Weekend Hari Buruh Tidak Benar-benar Membiarkan Otak Anda Memulihkan, Sains Jelaskan

Sesetengah orang Amerika akan keluar dari bandar atau menjadi tuan rumah barbeku akhir musim panas ini sepanjang hujung minggu Hari Buruh, tetapi banyak lagi yang akan mereka impikan sepanjang minggu kerja: tidur. Bagi yang lelah dan bekerja keras di kalangan kita, ia tidak akan dinafikan rasa luar biasa, tetapi ahli psikologi berhujah bahawa hujung minggu yang panjang tidak akan memotongnya. Untuk benar-benar mendapatkan minda kita bersedia untuk musim depan, kita memerlukan musim panas sepanjang hujung minggu yang panjang.

Satu hari tambahan setiap sekarang dan kemudian tidak cukup untuk menghidupkan semula orang dengan cara yang bermakna. Walaupun orang mungkin mendapat tambahan jam atau dua tidur dan berasa sedikit lebih baik, kemungkinan mereka hanya menunggang tinggi kesan plasebo.

Untuk benar-benar melawan kekurangan tidur dan meningkatkan produktiviti, lebih banyak syarikat mungkin ingin melihat ke arah membuat akhir pekan tiga hari sebagai perjanjian biasa.

"Saya fikir cara terbaik ialah dengan mengatakan kami akan bekerja di punggung kami dari hari Isnin hingga Khamis, tetapi orang mahu hari Jumaat," kata Dr. Jarrod Spencer, seorang psikologi sukan yang memulakan sebuah syarikat bernama Mind of the Athlete dan menulis sebuah buku dengan nama yang sama. Pada musim panas, dia mahu para pekerjanya menghabiskan lebih banyak masa di rumah. "Selepas makan tengah hari pada hari Jumaat, kami selesai," katanya.

Spencer mengatakan bahawa dia melihat beberapa manfaat untuk model "musim panas Jumaat", di mana majikan memberikan orang jam kerja yang dipendekkan - fleksibel atau dikuatkuasakan - pada hari Jumaat supaya mereka dapat berehat dan menghabiskan lebih banyak masa untuk penjagaan diri di rumah. Antara lain, beliau berkata para pekerjanya lebih bersedia untuk bekerja dari hari Isnin hingga Khamis - di mana mereka jatuh ke dalam jadual tidur rutin - daripada mereka pada hari Jumaat petang.

Tidak menafikan faedah psikologi untuk menghabiskan lebih sedikit masa di tempat kerja; ramai pendukung minggu hujung minggu membantah bahawa mereka sepatutnya sepanjang tahun supaya orang dapat menikmati lebih banyak masa dari kerja untuk tidur, berehat, dan membersihkan minda mereka.

Dan penyelidikan ada di pihak anda. Satu kajian menunjukkan bahawa hujung minggu dua hari bertindak sebagai lebih banyak gangguan kepada irama circadian (jam dalaman badan yang mengarahkan kitaran tidur) dan boleh menjejaskan suasana hati dan kemampuan mental orang ketika pulang ke tempat kerja atau sekolah. Walaupun orang boleh menampung beberapa tidur yang mereka terlepas sepanjang minggu - sama ada dengan tidur atau tengah hari tidur - dua hari tidur dalam cukup untuk menyesuaikan irama circadian supaya mereka terpaksa kembali ke irama biasa ketika mereka bangun awal pagi Isnin. Apabila orang boleh mengambil hari Jumaat untuk berehat, mereka mempunyai lebih banyak masa untuk tidur, bersenam, atau bekerja pada hubungan mereka. Hasilnya adalah minda yang lebih jelas dan lebih produktif sepanjang minggu.

"Saya fikir ia meningkatkan tumpuan," kata Spencer. "Apabila kita mempunyai lebih banyak masa, kita membelanjakannya pada diri kita sendiri dan kesihatan kita, atau hubungan kita. Kami dapat memberi tumpuan lebih kepada tugas di tempat kerja dengan kurang gangguan mental di luar, jadi saya fikir ia diterjemahkan untuk kecekapan kerja."

Anda mungkin merasakan beberapa manfaat ini pada hujung minggu yang panjang, tetapi tidak cukup untuk membayar hutang tidur anda. Spencer membandingkan cuti untuk menghirup air sambil terperangkap di padang pasir: Ia terasa hebat tetapi sebenarnya tidak melakukan apa-apa untuk anda. Sebaliknya, kajian tidur mencadangkan bahawa ia akan mengambil pendekatan jangka panjang untuk benar-benar membentuk tidur yang hilang dan meningkatkan irama sirkadian anda dengan cara yang kurang mengganggu. Oleh itu hujung minggu tiga hari.

Tetapi perbezaan antara hari Jumaat dan hujung minggu tiga hari sejagat adalah sengaja. Spencer berhujah bahawa jika orang selalu mengadakan hujung minggu selama tiga hari, badan dan mindanya akan beralih kepada rutin baru dan aduan yang sama yang perlu mereka lakukan pada hari Jumaat akan muncul semula pada hari Khamis. Oleh itu, kurang mendapat masa yang tertentu daripada mendapatkan masa tambahan di luar norma, walaupun mendapat tiga hari daripada dua hari secara teratur dapat membantu peralihan kitaran tidur dari hujung minggu hingga hari kerja.

"Tidak ada orang di Amerika yang bekerja dengan cekap dan produktif antara 1 dan 5 p.m. pada hari Jumaat, "kata Spencer. "Kami sudah diperiksa secara mental, jadi kami juga boleh menyemak secara fizikal."

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada 31 Ogos 2017 dan telah dikemas kini dengan maklumat baru.