Ujian Kecemasan: Pengurangan Tekanan Boleh Mengurangkan Jurang Prestasi Sosioekonomi

Waktu belajar untuk ujian bermakna sedikit jika, apabila hari ujian tiba, anda berasa begitu banyak kebimbangan yang anda tidak boleh berfikir secara lurus. Bagi pelajar-pelajar yang dibelenggu oleh palma yang berpeluh, jantung yang berdebar, dan mulut kering pada hari peperiksaan, satu pasukan saintis di Stanford University mendapati bahawa ada cara untuk membantu sesetengah pelajar menawan kecemasan ujian yang mungkin membawa kepada prestasi yang kurang baik. Terutama untuk pelajar dari latar belakang berpendapatan rendah, pasukan berharap teknik mudah ini dapat berubah-ubah.

Dalam kertas yang diterbitkan pada Isnin Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, satu pasukan penyelidik menunjukkan bahawa latihan peraturan emosi dapat membantu pelajar mengatasi beberapa tahap perbezaan akademik yang disebabkan oleh faktor sosioekonomi.

Bagi pelajar yang memasuki bidang sains, teknologi, kejuruteraan, dan matematik (STEM), pengambilan ujian yang tinggi adalah fakta kehidupan. Dalam bidang tersebut, peperiksaan adalah pengawal untuk kursus lanjutan, serta pendidikan yang diperlukan untuk mengejar mereka - contohnya MCAT atau GRE. Tetapi sementara skor ujian yang lemah itu sendiri adalah metrik yang agak tidak dapat dipertikaikan, faktor ekonomi, sosial, dan emosi yang mendasari masuk ke dalam skor ujian yang jauh lebih rumit.

Chris Rozek, Ph.D., seorang sarjana pasca doktoral di jabatan psikologi Stanford dan pengarang pertama kajian baru, memberitahu Songsang bahawa satu penyumbang kepada skor ujian yang lemah sering kali mengalami kebimbangan prestasi tinggi. Bukannya pelajar tidak tahu bahan itu, hanya kerana mereka panik, mereka sukar untuk melaksanakan pada hari ujian.

"Kajian sering mendapati kecemasan prestasi dapat menjelaskan sekitar 10 peratus prestasi pelajar," kata Rozek. "Ini bermakna pelajar yang mengalami kecemasan prestasi mungkin jauh lebih buruk pada peperiksaan mereka berbanding dengan apa yang sebenarnya mereka ketahui."

Petua 1: Tuliskan Mengapa Anda Jadi Tertekan

Dalam sampel 1,175 pelajar kelas 9 dari kedua-dua keluarga berpendapatan tinggi dan berpendapatan rendah, Rozek dan pasukannya menguji dua teknik yang boleh digunakan oleh pelajar untuk menguruskan perasaan cemas. Dalam satu kumpulan, dia mempunyai pelajar tulis mengenai perasaan kecemasan mereka. Ini mungkin kelihatan seperti banyak kerja tambahan di atas belajar, tetapi Rozek menambah bahawa ia adalah cara yang cukup mantap untuk membantu orang-orang mengakui pemikiran-pemikiran yang menggalakkan dan bergerak dari mereka:

"Tulisan yang berekspresi membantu orang dengan fikiran yang ragu-ragu yang mereka rasai dalam situasi tekanan tinggi dengan meletakkan pemikiran negatif itu di atas kertas," katanya. "Menulis kebimbangan anda membantu anda bergerak melepasi mereka dan membebaskan sumber daya kognitif yang boleh digunakan untuk membantu anda berjaya."

Petua 2: Reframe Feeling Feelings

Selain dari "tulisan ekspresif," Rozek juga mempunyai pelajar yang mengamalkan "menguraikan" kebiasaan klasik kebimbangan - palma berpeluh, mulut kering, atau jantung berlumba - ketika mereka mengalaminya. Dalam hal ini, beliau menjelaskan, idea itu adalah untuk membantu pelajar melihat tanda-tanda klasik ini positif perkara bukannya manifestasi fizikal kecemasan pra-ujian.

"Ramai orang menafsirkan palma berpeluh, mulut kering, dan jantung berlumba bermakna mereka tertekan dan cemas," jelasnya. "Memahami bahawa gejala-gejala fizikal ini bersifat adaptif dan positif daripada negatif boleh membuat perbezaan besar dalam bagaimana ia mempengaruhi prestasi anda."

Rozek mendapati bahawa teknik-teknik ini sangat berkesan untuk pelajar berpendapatan rendah dalam sampelnya. Pelajar yang mengambil bahagian dalam salah satu daripada campur tangan (tidak ada kesan tambahan untuk melakukan kedua-duanya) meningkatkan skor ujian mereka dengan ketara sepanjang semester dan kurang berkemungkinan gagal. 39 peratus pelajar berpendapatan rendah gagal kelas, manakala hanya 18 peratus yang menyelesaikan latihan pengurangan kecemasan gagal. Tetapi bagi pelajar berpendapatan tinggi, Rozek melihat bahawa teknik-teknik ini tidak mempunyai kesan yang signifikan.

Inilah tunjuk harapan yang menjanjikan, terutamanya apabila ia merujuk kepada jurang pencapaian antara pelajar berpendapatan tinggi dengan pelajar berpendapatan rendah yang telah didokumentasikan secara konsisten, satu ciri yang menyedihkan dalam sistem pendidikan Amerika. Secara keseluruhan, kajian Rozek menunjukkan bahawa membantu pelajar menguruskan kebimbangan hanya satu cara untuk membantu menutup jurang itu. Dia membuktikannya dengan cara yang kecil dalam kajiannya. Jurang dalam skor ujian antara pelajar berpendapatan tinggi dan berpendapatan rendah dalam kumpulan kawalan adalah 24 mata peratusan. Jurang antara pelajar berpendapatan tinggi dan berpendapatan rendah dikurangkan kepada 17 mata peratusan dalam kumpulan yang menggunakan campur tangan kecemasan ini.

Walau bagaimanapun, penting untuk tidak mendidih, ketidaksamaan struktur yang luas yang menyumbang kepada skor ujian ini merosot ke kecemasan prestasi di kalangan pelajar berpendapatan rendah. Walaupun selepas campur tangan ini, jurang pencapaian 17 peratus antara skor ujian masih a jurang besar, dan para penyelidik menyatakan dengan jelas di dalam kertas bahawa campur tangan ini bukan peluru perak yang akan menutup jurang ini dengan baik kerana kerja mereka "hanya mensasarkan satu bahagian masalah pelajar yang kurang berprestasi."

Jika apa-apa, kajian ini membantu menyerlahkan bagaimana perbezaan status status ekonomi secara psikologi di kalangan pelajar sekolah menengah dan menekankan keperluan untuk mengatasi akar masalah ini. Walau bagaimanapun, kuasa hasil mereka menunjukkan bahawa ia mungkin bernilai menulis beberapa kebimbangan pra-ujian - ia pasti tidak boleh menyakiti.