RESOLUSI TAHUN BARU? PENTING GAK SIH?
Isi kandungan:
Setiap tahun anda berazam untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru anda. Tetapi tahun demi tahun anda jatuh dari trek dan dengan cepat meninggalkan mereka. Jadi mengapa mereka begitu sukar untuk menyimpan?
Resolusi Tahun Baru adalah tentang cuba untuk memecahkan tabiat, yang sukar, tetapi tidak mustahil untuk dilakukan.
Itu kerana kelakuan biasa adalah automatik, mudah, dan bermanfaat. Untuk menukar tabiat, anda perlu mengganggu tingkah laku anda untuk membuat jalan untuk yang baru, lebih diingini. Tetapi seperti bilangan resolusi Tahun Baru yang patah menunjukkan, mengganggu tabiat lama dan membentuk yang sihat yang baru boleh menjadi sukar.
Tetapi bagaimana jika anda bermotivasi untuk menukar tabiat lama? Malangnya, itu tidak mudah.
Behaviorisme adalah perspektif teoritis dalam psikologi yang cuba memahami perilaku manusia dan haiwan dengan mengkaji tingkah laku dan peristiwa yang dapat dilihat. Menurut behaviorisme, tabiat awalnya termotivasi oleh hasil atau akibat dari tingkah laku, seperti makan makanan atau pendapatan. Tabiat dicetuskan oleh isyarat kontekstual, seperti waktu siang, lokasi anda, atau objek di sekeliling anda.
Ini berbeza dengan cara lain untuk melihat bagaimana kita membentuk tabiat yang memberi tumpuan kepada pengalaman dalaman dan subjektif, seperti perasaan, fikiran, dan perasaan. Tingkah laku lebih menaruh perhatian pada apa yang dapat kita obsesi secara obyektif.
Tingkah laku mengganggu corak tingkah laku biasa dan membangunkan rancangan untuk membentuk tabiat baru dengan apa yang dikenali sebagai perubahan tingkah laku ABC:
- Memahami pendahuluan atau pencetus yang mendahului tingkah laku
- Jelas mendefinisikan tingkah laku yang anda ingin ubah
- Manipulasi akibat atau hasil yang mengikuti tingkah laku
Tentukan Apa yang Anda Ingin Tukar
Pertama, penting untuk menentukan dengan jelas tingkah laku yang anda ingin ubah. Sekiranya anda tidak, apa yang menjadi "tingkah laku" menjadi terbuka untuk tafsiran dan mencipta kelemahan anda akan cuba menggendong apabila terdapat pilihan yang lebih menarik yang ditawarkan.
Nyatakan tingkah laku dan mengukur matlamat anda. Sebagai contoh, "Saya ingin berjalan sejauh lima kilometer tiga kali seminggu" jelas tetapi "Saya ingin lebih banyak latihan" tidak.
Memahami Pemicu
Sesetengah konteks atau isyarat persekitaran sering mencetuskan tingkah laku biasa. Inilah yang dikatakan oleh para pelaku tingkah laku sebagai pendahulu dan merupakan sebahagian besar daripada mengapa kita melakukan tingkah laku yang biasa.
Bilakah anda lebih cenderung untuk mengidam bir sejuk? Adakah petang hari Jumaat di pub? Atau pagi Ahad dalam perjalanan ke gereja?
Kerana kita sebelum ini telah menikmati minum di pub pada akhir minggu kerja, apabila kita melawat sekali lagi, kita lebih cenderung untuk mempunyai bir atau dua. Ini jarang berlaku di dalam sebuah gereja di mana, walaupun terdapat beberapa wain, anda tidak akan mendapat banyaknya. Persekitaran pub menetapkan adegan untuk tingkah laku minum. Gereja tidak.
Untuk membentuk tabiat baru, anda perlu memaksimumkan pencetus dan isyarat yang membawa kepada tingkah laku yang diingini dan mengelakkan pencetus kepada tingkah laku yang kurang diingini.
Contohnya, jika anda ingin minum lebih banyak air dan perhatikan anda minum lebih banyak air apabila anda mempunyai botol yang berguna, anda boleh mengambil botol air penuh untuk bekerja setiap hari. Gunakan botol sebagai pencetus visual.
Ubah Konsekuensi
Akibat-akibat tingkah laku sebahagian besarnya menentukan sama ada anda mungkin mengulangi tingkah laku atau tidak. Sekadar mudah, jika hasil yang menyenangkan mengikuti tingkah laku baru, anda lebih cenderung untuk mengulanginya.
Ini membawa kita kepada penguatan, konsep penting dalam behaviorisme yang merujuk kepada proses menggalakkan prestasi tingkah laku. Penguatan boleh digunakan untuk membantu anda menubuhkan tabiat baru.
Pengukuhan positif kemungkinan besar istilah yang banyak diketahui dan mungkin sudah digunakan. Ringkasnya, penguatan positif melibatkan tingkah laku yang diikuti oleh ganjaran. Makanan dan wang adalah penguat jelas tetapi tidak benar-benar sesuai jika resolusi anda adalah untuk mengekalkan diet atau menjimatkan wang. Apakah jenis perkara yang anda inginkan tetapi jarang mendapat? Itulah ganjaran.
Berbeza dengan kepercayaan popular, tetulang negatif tidak bermakna tingkah laku diikuti oleh peristiwa negatif. Peneguhan negatif merujuk kepada tingkah laku yang diikuti dengan penyingkiran keadaan yang tidak menyenangkan, yang mengakibatkan perasaan individu lebih baik.
Fikirkan tentang apa yang berlaku apabila anda bosan atau tertekan. Salah satu cara untuk menghilangkan keadaan emosi mungkin adalah untuk makan coklat. Mengeluarkan perasaan kebosanan atau tekanan membuat anda merasa lebih baik dan penggunaan coklat diperkuat secara negatif. Oleh itu, beri perhatian kepada perasaan anda sebelum anda tergelincir dengan tabiat lama. Adakah tingkah laku yang dicetuskan oleh kehadiran dan kemudian menyingkirkan suasana negatif?
Sudah tentu ada satu lagi akibat, hukuman. Lupakan ia. Hukuman adalah sukar untuk dilakukan dengan baik dan tidak ada yang secara konsisten menghukum diri sendiri kerana melakukan sesuatu yang mereka suka.
Siapakah Tingkah Laku?
The ABC of change behavior (antecedents, behavior, consequences) berguna bagi orang yang menunda-nunda, orang yang melampaui tingkah laku mereka, dan terutama bagi orang yang pandai berbicara sendiri daripada melakukan sesuatu.
Dengan membuang komponen kognitif dan menstrukturkan antecedents dan akibat dari tingkah laku, anda boleh secara asasnya mengambil otak menyabot diri anda daripada persamaan.
Mengenalpasti dan memanipulasi antecedents dan akibat dari tingkah laku boleh berguna pada bila-bila masa terdapat titik tip dalam tingkah laku, bukan hanya dalam merancang resolusi Tahun Baru.
Jadi, jika tingkah laku anda sendiri yang anda mahu berubah, atau mungkin orang tersayang anda, orang yang anda tidak sayangi, atau juga tingkah laku haiwan anda, mengetahui ABC anda adalah penting. Sesungguhnya jika pelajar boleh mengajar tikus untuk bermain bola keranjang menggunakan tetulang positif, seperti yang dilakukan oleh pelajar psikologi AS, anda boleh melatih diri anda untuk berjalan-jalan.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan semula pada Perbualan oleh Rebekah Boynton dan Anne Swinbourne. Baca artikel asal di sini.
Resolusi Tahun Baru yang Berjaya Harus Menekankan Terima Diri
Daripada cuba mengubah tubuh kita untuk menjadikan diri kita lebih bahagia, Pamela Keel, Ph.D., mencadangkan bahawa resolusi Tahun Baru melibatkan lebih sihat, sikap yang lebih diterima terhadap tubuh kita sendiri adalah jalan yang lebih pasti untuk tahun baru yang lebih baik daripada yang terakhir satu. Dan dia mempunyai beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk sampai ke sana.
2019 Adalah Tahun Terutama Baik untuk Satu Resolusi Tahun Baru Terbaik
Daripada masuk ke dalam bentuk atau memulakan Kering-Januari, mulailah tahun ini dengan melakukan beberapa wang seperti menyumbang 401 (k) sumbangan anda. Selepas Disember yang mengejutkan, saham kelihatan seperti mereka didagangkan pada harga diskaun, yang menjadikannya Januari yang sangat baik untuk resolusi pelbagai kewangan.
Mengendalikan Perilaku Makan Mungkin Tergantung pada Bagaimana Anda Ingat Makan Terakhir Anda
Untuk lebih memahami mengapa kita makan terlalu banyak, ahli sains saraf mula memperluaskan penyiasatan mereka ke bahagian lain otak yang berkaitan dengan fungsi yang berbeza, seperti ingatan. Keputusan mengenai masa, apa dan berapa banyak yang anda makan dipengaruhi oleh kenangan tentang apa yang anda baru makan.