Hari Buruh 2018: Cara Dapatkan Sedia Otak Anda untuk Kembali ke Kerja dan Sekolah

Walaupun musim ini tidak secara teknikal sehingga hujung bulan September, Hari Buruh Hari Lahir menandakan musim panas yang dekat simbolik. Selepas tiga bulan kebahagiaan hangat, tiba-tiba para pelajar terpaksa mengalihkan otak mereka kembali ke dalam mod pembelajaran dan para profesional harus melepaskan kebangkitan akhir pekan tiga hari yang mulia ini.

Nasib baik, terdapat cara untuk menggodam badan dan minda untuk mendapatkan diri anda kembali ke alur kerja.

Produktiviti yang dipertingkatkan berasal dari "membuat pilihan tertentu dengan cara tertentu," tulis Charles Duhigg dalam bukunya Lebih bijak, lebih cepat, lebih baik, menjelaskan bahawa kejayaan adalah dalam fikiran. Kajian menunjukkan bahawa apabila orang merasakan nasib mereka berada di tangan mereka sendiri, mereka lebih cenderung mempunyai kejayaan akademik yang tinggi, kematangan sosial yang lebih tinggi, dan motivasi diri yang lebih baik. Itulah sebabnya pemikiran itu mendorong mereka untuk mempercayai bahawa mereka mempunyai kuasa untuk mempengaruhi kejayaan mereka, dan oleh itu mereka menetapkan matlamat yang lebih tinggi untuk diri mereka sendiri - dan sering memenuhi matlamat tersebut.

Apabila seseorang memutuskan bahawa mereka berdikari, maka mereka dapat memaksimumkan peluang peningkatan produktiviti yang ditawarkan oleh faktor-faktor lain yang boleh dirawat seperti tidur, diet, latihan mental, dan kesihatan fizikal. Otak anda mungkin merasa blah selepas masa, tetapi ada cara yang disyorkan secara saintifik untuk mengecasnya.

Be Smart Mengenai Tidur Anda

Mengunci tidur gred-A adalah penting untuk mendapat gred yang baik. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, tidur malam yang baik membantu dengan pembelajaran, memberi perhatian, membuat keputusan, dan kreativiti. Tidak jelas bagaimana tidur mempunyai kesan pemulihan seperti itu pada tubuh, tetapi saintis tahu bahawa ia mempunyai kaitan dengan cecair cerebrospinal yang bergerak melalui otak melalui saluran darah semasa penutupan, yang dianggap mengalirkan toksin daripada otak yang dibina pada siang hari. Kehilangan tidur, walaupun hanya beberapa jam malam, perjalanan ke atas proses ini - dan kesannya boleh dilakukan di tempat kerja atau sekolah.

Mengikut kajian 2015 yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan, berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berfungsi dengan baik bergantung pada berapa umur anda dan solek genetik anda. Walaupun kanak-kanak sekolah-sekolah memerlukan sembilan hingga sepuluh jam tidur, remaja boleh melakukan dengan kurang satu jam. Sementara itu, orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur.

Tidak ada tujuan tidur yang optimum untuk manusia: Kitaran tidur semulajadi anda harus menentukan masa yang anda perlu tidur. Akhirnya, kualiti tidur anda lebih penting daripada kuantiti tidur, dan memikirkan cara mengoptimalkan itu bermakna mengetahui fisiologi anda sendiri. Secara umum, tidur di antara 8 P.M. dan 12 A.M. meletakkan anda di tempat yang manis yang memastikan otak anda akan mendapat jumlah tidur REM yang perlu berfungsi sepenuhnya. Tetapi burung hantu malam tidak boleh membuat mereka terkena jerami lebih awal: Dr. Allison Siebern, Pengarah Bersekutu Program Insomnia dan Perilaku Tidur Perilaku Stanford, memberitahu Masa pada tahun 2014 yang menentang fisiologi bermakna seseorang tidak akan mendapat tidur berkualiti yang mereka perlukan.

Maksimalkan Potensi Latihan Mental

Psikologi kognitif percaya bahawa keupayaan seseorang untuk mengekalkan, mengingat, dan menggunakan pengetahuan untuk menyelesaikan masalah bergantung kepada bagaimana pengetahuan itu disimpan sebagai ingatan. Teknik latihan memori khusus, yang dikenali sebagai mnemonik, boleh membantu meningkatkan keupayaan tersebut.

Satu peranti mnemonik yang sangat berjaya dipanggil "kaedah loci", yang juga dikenali sebagai membina "istana memori". Teknik ini melibatkan mewujudkan hubungan ruang antara lokasi tertentu dan perkara-perkara yang cuba anda ingini: Sebagai contoh, jika anda ingin mengingati perkara utama untuk ucapan kerja yang besar, anda akan meletakkan setiap mata dekat item di ruang tamu anda - anggaran nombor di sofa; inisiatif suku tahunan baru di ottoman. Satu kajian pada tahun 2014 Kemajuan dalam Pendidikan Fisiologi mendapati setiap peserta yang menggunakan strategi ini memanggilnya sebagai "teknik yang berguna."

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Neuron awal tahun ini menunjukkan bahawa orang-orang yang "loci terlatih" dapat mengingat 50 peratus lebih banyak perkataan daripada rakan-rakan mereka yang tidak terlatih - dan pola hubungan otak mereka juga berbeza. Selepas latihan, imbasan otak peserta kelihatan serupa dengan "atlet ingatan". Orang-orang ini yang sebenarnya menyertai pertandingan memori. Orang-orang ini tidak semestinya memiliki keupayaan intelektual yang lebih tinggi daripada orang lain, tetapi bahagian otak mereka yang terlibat dengan memori ruang dan navigasi telah terbukti lebih terlibat. Itu berita baik untuk kita semua: Memori tidak diberikan, dan kejayaan anda di tempat kerja atau sekolah dapat dikuatkan oleh beberapa latihan mental.

Reka bentuk Diet Anda Secara Strategik

Sains telah menunjukkan bahawa "makanan otak" adalah perkara yang sebenar. Dalam kajian semula 160 artikel yang diterbitkan di Kajian Kebangsaan Neurosains pada tahun 2008, Universiti California, ahli bedah saraf Los Angeles, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. berhujah bahawa orang yang ingin menaikkan ante otak mereka harus memakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan air sejuk, susu keseluruhan, buah kiwi, dan daging lembu dari sapi yang diberi makan rumput. Asid lemak Omega-3, dia menulis, membantu meningkatkan daya ingatan dan kemahiran belajar, dan membantu otak dalam melawan gangguan seperti depresi, skizofrenia, dan kemurungan.

Pengendalian makanan dan skipping yang terkawal dapat membantu otak, tambahnya. Kalori yang berlebihan menyebabkan sinaps otak menjadi kurang fleksibel dan membuat sel-sel lebih terdedah kepada kerosakan kerana ia membawa kepada pembentukan radikal bebas yang berbahaya. Dalam erti kata lain, perkara yang buruk untuk dimakan sebelum ujian besar atau pertemuan adalah sesuatu yang kaya dan kalori, seperti steak: Daging penuh dengan lemak jenuh, yang kajiannya menunjukkan menyebabkan orang melakukan lebih buruk pada ujian ingatan.

Pilih Pace Dengan Latihan

Latihan mental membantu menguatkan otak, tetapi senaman fizikal membantu menguatkan kuasa kognitif anda juga. Latihan meningkatkan otak dan meningkatkan mood positif - tetapi latihan yang anda pilih membuat perbezaan. Penyelidikan oleh penyelidik Universiti British Columbia mendapati bahawa senaman aerobik biasa seperti berbasikal, berenang, berjoging, dan menari, meningkatkan saiz hippocampus, bahagian otak yang dikaitkan dengan ingatan lisan dan pembelajaran. Sementara itu, latihan rintangan dan latihan toning otot tidak menjejaskan kemahiran belajar secara langsung (walaupun mereka masih membantu otak membesar saluran darah baru).

Latihan tetap juga meningkatkan peredaran darah, yang membantu kemurungan, menenangkan tubuh, dan mengurangkan kebimbangan. Kesannya dapat segera: Menurut Persatuan Psikologi Amerika, mood dapat ditingkatkan secara positif dalam masa yang singkat lima minit senaman sederhana. Itu bermakna bagi semua orang yang cuba mengatasi kesedihan musim panas ini, sudah tiba masanya untuk menaikkan: Perkara yang terbaik untuk dilakukan adalah berjoging untuk bekerja, walaupun anda lebih suka menyeret kaki anda.

Artikel ini, yang asalnya diterbitkan pada 30 Ogos 2017, telah dikemas kini.