Kajian Kesihatan: Manfaat Tidur Terbaik Diperolehi Dengan Waktu Tidur Biasa

Salah satu kegembiraan dewasa adalah anda boleh tidur dan bangun bila-bila masa anda mahu. Tetapi, seperti perkara-perkara yang paling seolah-olah baik, kelonggaran itu benar-benar boleh mengacaukan anda. Malam lewat Netflix dan kerja awal pagi mengganggu dengan perkara-perkara yang sihat, indah yang boleh dilakukan oleh tidur biasa. Menurut satu kajian yang dikeluarkan pada Jumaat Laporan Saintifik, anda perlu kembali untuk mempunyai waktu tidur yang sesuai.

Itu kerana tidur yang tidak teratur boleh melakukan lebih jauh daripada membuat anda konyol. Dalam kajian ini, penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke menganalisis corak tidur, kesihatan fizikal, dan kesihatan mental sebanyak 1.978 orang dewasa dan mendapati persatuan antara keteraturan tidur dan kesihatan jantung dan metabolik yang lebih baik. Walaupun kajian ini tidak dapat menyimpulkan bahawa tidur yang buruk menyebabkan kesihatan yang buruk, pastinya ada kaitan. Secara keseluruhan, orang yang mempunyai pola tidur yang tidak teratur lebih cenderung untuk menimbang lebih banyak, mempunyai serangan jantung atau strok, dan mempunyai gula darah dan tekanan darah yang lebih tinggi daripada orang yang tidur dan bangun pada masa yang konsisten.

Kajian bersama penulis, psikologi klinikal, dan profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. Songsang bahawa sementara para penyelidik tidak dapat menyimpulkan bahawa pola tidur dan corak bangun yang tidak teratur mengakibatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, terdapat beberapa proses di mana corak-corak ini menyumbang kepada mereka risiko kesihatan.

"Dalam kajian kami, individu yang mempunyai tidur yang lebih tidak teratur dan masa bangun cenderung kurang aktif secara fizikal, lebih tertekan, dan lebih tertekan - semuanya boleh menyumbang kepada perut dan kesihatan metabolik yang lebih buruk," kata Lunsford-Avery. "Di samping itu, kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa tidur yang lemah boleh mengganggu metabolisme, yang mungkin juga menyumbang kepada obesiti dan risiko penyakit jantung."

Lunsford-Avery dan rakan-rakannya mengkaji respon 1,978 individu, berumur 45 hingga 84 tahun, yang mengambil bahagian dalam kajian pemerhatian membujur yang dikenali sebagai Kajian Multi-Etnik Atherosclerosis. Kumpulan ini tidak termasuk orang yang didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti apnea tidur. Peserta diberi peranti pergelangan tangan yang mengukur aktiviti fizikal dan cahaya ambien dan diarahkan untuk memakai peranti ini selama tujuh hari berturut-turut semasa jurnal tentang tidurnya. Mereka diberitahu untuk menekan butang peranti apabila mereka tidur dan lagi apabila mereka bangun.

Dalam tempoh kajian, para penyelidik juga menilai diri mereka sendiri yang dilaporkan mengantuk siang hari, meninjau kesihatan mental mereka, dan menilai kemungkinan mereka mengembangkan penyakit kardiovaskular dan metabolik. Mereka mendapati bahawa tidur tidak teratur lebih cenderung untuk melaporkan kemurungan dan tekanan daripada tidur biasa. Yang penting, mereka juga menentukan bahawa ketidakteraturan tidur yang lebih besar dikaitkan dengan risiko 10 tahun penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan obesiti.

Sesetengah corak lain juga muncul. Afrika-Amerika mempunyai pola tidur yang paling tidak teratur berbanding dengan peserta yang Hispanik, Cina-Amerika, atau putih. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi lebih suka tidur lebih banyak, dan orang yang gemuk lebih cenderung untuk tinggal kemudian. Mengakui corak-corak ini adalah penting kepada para saintis, yang berharap dapat memperoleh pemahaman mengenai siapa yang mungkin akan membangunkan keadaan ini dengan memeriksa siapa yang sedang tidur lebih buruk.

Orang dewasa disyorkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi kajian ini mengatakan bahawa tidak cukup untuk hanya menutup mata - anda perlu mengekalkan jadual tidur khusus.

"Cadangan yang agak mudah ialah menetapkan jam penggera anda pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu," kata Lunsford-Avery. "Menetapkan waktu tidur biasa, dan berpegang teguh kepada kemampuan terbaik anda, mungkin memberi manfaat kepada kesihatan anda."