Imbasan Otak Menunjukkan Mengapa Ia Membawa Jadi Panjang untuk Bangun di Pagi

Setiap pagi, orang-orang tidur dengan seret menyeret diri dari ranjang, mengembara melalui kabus otak yang seolah-olah mengambil selama-lamanya untuk menghilangkan. Peningkatan awal akan menafikannya wujud, tetapi bukti dalam kertas baru dalam jurnal NeuroImage mencadangkan sebaliknya. Universiti California, pasukan Berkeley di belakang kajian itu juga mendedahkan satu cara untuk meneruskannya.

Istilah untuk kabus kognitif adalah "tidur inersia," tetapi sebelum kajian semasa kita tidak pernah pasti kenapa orang mengalaminya, kata Raphael Vallat, Ph.D., pengarang kajian utama dan orang pasca doktoral di The University dari California, Berkeley. Di dalam kertas, dia mencadangkan sebab mengapa ia wujud: Walaupun badan itu terjaga dan bergerak pada waktu pagi, otaknya sedang tidur dalam beberapa kapasiti untuk beberapa waktu selepas itu.

"Apabila kita bangun dari tidur, otak kita tidak segera beralih dari keadaan tidur ke keadaan terbangun sepenuhnya tetapi melewati tempoh peralihan ini yang disebut inertia tidur yang boleh bertahan hingga 30 minit," kata Vallat Songsang. "Sepanjang tempoh ini, otak secara beransur-ansur beralih dari tidur ke keadaan normal, dan juga prestasi mental / kognitif kita."

Untuk menunjukkan betapa peralihan masa peralihan ini, Vallat mempunyai 34 peserta mengambil masa 45 minit untuk tidur di mana mereka memasuki dua tempoh tidur yang jauh dikenali sebagai N2 dan N3. (Mereka tidak memasuki tidur pergerakan mata yang cepat (REM) - jenis yang paling mendalam.) Ketika mereka bangun, Vallat menguji keberanian mereka dengan dua ujian penolakan, lima minit setelah bangun dan satu lagi 25 minit selepas bangun.

Sebagai orang yang mungkin kabus otak yang berpengalaman, subjek cenderung untuk membuat lebih banyak kesilapan tepat apabila terbangun - dan imbasan otak mereka mengisyaratkan mengapa.

Apabila kita terjaga, otak berayun di antara dua "mod" yang berlainan yang terdapat dalam dua litar berasingan: mod fokus, tugas aktif (yang kita gunakan semasa membaca atau menjadi produktif) dan mod yang tidak fokus, tugas-negatif yang adalah untuk mind-wandering). Semasa kita terjaga, kita beralih di antara kedua-dua mod: Apabila mod aktif tugas berfungsi, biasanya terdapat penurunan aktiviti dalam litar tugas-negatif.

Apa yang membuat tempoh "inersia tidur" berbeza, kata Vallat, adalah bahawa otak berjuang untuk beralih dengan lancar antara litar.

"Jadi, seolah-olah otak kita tidak dapat beralih antara kedua-dua mod ini, dan akibatnya, kita juga mendapati bahawa peserta kita mempunyai prestasi rendah semasa inersia tidur dalam tugas pengiraan mental," katanya.

Keputusan Vallat menunjukkan bahawa semasa tempoh "tidur inersia", otak perlahan-lahan memperoleh keupayaan untuk menukar antara kedua-dua mod ini, dibahagikan dengan "pemisahan fungsional." Dia percaya bahawa ia mengambil masa kira-kira 30 minit untuk mencapai sepenuhnya ini.

Malangnya, Vallat merungut, tidak banyak yang dapat kita lakukan untuk mempercepatkan proses bangun. Malah, rangsangan kafein adalah penyelesaian yang benar.

"Terdapat beberapa keputusan yang menunjukkan bahawa kafein meningkatkan pemisahan fungsi antara rangkaian tugas-tugas dan tugas-negatif, dengan itu meningkatkan kebolehan otak untuk beralih antara kedua-dua mod ini," kata Vallat. Tetapi ia mungkin tidak berfungsi cepat cukup untuk memotong inersia tidur.

"Pertama, kafein mengambil masa 30 hingga 60 minit untuk mencapai paras puncaknya, dan kita tahu bahawa inersia tidur biasanya hilang dalam masa 30 minit, jadi sebelum kafein sebenarnya akan mula bertindak kuat pada tubuh anda," tambahnya.

Daripada cuba menghidupkan caffeine melalui tempoh fungsi otak lambat, Vallat mengesyorkan bahawa mungkin satu-satunya tonik sebenar untuk inersia tidur adalah masa.

"Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah menunggu beberapa minit sebelum membuat sebarang keputusan penting atau memukul jalan raya, terutama sekali jika anda merasakan bahawa anda baru terbangun dari tidur yang mendalam," katanya.

Abstrak:

Minit pertama selepas kebangkitan dari tidur biasanya ditandakan dengan pengurangan kewaspadaan, peningkatan rasa mengantuk dan gangguan prestasi, keadaan disebut sebagai inersia tidur. Walaupun aspek tingkah laku inersia tidur didokumentasikan dengan baik, hubungan serebrumnya masih kurang difahami. Kajian ini bertujuan untuk mengisi jurang ini dengan mengukur 34 peserta dengan perubahan prestasi tingkah laku (tugas penolakan menurun, DST), kuasa spektrum EEG, dan hubungan fMRI yang terletak di antara tiga titik masa: sebelum awal 45-minit tidur, 5 minit selepas terbangun dari tidur dan 25 minit selepas kebangkitan. Keputusan kami menunjukkan prestasi buruk di DST pada kebangkitan dan pencerobohan ciri-ciri khusus tidur (kuasa spektrum dan sambungan fungsi) ke dalam aktiviti otak terjaga, keamatan yang bergantung kepada tempoh tidur sebelum dan kedalaman untuk sambungan fungsi (14 peserta terbangun dari tidur N2, 20 dari tidur N3). Kebangkitan dalam tidur N3 (mendalam) disebabkan oleh perubahan yang paling kuat dan dicirikan oleh kehilangan segmen global pemisahan fungsional otak antara rangkaian tugas-positif (perhatian dorsal, ketajaman, sensorimotor) dan rangkaian tugas-negatif (lalai). Hubungan ketara diperhatikan terutamanya antara kuasa delta EEG dan hubungan fungsi antara rangkaian perhatian lalai dan punggung, serta antara peratusan kesilapan pada DST dan sambungan lalai fungsi rangkaian. Keputusan ini menyerlahkan (1) korelasi yang ketara antara langkah-langkah hubungan fungsian EEG dan fMRI, (2) korelasi yang ketara antara aspek inertia tingkah laku tidur dan langkah-langkah fungsi otak pada kebangkitan (kedua-dua EEG dan fMRI), dan (3) dalam penderita serebrum tidur inersia tidur pada kebangkitan dari tidur N2 dan N3.