mana-mana otot yang anda sedang bekerja, anda akan mendapati bahawa sebagai otot anda semakin kuat, vagina anda akan menjadi lebih ketat, menjadikan kehidupan seks anda menjadi mimpi untuk anda dan pasangan anda! Belum lagi, lantai panggul anda bertanggungjawab untuk menjaga organ pelvik anda betul-betul di mana ia sepatutnya. Mengetatkan otot PC anda akan membantu menghalang prolaps uterus, rektum, atau faraj yang menyakitkan.

# 3 Kawalan pundi kencing. Sekiranya anda telah melahirkan atau pernah mempunyai pundi kencing yang lemah maka anda pasti akan menyukai manfaat melakukan senaman Kegel. Sekali lagi, menguatkan otot PC anda dan lantai pelvik akan memberi anda kawalan yang lebih baik ke pundi kencing anda, dan membantu mengelakkan ketidakseimbangan kencing atau sebarang bentuk "kebocoran".

Nota: Jangan lakukan Kegel anda dengan pundi kencing yang penuh! Ini bukan sahaja tidak selesa untuk dilakukan, tetapi ia juga boleh meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan saluran kencing - dan itu tidak menyeronokkan untuk sesiapa sahaja.

Kegel untuk lelaki: bagaimana untuk melakukannya

Kegel tidak hanya untuk wanita. Lelaki juga mendapat faedah daripada melakukan "penderitaan" sebagai wanita! Tetapi pertama-tama anda perlu tahu bagaimana untuk melakukannya. Untuk berjaya melakukan senaman Kegel, anda perlu mengetahui otot yang hendak disasarkan. Ini boleh menjadi rumit pada mulanya, kerana anda tidak boleh benar-benar melihat otot mana yang harus anda lakukan.

Adakah anda pernah mula bocor, tetapi kemudian seseorang datang dan cuba membuka pintu? Tiba-tiba, air terjun anda berubah menjadi menetes, dan kemudian… tiada apa-apa! Ini adalah otot yang anda perlukan untuk bekerja dengan Kegel. Sama seperti wanita, itu adalah pubococcygeus, atau "PC" otot yang anda kencing apabila anda menghentikan aliran air kencing.

Untuk melakukan senaman Kegel anda, semata-mata menguatkan otot-otot itu, tahan selama yang anda boleh, lepaskan, dan ulangi seluruh proses 10 kali, dan buat tiga kali setiap hari.

Bagaimana Kegels memberi manfaat kepada lelaki

Melakukan latihan Kegel pada setiap hari akan memberi manfaat kepada lelaki dengan lebih banyak cara daripada yang anda fikir pada mulanya. Berikut adalah beberapa sebab yang menonjol untuk melakukan keruntuhan tersebut secara berkala.

# 1 Peningkatan ereksi. Menurut MensHealth, 40% orang yang tidak bersenjata yang sering mengamalkan senaman Kegel untuk tempoh 6 bulan sebenarnya mendapat kembali fungsi seksual yang normal.

Tetapi bagaimana jika anda tidak mengalami disfungsi ereksi? Kegel juga akan melakukan keajaiban untuk anda! Selepas mengamalkan Kegel untuk seketika, anda akan mendapati bahawa ereksi anda menjadi semakin sukar dan bertahan lebih lama daripada yang biasa, disebabkan peningkatan dan peningkatan aliran darah ke kawasan tersebut.

# 2 Melawan ejakulasi pramatang. Belajar untuk mengawal otot pelvik melalui latihan Kegel bermakna anda sekarang akan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas masalah ejakulasi pra-matang, dan anda akan dapat bertahan lebih lama di atas katil. Ramai lelaki mendapati kaedah ini lebih berkesan daripada cuba untuk mempelajari kawalan ejakulasi melalui melancap lewat.

# 3 Lebih suka orgasme. Siapa yang tidak mahu ini? Ramai lelaki yang sering mengamalkan senaman Kegel mendapati bahawa orgasme mereka bertahan lebih lama, dan air mani mereka dilepaskan dengan kekuatan yang semakin meningkat, menjadikan orgasme yang luar biasa dan luar biasa meningkat.

Tunggu, ia menjadi lebih baik * dan weirder *! Keupayaan seorang wanita untuk mempunyai banyak orgasme sangat disanjung oleh semua lelaki di luar sana, tetapi lelaki yang sama yang bersumpah dengan Kegels sebenarnya melaporkan kemampuannya untuk mempunyai beberapa orgasme. Percayalah atau tidak, fakta yang semata-mata membuat lelaki Kegels patut dicuba!

# 4 Kawalan pundi kencing. Mempunyai aliran darah yang meningkat ke ahli anda mengeluarkan zakar yang lebih sihat di sekeliling! Bukan sahaja anda akan membantu kesihatan prostat anda, tetapi anda juga akan mendapati bahawa anda dapat mengawal pundi kencing anda lebih baik daripada sebelumnya.

Walaupun anda mungkin tidak membasahi katil pra-Kegel, anda pasti akan mendapati bahawa anda semakin kurang di tengah malam untuk melegakan pundi kencing anda berbanding sebelum ini. Oh, dan adakah kita menyebut anda tidak perlu melakukan "kencing" lagi selepas kencing? Hanya satu lagi manfaat besar dari Kegel lelaki.