Bagaimana untuk menghentikan overthinking: 11 strategi untuk lebih damai

Overthinking biasanya datang dari kebimbangan dan menimbulkan perasaan tidak enak. Cuba 11 strategi ini untuk anda kembali ke realiti dan membantu anda menghentikan terlalu banyak.

Otak idle adalah taman permainan syaitan, terutama untuk wanita. Sekiranya anda seperti saya, pada bila-bila masa anda bimbang tentang suami dan anak anda, tertanya-tanya apa yang ibu mertua anda apabila dia membuat komen itu, memikirkan sama ada anda meletakkan seluar jeans kegemaran anda di dalam basuh, dan jika anda meninggalkan mesin kopi pada, semua pada masa yang sama. Bagaimanakah anda berhenti mengatasi semua itu?

Peninggalan yang berterusan meletakkan terlalu banyak pemikiran ke dalam apa-apa, membuat gunung keluar dari satu molehill. Kebanyakan hujah yang saya ada bersama rakan-rakan saya dan suami saya berputar di sekeliling saya mengambil masa yang mudah pada masa, memperluaskannya, memeriksanya dengan mengambilnya, dan kemudian mengabaikannya.

Begitu banyak masa dan tenaga yang sia-sia, tidak hairanlah wanita sering merasa tertekan, letih, dan terganggu. Ruang yang tidak cukup dalam perkara abu-abu itu, sesuatu yang lambat laun harus diberikan. Daripada membuat drama pada setiap masa, cuba strategi ini untuk menghentikan terlalu banyak perkara yang mungkin tidak penting dan hanya menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

11 strategi untuk membantu menghentikan penindasan

Cuba 11 strategi terbaik ini untuk menghentikan terlalu banyak perkara dalam hidup anda. Apabila anda berbuat demikian, anda akan mendapat ketenangan dan rehat dari diri anda.

# 1 Tinggalkan masa lalu pada masa lalu. Selalunya terlalu banyak melibatkan melibatkan situasi sebelumnya. Semakin bergema mereka, anda mempersoalkan setiap maklumat yang wujud. Tidak ada perkara seperti mesin masa, jadi berhenti cuba menjadi satu. Jika ia berlaku pada masa lalu, lebih baik meninggalkannya di sana.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan sesuatu yang anda lakukan atau berkata, itu adalah masalah mereka. Mereka mempunyai pilihan sama ada membawanya kepada anda atau membiarkannya pergi. Sekiranya anda tidak mendengar apa-apa dari mereka, kemungkinan besar anda membayangkan kebanyakannya di kepala anda.

# 2 Pertimbangkan hakikat bahawa tidak ada yang lain yang bimbang. Terdapat perbezaan di antara masalah yang membimbangkan dan yang tidak membimbangkan. Seorang yang membingungkan adalah seseorang yang selalu berkerja tinggi. Tidak sepatutnya diselesaikan, mereka tidak boleh membiarkan minda mereka berehat. Cobalah untuk meyakinkan diri anda untuk menjadi seperti orang dalam kehidupan anda yang berjalan jauh dari situasi tanpa skot dan tidak pernah berfikir dua kali tentang apa-apa. Jika mereka boleh melakukan dan mengatakan apa yang mereka lakukan, mengapa anda berpendapat bahawa anda tidak mempunyai hak yang sama?

Berhenti memukul diri dengan menjadi satu-satunya orang yang nampaknya peduli. Mereka tidak peduli kerana tidak mengapa.

# 3 Isikan fikiran anda dengan "barang" yang lain . Apabila anda mempunyai terlalu banyak masa kosong di tangan anda, ia boleh membahayakan kesihatan anda. Mempunyai banyak masa sahaja membolehkan anda untuk mengulangi semula setiap aspek kehidupan anda. Fikirkan masa-masa dalam hidup anda apabila anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk berfikir, bukan perkara yang kurang kompleks?

# 4 Pikirkan tentang senario kes terburuk. Sering kali kita bimbang tanpa berfikir sepenuhnya sepanjang masa. Jika anda terlalu menilai sesuatu yang anda lakukan atau berkata, luangkan masa untuk melampaui masa lalu dan fikirkan semuanya sampai akhir.

Sekiranya ia benar dan anda menyinggung perasaan atau melakukan sesuatu yang salah, apakah yang paling buruk yang boleh terjadi? Apabila anda berfikir untuk kemungkinan yang paling teruk, ia tidak kelihatan begitu mengasyikkan lagi. Walaupun anda betul dan apa sahaja yang anda lakukan adalah mengerikan, hasilnya tidak boleh menjadi buruk seperti yang anda harapkan. Dengan meletakkannya ke dalam perspektif, walaupun anda tidak boleh mendapatkan diri anda untuk berhenti mengatasi, sekurang-kurangnya anda dapat menyedari bahawa semuanya tidak hilang.

# 5 Cari kawan untuk melepaskannya. Pernahkah anda mendengar diri anda bercakap dengan kuat apabila anda berlebihan? Apabila keluar dari mulut anda, ia benar-benar terdengar begitu tidak matang, bodoh, dan tidak selamat. Anda memalukan diri sendiri.

Pergi ke rakan yang boleh dipercayai untuk memberitahu anda apa yang anda perlu dengar daripada apa yang ingin anda dengar, dan biarkan mereka menjadi papan bunyi anda. Kemungkinan, anda tidak akan dapat dua minit dalam perbualan anda, sebelum anda menyedari bahawa anda sedang gila-gila dan menyerah pada keseluruhannya.

# 6 Hanya beritahu diri anda berhenti. Overthinking adalah seperti tabiat buruk. Kami tidak menyedari bahawa kami melakukannya. Kadang-kadang ia hanya memerlukan usaha sedar untuk menghalang diri daripada berfikir tentang perkara dan bimbang. Apabila pemikiran memasuki kepala anda, hentikannya di sana, secara literal dengan mengatakan diri anda tidak. Seperti bercakap kepada anak berusia dua tahun, alihkan subjek dalam saluran otak anda. Anda akan terkejut betapa cepatnya kita bercakap tentang kebiasaan buruk.

# 7 Belajarlah untuk berehat. Selalunya pemikir adalah perfeksionis atau orang yang sangat sensitif. Sudah menjadi sakit hati dengan mudah, matlamat mereka dalam kehidupan adalah untuk menjadi sempurna dan tidak pernah menginjak kaki orang lain atau melakukan sesuatu untuk membuat seseorang marah atau marah.

Kunci untuk tidak terlalu mengutamakan adalah mengenali kemanusiaan anda dan memberi rehat kepada diri anda. Selalu akan menjadi masa apabila anda merosakkan, anda membuat komen yang bodoh, atau wajah buruk yang tidak anda maksudkan, tetapi semuanya adalah sebahagian daripada diri anda.

Anda tidak boleh terus mengalahkan diri sendiri. Ia tidak menjadikannya lebih baik, ia hanya menjadikan anda gelisah saraf. Sekiranya anda mengatasi perkara-perkara yang terlalu banyak, anda mungkin seseorang yang saraf sepanjang masa dan sukar untuk berada di sekeliling, yang menafikan seluruh sebab anda terlalu banyak untuk memulakannya.

# 8 Hanya hantarkannya. Sekiranya anda mengatasi sesuatu dan ia membakar di dalam diri anda demi kebaikan, cuma berulang-ulang. Jika anda tertanya-tanya apa makna ipar anda yang dimaksudkan dengan komennya tentang pakaian anda, bukannya duduk dan meneliti semula, hanya ambil telefon dan hapuskannya.

Dengan menghadapi situasi ini, bukannya merenungkannya selama dua minggu, anda melihat bahawa kebanyakan perkara yang anda simpulkan tentang situasi yang telah lalu telah dibuat oleh ketidakupayaan anda untuk membiarkan perkara menjadi seperti apa. Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang dimaksudkan oleh seseorang, atau mengapa mereka melakukan sesuatu, tanyalah kepada mereka.

# 9 Pikirkan pengalaman dan corak lalu. Melalui dua tahun terdahulu dan berfikir tentang berapa kali anda mempunyai sesuatu yang terlalu banyak dan akhirnya membuat kesimpulan, hanya untuk mendapati bahawa anda salah sama sekali.

Mungkin banyak kali anda membuat senario dengan menumpukan situasi yang tidak pernah nyata, dan anda membuang masa nyata kepada mereka. Cara terbaik untuk belajar adalah melalui pengalaman anda sendiri, dan jika anda melihat corak tingkah laku yang menimbulkan masalah yang menyebabkan masalah dalam hidup anda, anda perlu menghentikan kitaran.

Saya mempunyai kecenderungan untuk berfikir rakan-rakan saya gila. Apabila mereka tidak memanggil saya, atau mengembalikan panggilan saya, saya menghabiskan tiga hari menerusi semua perkara yang telah saya katakan kepada mereka, kepada orang yang mereka tahu, sama ada saya terlupa hari jadi, atau ulang tahun, sama ada saya perlu memanggil semula, atau Saya penipu. Atau saya hanya mendapat gila yang jelas bahawa mereka tidak boleh meluangkan masa untuk mengambil telefon untuk memanggil saya kembali.

Dalam masa yang panas dan hangat mengenainya, telefon berdering dan ada kawan saya. Biasanya memohon maaf dan berkata, minta maaf bahawa hidup telah terkawal, dan dia bermaksud untuk memanggil, tetapi hanya mendapat perhatian. Pada masa yang sama, saya telah melalui satu emosi yang tidak perlu. Dan banyak tenaga mental yang dapat saya simpan untuk sesuatu yang lain.

# 10 Nilai sendiri. Jika anda tahu anda adalah orang yang baik dan anda telah melakukan perkara yang betul dalam hati anda, maka anda tidak perlu mengatasi perkara atau bimbang. Di tengah-tengah overthinking biasanya tidak selamat tentang siapa anda, atau apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika saya mempunyai hubungan yang sangat bermasalah dengan ibu mertua saya, setiap kali saya mempunyai perbualan dengannya, saya akan berhenti dan berfikir "Nah, apa maksudnya?"

Saya merenung sama ada dia mendengar dari seseorang yang saya mengatakan perkara jahat, atau bahawa anak-anak melakukan sesuatu, atau saya melakukan sesuatu. Ia adalah kerangka rujukan saya sendiri atau merasa seperti ada keretakan yang saya lakukan untuk membuatnya marah. Sekiranya saya terus menutup mulut saya, berhenti bercakap tentangnya bersama-sama, maka saya akan tahu bahawa tidak ada apa-apa yang dia boleh lakukan atau mengatakan untuk mencederakan saya.

Jika saya baik dengan tingkah laku dan tindakan saya sendiri, saya tidak perlu bimbang tentang apa yang berlaku di sekeliling saya.

# 11 Cuba pikirkan perkara-perkara yang sangat penting. Kadang-kadang kita mengalihkan perhatian untuk mengalihkan perhatian kita daripada menjadi kewalahan oleh kehidupan, tertekan, atau tidak senang, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Daripada memberi tumpuan kepada apa yang benar-benar penting, yang sukar, kita dapati semua gangguan ini dalam kehidupan kita supaya kita tidak perlu mengakui kebenaran atau perkara-perkara yang benar-benar penting.

Pada masa yang akan datang, anda mengalihkan perhatian jika gadis di kedai runcit menganggap anda tidak sopan, memeluk anak perempuan anda. Senyuman yang anda luangkan dengan menghabiskan seketika tenaga dan masa anda, akan mengatasi sebarang kekhawatiran yang tidak kena di tempat yang anda ada dalam hal-hal yang benar-benar tidak berkaitan dengan dunia atau kesejahteraan anda.

Luangkan masa dan tenaga yang anda gunakan untuk mengabaikan perkara-perkara yang tidak penting dan membuangnya menjadi lebih baik, menghabiskan masa dengan orang yang benar-benar penting, dan menjadi yang terbaik, anda boleh menjadi. Tidak lama lagi anda akan berhenti bimbang tentang semua bunyi bising yang hanya bunyi itu.