Adakah 8 Hours Sleep Really the Magic Number? 5 Pakar Timbang Dalam

Ramai di antara kita cuba menjalani mantra selama lapan jam kerja, lapan jam bersiar-siar, lapan jam berehat. Kebijaksanaan konvensional telah lama memberitahu kita kita memerlukan lapan jam tidur sehari, tetapi ada yang bersumpah yang mereka perlukan lebih banyak, dan beberapa (ahli politik, kebanyakannya) mengatakan mereka berfungsi dengan baik pada empat atau lima.

Begitu juga otak manusia yang diperlukan untuk lapan jam, atau adakah ia berbeza untuk semua orang? Kami meminta lima pakar jika semua orang memerlukan lapan jam tidur sehari.

Lima daripada lima pakar berkata tidak.

Inilah jawapan terperinci mereka:

Chelsie Rohrscheib, Pakar Neurologi

Tidur sangat penting, dan kekurangan tidur yang berpanjangan mempunyai banyak kesan buruk terhadap kesihatan dan jangka hayat. Ini kerana tidur mencapai banyak fungsi otak dan fungsi penyelengaraan badan yang tidak dapat dilakukan semasa kita terjaga. Walaupun manusia memerlukan, secara purata, lapan jam tidur setiap malam, panjang masa yang diperlukan untuk mencapai fungsi tidur ini sangat ditentukan oleh gen individu.

Sesetengah individu, tidur pendek, hanya memerlukan tujuh jam manakala yang lain, tidur panjang, memerlukan sembilan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia sangat jarang berlaku untuk seseorang memerlukan kurang daripada enam jam tidur setiap malam, dan mereka yang membuat tuntutan ini tentang diri mereka hampir selalu tidur secara kronik.

Pengecualian kepada peraturan ini adalah individu yang mempunyai varian genetik yang membolehkan otak berfungsi lebih cekap dengan kurang daripada enam jam tidur, tetapi ini sangat jarang berlaku dan sangat sedikit orang yang sebenarnya mempunyai gen ini. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membolehkan otak anda menentukan jumlah tidur yang diperlukan dan bukannya mempercayai anda boleh mendapatkan kurang daripada purata tujuh hingga sembilan jam.

Lihat juga: Imbasan Otak Mendedahkan Mengapa "Burung Hantu Malam" Mempunyai Kasar dalam Persatuan 9-ke-5

Geran Crystal, Pakar Tidur

Penyelidikan telah menunjukkan jumlah tidur yang diperlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin bergantung kepada individu. Kebanyakan orang dewasa antara 18-64 tahun memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Salah satu cara untuk menentukan jumlah tidur yang sesuai untuk anda adalah dengan memberi perhatian kepada perasaan anda (mood, tahap tenaga, dan kesihatan keseluruhan). Jika anda merasa mengantuk pada siang hari atau memerlukan rangsangan kafein tambahan, anda mungkin perlu meningkatkan jumlah tidur yang anda dapatkan.

Yang penting, jangan tolak tidur ke bahagian bawah senarai semak anda. Menjadikan tidur berkualiti dengan keutamaan.

Gorica Micic, Expert Sleep

Kajian menunjukkan tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita. Walau bagaimanapun, seperti hampir semua pembolehubah manusia lain (seperti ketinggian, di mana sebahagian daripada kita lebih tinggi dan yang lain lebih pendek), terdapat perbezaan individu yang besar dalam berapa banyak tidur yang diperlukan setiap orang.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur, tetapi terdapat peratusan yang lebih kecil yang mungkin memerlukan kurang tidur atau lebih. Purata besar keperluan individu yang berbeza adalah lapan jam, maka angka ini sering kali tidak digambarkan sebagai "penting".

Penunjuk terbaik sama ada anda mendapat cukup tidur adalah bagaimana perasaan anda pada siang hari. Jika anda merasa mengantuk, maka anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Tidur kita juga perlu menurun dengan usia, jadi bayi baru lahir mungkin memerlukan antara 12 dan 18 jam tidur sedangkan orang dewasa yang lebih tua hanya memerlukan enam atau tujuh jam.

Hailey Meaklim, Pakar Psikologi

Katanya semua orang memerlukan lapan jam tidur dikaitkan dengan revolusi perindustrian - Lapan jam buruh, Lapan jam rekreasi, Lapan jam berehat. Genetik, usia, keadaan perubatan, faktor alam sekitar dan tingkah laku menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Sesetengah orang memerlukan lebih daripada lapan jam dan ada yang kurang.

Sesetengah orang berfungsi dengan baik pada kurang daripada enam jam, dan sebenarnya boleh mengalami insomnia apabila menyasarkan selama lapan jam setiap malam. Walau bagaimanapun, tidur pendek jarang berlaku dan garis panduan terkini mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam untuk mencegah masalah kesihatan, seperti penyakit jantung atau kemurungan.

Tidur sering dilihat sebagai komoditi yang boleh diperdagangkan untuk kerja atau peristiwa sosial, tetapi tidur adalah blok bangunan penting kesihatan yang baik. Jadi, berhasrat untuk tidur tujuh kali atau lebih kerap dan lihat profesional penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai kebimbangan tentang tidur atau tahap keletihan anda.

Lihat juga: Para saintis Cari Jam Biologi Baru

Stephanie Centofani, Psikologi

Kami sering mendengar lapan jam sebagai nombor ajaib untuk berusaha, tetapi pada hakikatnya, keperluan tidur sangat berbeza antara individu. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur, tetapi sekurang-kurangnya enam jam mungkin cukup untuk sesetengah orang (walaupun ini jarang), dan sehingga sepuluh jam mungkin sesuai untuk orang lain.

Penting untuk mengetahui tidur memerlukan perubahan sepanjang hayat; kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, dan ketika kita mencapai usia dewasa, kita mungkin memerlukan sedikit tidur. Jumlah tidur yang kita perlu berfungsi pada masa yang terbaik juga boleh berubah bergantung pada sejarah tidur sebelum (tempoh kurang tidur, sakit atau tekanan tinggi mungkin bermakna anda memerlukan lebih banyak tidur daripada biasa untuk sementara waktu).

Adalah penting untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda dan memberi keutamaan kepada tidur supaya anda mendapat cukup setiap malam.

Pendedahan: Hailey Meaklim adalah penerima Beasiswa Program Latihan Penyelidikan Kerajaan Australia.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada The Conversation oleh Alexandra Hansen. Baca artikel asal di sini.