Para saintis Menunjukkan Aktiviti Terbaik untuk Membantu Anda Mengisi Ulang Selepas Kerja

Ia menjadikan akal intuitif bahawa mengambil rehat dari kerja adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi. Sayangnya, sesiapa yang merasa dibakar selepas seminggu yang panjang di pejabat tahu, ini semakin sukar dilakukan, dan penyelidikan membuktikannya. Kerana kerja merayap ke dalam masa kita, memaksimumkan waktu berharga antara e-mel dan panggilan telefon menjadi lebih penting dari sebelumnya. Dan sebagai saintis menulis dalam kajian baru, aktiviti tertentu lebih baik untuk diisi daripada yang lain.

Kertas itu, yang diterbitkan pada bulan September di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, mengatakan bahawa usaha emosi dan mental yang kami melabur dalam kerja adalah seperti air dalam takungan. Pasukan yang diketuai oleh Jan de Jonge, Ph.D., profesor psikologi kerja dan sukan di Eindhoven University of Technology, menjelaskan bahawa setiap pagi, takungan seseorang bermula (mudah-mudahan) di suatu tempat dekat, dan ketika mereka melakukan aktiviti melalui hari itu, takungan tersebut telah disalirkan. Anda tidak mahu air kering.

Aktiviti rekreasi di luar kerja adalah bertujuan untuk memulihkan air di dalam takungan itu supaya apabila rutin bermula semula keesokan harinya, tidak ada risiko datang kosong. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa aktiviti mengisi semula takungan lebih baik daripada yang lain, sama ada dalam jangka pendek dan panjang.

Aktiviti Untuk Pemulihan Jangka Pendek

Dalam tinjauan 230 pekerja penjagaan kesihatan dengan permintaan kerja yang sibuk, penyelidik mendapati satu kategori aktiviti yang paling berguna untuk berehat pada penghujung hari: aktiviti usaha rendah. Pasukan menyenaraikan menonton TV atau mendengar muzik - "aktiviti luar kerja yang hampir sempurna" - sebagai contoh.

"Penglibatan dalam aktiviti riadah seperti menonton TV, membaca buku, mendengar muzik, atau melakukan apa sahaja untuk memastikan tuntutan kerja benar-benar berakhir," tulis penyelidik. "Pekerja kemudian dapat menambah sumber peribadi mereka dan melepaskan diri dari kerja."

Untuk mengukur tahap pengisian semula mereka, para penyelidik meminta para peserta untuk bertindak balas terhadap kenyataan tentang bagaimana mereka secara kognitif memisahkan diri dari kerja.Sebagai contoh: "Selepas bekerja, saya meletakkan semua pemikiran untuk mengetepikan kerja." Sepanjang pemikiran yang sama, mereka mencadangkan bahawa aktif rendah bertindak membantu kerana mereka tidak melibatkan otak dengan cara yang sama yang berkaitan dengan pekerjaan. Tetapi yang penting, tahap detasmen mungkin sangat bergantung pada bagaimana setiap individu menikmati aktiviti ini. Untuk menunjukkan ini, penulis mengutip kertas tahun 2016 dari jurnal Kerja & Tekanan, yang menunjukkan bahawa orang hanya benar-benar seolah-olah meraih faedah pemulihan dari aktiviti-aktiviti tertentu jika mereka suka mereka di tempat pertama.

Tidak mungkin ramai orang yang sangat tidak suka mendengar muzik atau menonton TV di luar sana, tetapi untuk orang-orang yang buat, kertas kerja ini mencadangkan bahawa beberapa aktiviti rendah lain yang tidak sepadan dengan pekerjaan yang berkaitan mungkin akan menjadi pengganti yang baik.

Aktiviti untuk Pemulihan Jangka Panjang

Pasukan ini mengukur nilai pemulihan jangka panjang sesuatu aktiviti dengan menyiasat impaknya kualiti tidur. Penyelidikan sebelum ini menunjukkan bahawa tidur adalah bahagian penting bukan sahaja untuk menyediakan otak untuk menjadi produktif tetapi juga kelakuan yang khusus seperti membuat keputusan.

Di sini, keputusan kaji selidik menjadi agak membingungkan. Mereka menunjukkan bahawa tugas rumah yang aktif seperti pembersihan atau penjagaan untuk kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan kualiti tidur selama dua tahun. Walau bagaimanapun, terdapat kaveat penting. Dalam satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Kerja & Tekanan, menjalankan aktiviti rumah tangga sebelum tidur adalah positif berkaitan pemulihan tetapi hanya dalam individu yang dilaporkan menikmati proses itu. Pada mereka yang dilaporkan negatif mood semasa kerja rumah, penulis kajian mendapati kesan negatif terhadap pemulihan pada waktu malam.

The Takeaway

Secara keseluruhannya, kedua-dua aktiviti pemulihan jangka pendek dan jangka panjang mungkin berbeza dalam amalan, tetapi mereka mempunyai satu kesamaan asas: Orang tidak mendapatkan manfaat pemulihan - sekurang-kurangnya secara kognitif - dalam suatu aktiviti yang mereka tidak menyenangkan. Untuk kesemuanya, penulis kajian ini menawarkan satu nasihat yang tidak dapat dilupakan:

"Secara umumnya, kami percaya bahawa pekerja harus meluangkan masa lapang untuk aktiviti rekreasi yang mereka sukai."

Singkatnya, hanya bersenang-senang. Ia tidak begitu penting.

Abstrak:

Kajian ini meneliti sama ada aktiviti pemulihan tertentu selepas kerja mempunyai kesan positif atau negatif terhadap pemulihan pekerja dari kerja (iaitu, kognitif, emosi, dan detasmen fizikal) dan kualiti tidur. Kami menggunakan kajian panel dua gelombang 230 kakitangan penjagaan kesihatan yang membolehkan melihat kedua-dua kesan jangka pendek dan jangka panjang (iaitu, selang masa dua tahun). Jantina, umur, status perkahwinan, kanak-kanak di rumah, tahap pendidikan, kedudukan pengurusan, dan waktu kerja digunakan sebagai pemboleh ubah kawalan. Analisis regresi berganda hirarki menunjukkan bahawa aktiviti luar pekerjaan yang berkaitan dengan pekerjaan telah dikaitkan secara negatif dengan detasmen kognitif dan emosi dalam kedua-dua jangka pendek dan jangka panjang, manakala aktiviti luar kerja yang rendah adalah positif berkaitan dengan detasmen kognitif dalam jangka pendek. Selain itu, aktiviti pekerjaan rumah tangga / penjagaan dikaitkan secara positif dengan kualiti tidur dalam jangka masa panjang, sedangkan aktiviti luar pekerjaan secara negatif dikaitkan dengan kualiti tidur dalam jangka masa panjang. Penemuan jangka panjang wujud di luar kesan kuat detasmen baseline dan kualiti tidur. Kajian ini menyoroti pentingnya aktiviti pemulihan luar pekerjaan untuk detasmen pekerja penjagaan kesihatan dari kerja dan kualiti tidur. Implikasi praktikal dan jalan untuk penyelidikan selanjutnya dibincangkan.