Bagaimana untuk menenangkan diri anda: 7 hacks segera yang bekerja seperti daya tarikan

Kita semua mempunyai titik ketika ada salib yang sama ada membawa kepada tenang atau bandar gila. Ketahui bagaimana untuk menenangkan diri anda dan mengelakkan perjalanan menjadi gila.

Mengetahui bagaimana untuk menenangkan diri dan melakukan perkara itu memerlukan dua perkara yang berbeza. Lihat, jalan untuk menenangkan adalah lebih mudah bagi sesetengah orang daripada orang lain. Tetapi, jika anda mengamalkan kemahiran ini apabila tidak marah dan menyimpannya dalam repertoar anda, ia berguna dan hanya boleh menyelamatkan anda daripada membiarkan alu keluar dari almari.

Bagaimana untuk menenangkan diri anda - 7 hacks praktikal yang benar-benar berfungsi

Terdapat kedua-dua cara fisiologi dan psikologi untuk menjinakkan binatang yang terletak di bawah luaran. Melakukannya tidak mudah. Walau bagaimanapun, benar-benar boleh dilakukan sekiranya anda mahu menukar tingkah laku yang akhirnya mencederakan anda.

Teknik pernafasan # 1. Manusia mempunyai dua jenis tindak balas sistem saraf: parasympathetic dan bersimpati. Parasympathetic adalah apabila sistem saraf berada dalam mod yang tenang dan tidak bertindak balas.

Sebaik sahaja anda masuk ke sistem saraf bersimpati, sistem saraf anda berfikir "sudah ada." Tanggapan penerbangan atau perjuangan membuat anda bertindak berbeza. Didorong oleh adrenalin, anda bertindak daripada naluri, dan otak anda cukup mengambil tempat duduk belakang. Jadi, bagaimana anda mengatasi sistem simpatisan?

Bernafas. Ia adalah satu fakta saintifik bahawa pernafasan yang mendalam bergerak tubuh dari sistem bersimpati kepada parasympathetic. Pasti, anda tidak perlu sains di belakangnya, semua yang anda perlu tahu ialah jika anda boleh mengambil sepuluh nafas dalam, seperti yang dalam, ia menenangkan anda secara fizikal. Dalam kebanyakan kes, emosi anda ikut.

# 2 Pergi berjalan-jalan. Ia bukan sekadar pernafasan dalam yang menenangkan tubuh anda. Melangkah berjalan kaki, berjoging, atau bahkan berlari, membolehkan adrenalin yang terbina dapat berfungsi melalui badan. Sebaik sahaja adrenalin itu "meninggalkan bangunan", lebih mudah untuk melihat perkara-perkara yang jelas dan berurusan dengan pesawat kurang emosi dan lebih rasional.

# 3 Keluarkan emosi. Apabila kita menghilangkan emosi dari sebarang keadaan dan menghentikan tujuan, lebih mudah untuk menangani isu ini. Selalunya, kita semua bekerja tentang perkara-perkara yang tidak perlu kita bekerja.

Sekiranya anda menganggap keadaan dan melepaskan perasaan anda sendiri, atau mungkin meletakkan diri anda ke kasut orang lain, anda mungkin tidak menemui sebarang kemudaratan. Anda juga mendapati bahawa anda tidak perlu marah.

Salah satu sebab utama kami kehilangan keren kami adalah terluka. Sekiranya anda enggan terluka oleh sesuatu yang berlaku, anda akan mengatasinya tanpa keamatan. Sebaliknya, lihatlah sebagai masalah yang perlu diselesaikan.

# 4 Tulis surat yang tidak anda ingin hantar. Jika anda perjuangan menenangkan diri anda, kadang-kadang kerana anda berasa seperti anda tidak mengatakan apa yang anda mahu. Ia terbakar dalam diri anda.

Jika anda ingin tahu bagaimana menenangkan diri anda dan bolong dengan cara yang tidak akan kembali menggigit anda di dalam pantat, tuliskan apa yang anda mahu keluar dari dada anda kepada orang yang mengganggu anda. Letakkan kata-kata dan berjalan kaki.

Dalam beberapa hari, apabila anda telah tenang, tentukan apakah anda mahu menghantarnya. Tetapi, kadang-kadang hanya mengeluarkannya di atas kertas adalah cukup untuk membiarkannya pergi dan bebas daripada perkara yang membuat anda pergi.

# 5 Teruskan ke pihak ketiga. Masalah yang kita hadapi apabila kita semua berjaya, kita biasanya melepaskan orang yang paling buruk. Jika bos atau rakan anda menolak anda ke tepi, panggil mereka akan melakukan apa-apa tetapi membuat perkara-perkara yang sangat hodoh.

Daripada memulakan perjuangan yang berputar di luar kawalan, biarkan kecemasan dan keletihan pada seseorang dengan bahu yang berat. Jangan terlibat dalam pertarungan jika anda tidak berfikir dengan jelas. Sebaliknya hubungi BFF anda untuk membincangkan perasaan anda, menyusunnya, dan memutuskan sama ada pertempuran itu bernilai berjuang. Dalam kebanyakan kes, apabila anda membiarkan kemarahan keluar, anda mendapati ia tidak layak untuk berperang. Dan anda biarkan semuanya pergi.

# 6 Cari tempat gembira anda. Walaupun anda bukan yogi atau guru meditasi, mencari tempat bahagia anda adalah cara terbaik untuk menenangkan diri anda. Kita semua mempunyai ingatan peristiwa atau tempat-tempat yang lalu yang membuat kita bahagia.

Apabila sangat sengit dan bertunangan, gambar duduk di pantai, memanjat gunung, atau bernafas di udara segar di luar. Visualisasi membawa anda dari mimpi buruk yang terburuk dan mengimport anda ke dalam impian anda yang terbaik. Cukup menutup mata anda dan biarkan fikiran anda pergi.

# 7 Pikirkan tentang akibatnya. Terkadang apabila ditangkap pada masa ini, kita kehilangan kawalan dan tidak berfikir tentang bagaimana kelakuan kita membawa kepada akibat. Sekiranya anda seorang penunggang keretapi yang kerap, bukannya kehilangan nafsu anda, pada masa lain berfikir tentang di mana kereta api itu membawa anda dan kejatuhan anda tidak dapat dihidupkan.

Kadang-kadang, pencegahan yang terbaik adalah mengingat sakit dari masa lalu. Sekiranya batshit gila tidak berfungsi dengan baik pada kali terakhir, kemungkinan besar mereka tidak akan pada masa akan datang sama ada. Sebaiknya apabila semua dipecat, berhenti untuk berfikir tentang apa yang berlaku jika anda kehilangan sabar. Ia hanya boleh menghalang anda daripada mengikuti dengan kelakuan biasa yang menimbulkan masalah.

Kita semua mempunyai keupayaan untuk kehilangan sindiran yang sentiasa mencintai kita. Kadang-kadang ia berfungsi dengan baik, tetapi jika anda berhenti untuk memikirkannya, biasanya ia tidak. Sekiranya anda seperti sebahagian besar daripada kami, terdapat titik di mana anda boleh menenangkan neraka atau membiarkan letupan terbang. Ingatlah bahawa selalu ada konsekuensi untuk kehilangan kawalan.

Mengawal diri anda apabila seseorang atau sesuatu yang membuang anda mengambil kematangan dan kesedaran yang sebenar. Tetapi, ia benar-benar boleh dilakukan walaupun bagi yang paling emosional di kalangan kita.

Sebelum anda mengambil kelawar, Carrie Underwood, ingat bahawa apa yang anda lakukan akan mempunyai akibat. Kadang-kadang, mereka meletakkan semata-mata dengan anda. Jadi, memahami bagaimana untuk menenangkan diri anda adalah kemahiran penting untuk belajar.