Bolehkah Anda Menangkap Tidur pada Hujung Minggu? Kajian Hutang Tidur Mempunyai Berita Buruk

Ramai di antara kita yang telah belajar lewat akhir untuk akhir, bekerja lebih masa, atau menonton kartun sehinggalah waktu kita berfikir kita dapat mengejar semua yang hilang tidur pada hujung minggu. Penyelidikan diterbitkan pada Khamis Biologi semasa, bagaimanapun, mencadangkan bahawa kehilangan tidur pada minggu itu datang dengan akibat kesihatan negatif yang berterusan - walaupun anda berjaya tidur sepanjang hujung minggu.

Dalam kajian kecil, penyelidik Colorado menunjukkan bahawa hanya mendapat lima jam tidur setiap malam dikaitkan dengan akibat kesihatan seperti makan lebih banyak selepas makan malam, kenaikan berat badan, pelepasan tertunda hormon melatonin hormon yang berkaitan dengan tidur, dan kepekaan insulin seluruh badan yang berkurangan. Lebih penting lagi, kesan ini tidak akan hilang selepas hujung minggu tidur sebanyak yang anda mahu jika corak tidur yang tidak sihat anda disambung semula selepas hujung minggu.

"Bagi peserta dalam kumpulan pemulihan minggu (WR), iklan libitum tidur pemulihan hujung minggu gagal mencegah sebarang gangguan metabolik ketika dinilai semasa tidur tidak mencukupi berulang selepas hujung minggu, "tulis penyelidik, yang diketuai oleh pengarang pertama Christopher Depner, Ph.D., seorang penolong profesor penyelidikan fisiologi integratif di University of Colorado Boulder.

Tidur Weekend Tidak Membuat Perbezaan

36 peserta yang terlibat dalam kajian itu dibahagikan kepada tiga kumpulan: Kumpulan kawalan (lapan orang) mendapat sembilan jam pepejal setiap malam, sementara dua kumpulan percubaan (14 orang masing-masing) tidur lima jam.

Selepas lima malam tidur tidak mencukupi, salah satu kumpulan eksperimen mendapat peluang untuk pulih dengan iklan libitum tidur selama dua malam, manakala kumpulan lain tidak mendapat masa pemulihan. Dalam kedua-dua kumpulan yang mendapat tidur yang tidak mencukupi, para peserta mengalami peningkatan berat badan, makan selepas makan malam, mengganggu irama circadian, dan insensitivity insulin. Kesan ini muncul tidak kira sama ada peserta mendapat kesempatan untuk tidur pada hujung minggu.

Konsekuensi Kesihatan yang Serius

Kebanyakan kesan kesihatan yang mereka perhatikan biasanya dikaitkan dengan tidur yang terganggu, tetapi makan lebih banyak selepas makan malam mungkin terdengar sedikit aneh. Para penyelidik menjelaskan bahawa memakan lebih banyak kalori pada masa yang salah hari dikaitkan dengan gangguan metabolik, dan oleh itu fakta bahawa kumpulan yang kurang tidur makan hampir 500 lebih kalori selepas makan malam daripada kumpulan yang berulang-ulang menunjukkan bahawa gangguan tidur yang tidak mencukupi dengan pelbagai laluan yang berkaitan dengan metabolisme.

Keputusan ini membina penyelidikan saintifik yang membuktikan bahawa ibu bapa selalu membingungkan anda: mendapat cukup tidur adalah sangat penting.

Kajian 2018 yang serupa di Malaysia Laporan Saintifik menunjukkan bahawa orang yang mendapat tidur yang mencukupi cenderung mempunyai kesihatan jantung dan metabolik yang lebih baik, manakala orang yang tidak mendapat cukup tidur mempamerkan pelbagai faktor risiko kesihatan, seperti berat badan yang lebih tinggi, risiko serangan jantung atau strok yang lebih besar, tekanan darah tinggi, dan gula darah yang lebih tinggi. Kajian baru menunjukkan hasil yang sama, tetapi ia menambahkan butiran utama: Penangkapan tidur pada hujung minggu tidak akan menyembuhkan masalah kesihatan ini jika anda kembali ke tidur malam pada malam Isnin.

Lebih banyak cerita sains tidur:

• Imbasan Otak Mendedahkan Mengapa "Burung Hantu Malam" Mempunyai Kasar dalam Persatuan 9-ke-5: Kajian
• The Incredible Science Behind this Self-Warming, Self-Cooling Bed (Sponsored)
• Kajian Clock Body Menunjukkan Kesan Kesihatan Mental Menjadi "Orang Morning"

Abstrak: Orang ramai biasanya menaikkan tempoh tidur pada hujung minggu untuk pulih dari kehilangan tidur yang ditanggung semasa minggu kerja. Sama ada iklan libitum tidur pemulihan hujung minggu menghalang disregulasi metabolik yang disebabkan oleh tidur kurang berulang tidak diketahui. Di sini, kita menilai tidur, masa circadian, pengambilan tenaga, peningkatan berat badan, dan sensitiviti insulin semasa tidur yang tidak mencukupi (9 malam) dan semasa tidur tidak berulang berikutan iklan libitum tidur pemulihan hujung minggu. Sihat, dewasa muda secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada tiga kumpulan: (1) kawalan (CON, 9-h peluang tidur, n = 8), (2) sekatan tidur tanpa tidur pemulihan hujung minggu (SR; = 14), dan (3) sekatan tidur dengan tidur pemulihan hujung minggu (WR; tidur yang tidak mencukupi untuk kerja selama 5 hari, kemudian 2 hari pemulihan hujung minggu, kemudian 2 malam tidur yang tidak mencukupi, n = 14). Untuk kumpulan SR dan WR, tidur yang tidak mencukupi meningkat pengambilan tenaga selepas makan malam dan berat badan berbanding garis asas. Semasa iklan libitum tidur pemulihan hujung minggu, para peserta secara kumulatif tidur 1.1 h lebih daripada garis dasar, dan pengambilan tenaga selepas makan malam menurun berbanding tidur tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, semasa tidur tidak berulang berikutan hujung minggu, fasa sirkadian telah ditangguhkan, dan pengambilan tenaga selepas makan malam dan berat badan meningkat berbanding garis dasar. Di SR, sensitiviti insulin seluruh badan menurun 13% semasa tidur tidak mencukupi berbanding garis dasar, dan dalam WR, sensitiviti insulin seluruh badan, hati, dan otot menurun 9% -27% semasa tidur kurang berulang berbanding garis dasar. Tambahan pula, pada hujung minggu, jumlah masa tidur adalah lebih rendah pada wanita berbanding lelaki, dan pengambilan tenaga menurun ke tahap asas pada wanita tetapi bukan pada lelaki. Penemuan kami menunjukkan bahawa tidur pemulihan hujung minggu bukanlah satu strategi yang berkesan untuk mencegah disregulasi metabolik yang berkaitan dengan tidur kurang berulang