Bagaimana untuk melepaskan kebencian, berhenti memberi makan kebencian dan mula hidup

Jika ada sesuatu yang tidak membuat anda berasa baik, biarkan ia pergi. Mempelajari cara melepaskan perasaan tidak semudah itu. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya.

Saya masih ingat apabila rakan saya mengkhianati saya buat kali pertama. Dia kawan baik dan jiran saya. Dia tidur dengan teman lelaki saya yang pertama ketika saya berkencan dengannya. Saya tidak marah kerana dia menipu saya. Saya membiarkan perasaan itu pergi dengan cepat kerana saya tidak suka dengannya. Tetapi saya sangat marah dengannya, dan saya tidak tahu bagaimana untuk melepaskan kebencian untuk pengkhianatannya.

Bahagian yang paling teruk ialah mereka bertarikh selepas saya berpecah dengannya. Saya tidak pernah merasakan pengkhianatan seperti itu sebelum ini. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan, tetapi saya tahu saya menghina dia. Dan saya tidak dapat mendengar namanya, apalagi berada dalam penglihatannya.

Semasa hubungan mereka, saya sangat marah. Tetapi saya memainkan kad "Saya tidak peduli" dan biarkan kemarahan duduk di dalam saya, perlahan-lahan membina.

Bagaimana untuk melepaskan kebencian dan mula hidup

Saya perlu melepaskan kebencian yang saya hadapi untuknya. Bukan kerana dia, tetapi kerana saya. Saya makan makanan dari dalam. Semua orang dapat melihatnya. Dia tidak peduli. Dia tidak kecewa, hanya saya yang sakit.

Saya mengambil masa beberapa bulan untuk bergerak dari kesakitan dan kebencian yang saya rasakan. Saya sangat cedera dan mempunyai masalah mempercayai sahabat dan keluarga terdekat saya. Tetapi saya tahu jika saya membiarkan ini berterusan dan tetap tidak dicabar, ia akan mempunyai akibat yang drastik untuk kebahagiaan saya sendiri dan cinta diri.

# 1 Dimana kemarahan datang dari? Apa yang berlaku yang membuatkan anda berasa kebencian terhadap orang lain? Sebelum mengambil langkah selanjutnya, kenalpasti dengan tepat apa yang mereka lakukan yang menyakiti anda. Sekiranya anda mendapati sebarang emosi yang mendasari, lihat punca-punca mereka juga. Adakah ia satu peristiwa atau pembentukan acara secara beransur-ansur?

# 2 Pisahkan orang dari keadaan itu. Apabila seseorang yang kita sayang menyakitkan kita, sukar untuk memisahkan mereka daripada keadaan. Tetapi, dengan membuangnya, anda boleh melihat apa yang berlaku dengan mata yang berbeza. Ia akan membantu anda menjawab soalan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Membawa penutupan anda, tetapi juga membolehkan anda memahami kelakuan mereka.

# 3 Luangkan masa. Sekiranya anda berasa terharu dengan segala-galanya, luangkan masa. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk melepaskan perasaan marah, dapatkan ruang di mana anda boleh berbaring dan sejuk. Ini tidak perlu di minda anda sepanjang masa. Kadang-kadang gangguan yang sihat dapat membantu anda tenang dan melihat perkara-perkara dari perspektif yang berbeza.

# 4 Hindari orang yang menyebabkan anda sakit. Sehingga anda sudah bersedia untuk memaafkannya, elakkan melihatnya dengan segera. Anda memerlukan masa untuk merenung dan tenang. Sekiranya anda melihatnya tidak lama lagi, ia mungkin berakhir dengan hujah letupan, dan itu hanya akan menimbulkan kemarahan dan kesakitan di dalam diri anda. Anda akan tahu apabila anda sudah bersedia.

# 5 Amalkan kemarahan anda dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana untuk melepaskan kebencian dan melepaskannya, janganlah melekat pada satu cara untuk menyatakan diri anda. Cuba pelbagai cara ekspresi diri. Tuliskan perasaan anda ke bawah, bersenam, bercakap dengan ahli terapi atau rakan, cuba yoga. Lakukan pelbagai aktiviti untuk membantu anda melepaskan perasaan negatif anda.

# 6 Adakah anda menyumbang kepada keadaan? Saya tidak mengatakan bahawa anda melakukan sesuatu; Saya tidak cuba menyalahkan anda. Tetapi kesedaran diri adalah penting jika anda ingin bergerak ke hadapan dan melepaskan perasaan benci. Fikirkan peranan anda dalam perkara ini, dan lihat jika anda memainkan peranan dalam mengapa mereka mungkin bertindak dengan cara tertentu.

# 7 Ketahui kelonggaran dan strategi menenangkan diri. Apabila sesuatu yang menyebabkan anda kesakitan, anda mengalami pelbagai jenis emosi. Beberapa hari anda tenang, hari-hari lain anda marah dan kecewa. Tetapi dengan melatih teknik relaksasi dan menenangkan, anda boleh menenangkan diri. Teknik-teknik ini termasuk yoga, meditasi, pernafasan mendalam, dan kesedaran.

# 8 Bercakap dengan mereka * jika boleh *. Sekiranya anda dapat duduk dan bercakap dengan mereka tentang apa yang berlaku, anda mungkin dapat menjawab beberapa soalan dan mencari penutupan. Tetapi, lakukan ini jika anda merasa cukup tenang secara emosi untuk melakukannya. Anda tidak memerlukannya untuk berakhir dalam perlawanan yang berteriak. Sekiranya anda tidak bersedia atau anda tidak dapat melihatnya secara fizikal, tulis perasaan dan emosi anda dalam jurnal.

# 9 Elakkan mengarahkan kemarahan anda kepada orang lain. Apabila kita marah, mudah untuk meletakkan emosi dan perasaan negatif kita terhadap orang lain. Biasanya, kita memilih orang yang tidak terlibat dalam keadaan itu sendiri. Kita marah, dan sesiapa yang kita lihat dahulu, ledakan, mereka yang pertama kita targetkan. Tetapi anda tidak perlu memindahkan tenaga ini kepada orang lain; itu tidak adil kepada mereka.

# 10 Amalan pengampunan. Ugh, sangat sukar untuk memaafkan kawan terbaik saya selepas dia tidur dan kemudian bertarikh teman lelaki saya. Saya tidak mahu memaafkannya; Saya mahu dia menderita. Tetapi pada akhirnya, saya adalah satu-satunya yang menderita.

Lihat mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan cari alasan di sebalik tindakan mereka. Anda tidak akan memaafkan mereka semalaman. Ia akan mengambil masa, tetapi ia berbaloi.

# 11 Rawat orang yang anda marah dengan belas kasihan. Ini pasti akan menjadi sukar, tetapi sangat penting untuk anda merawat orang yang anda marah dengan empati dan belas kasihan. Jika tidak, anda tidak akan dapat bergerak dan belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian. Apabila anda mula bertindak dengan belas kasihan dan kebaikan, anda akan melihat mereka mengubah tingkah laku mereka dengan anda juga.

# 12 Biarkan mana-mana dendam. Anda mungkin berfikir memegang dendam adalah idea yang baik, tetapi tidak. Jika apa-apa, ia lebih berbahaya kepada anda berbanding dengan mereka. Pasti, anda membuat mereka berasa curang dari semasa ke semasa, tetapi anda adalah orang yang menyimpan semua emosi negatif di dalam diri anda setiap hari. Jangan menghabiskan tenaga anda menunggu peluang untuk membuat mereka menderita.

# 13 Latihan. Dengar, melepaskan kebencian bukan tentang mendapatkan enam pek. Tetapi senaman membantu anda mengurangkan kemarahan dan tekanan. Sama ada berenang, berjalan kaki, atau kickboxing, lepaskan emosi anda dan peluhkan toksin yang telah anda bina di dalam badan anda. Anda akan secara automatik berasa lebih baik… dan berpeluh.

# 14 Ambil situasi sebagai pelajaran pembelajaran. Anda tidak boleh mengawal tindakan orang lain, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda ambil dari situasi. Ya, anda terluka oleh seseorang, tetapi itu tidak bermakna hidup anda berakhir. Ambil situasi sebagai pelajaran pembelajaran dan maju ke hadapan . Jangan biarkan ia menahan anda.

# 15 Sentiasa mencabar kebencian. Apabila anda merasakan apa-apa jenis kemarahan, anda perlu mencabarnya. Sudah tentu, pada awalnya, memberi diri anda sedikit masa untuk memproses apa yang berlaku, tetapi jangan biarkan kemarahan duduk di dalam diri anda. Ia akan memakan kamu dan perlahan-lahan memusnahkan kamu.

Jika ia tidak membuat anda berasa baik, maka anda perlu membiarkannya pergi. Mudah-mudahan petua-petua ini akan membantu anda mengetahui bagaimana melepaskan perasaan benci dan menjalani kehidupan terbaik anda.