Tip Mudah Tidur
Idea di sebalik Kering Januari - selain membuktikan bahawa anda boleh menjauhkan diri daripada alkohol selama sebulan - sebenarnya untuk menetapkan corak yang menghalang minum sepanjang tahun. Tetapi dalam jangka pendek, menjauhkan diri dari alkohol mempunyai beberapa manfaat besar, terutamanya ketika tidur.
Dalam penyelidikan yang dikeluarkan minggu lalu, Richard de Visser, Ph.D., seorang psikologi di University of Sussex, mendapati bahawa 71 peratus peserta dalam siri tinjauan dalam talian melaporkan tidur lebih baik apabila mereka menjauhi alkohol selama sebulan. Ini hanya satu kaji selidik, jadi sukar untuk mengetahui dengan tepat mengapa orang melaporkan kualiti tidur yang lebih baik, tetapi ada gunung kecil kajian yang menyiasat dengan tepat apa bahagian kitaran tidur yang dipengaruhi oleh alkohol, dan mengapa ia mungkin membuat anda berasa letih - jika tidak cemas - keesokan harinya.
Beberapa kertas yang bertarikh sejak awal Tujuh Puluh, menggambarkan hubungan antara jenis tidur dan alkohol tertentu sebagai "kesan pemulihan." Penggunaan alkohol, terutamanya sebelum tidur, cenderung mengganggu keseimbangan antara REM (tidur pergerakan mata pesat, tempoh di mana mimpi terjadi) dan tidur NREM atau "tidur gelombang lambat." Secara umum, tidur REM dan tidur NREM mengikuti kitaran 90-minit yang boleh diramalkan. Minum di waktu malam sebelum tidur melemparkan sepana ke dalam pola itu.
Untuk memulakan, kajian-kajian ini mendapati bahawa minum alkohol tepat sebelum tidur tidur menekan tidur REM pada awal malam memihak kepada tidur gelombang yang perlahan. Bagi sesetengah orang, ia menjadikannya lebih mudah untuk tidur - walaupun kesan ini bergantung kepada dos, kerana dos yang lebih tinggi alkohol meningkatkan kebangkitan dalam tempoh ini juga. Tetapi selalunya, tempoh tidur itu agak tenang (yang manis, pasca binge keluar). Walau bagaimanapun, ini cenderung kepada kelewatan bahawa tidur REM pusingan pertama, menolaknya kemudian ke malam.
Di dalam separuh kedua pada waktu malam, kajian-kajian ini menunjukkan bahawa tidur REM kembali dengan membalas dendam. Setelah tubuh memetabolisme alkohol, tidur REM cenderung berlaku lebih kerap. Namun, walaupun overcompensation ini tidak cukup untuk memperbaiki kerosakan yang dilakukan pada awal kitaran tidur. Kesan keseluruhan pemulihan REM sebenarnya adalah corak tidur yang lebih teruk untuk masa yang akan datang, yang Chris Idzikowski, Ph.D., pengarah pusat Tidur Edinburgh, menambah sebagai tindak balas kepada kajian 2013 yang menekankan tol yang alkohol mengambil pada tidur REM.
"Salah satu akibat dari permulaan tidur REM yang pertama akan menjadi kurang tidur," kata Idzikowski pada tahun 2013. "Episod REM pertama sering ditangguhkan dalam persekitaran yang menimbulkan tekanan."
Walaupun anda tidak menganggap persekitaran Tahun Baru sebagai tekanan, ia adalah satu pertaruhan kukuh bahawa kebanyakan kitaran tidur di seluruh negara akan menjadi sangat merosakkan. Sekiranya Kering Januari tidak terdengar menarik sekarang, ia mungkin lebih baik pagi esok.
Januari Kering Upayakan Mencapai Tujuan Kehilangan Berat Tahun Baru Anda
Ia mungkin mengejutkan bahawa orang yang pergi selama sebulan tanpa alkohol akan minum lebih kurang sepanjang tahun, namun penyelidikan baru menunjukkan bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam Dry Januari cenderung untuk memungut manfaat lain, termasuk salah satu yang paling popular di New Resolusi tahun semua: penurunan berat badan.
Cara Tidur Tidur Mudah, Tidur Lebih Lama, dan Pukul "Inersia Tidur"
Tidur yang sihat boleh menjadi sukar, dan ini boleh menyebabkan rasa kurang segar apabila anda bangun pada waktu pagi. Jatuh tidur dan bangun adalah proses otak yang kita tidak faham sepenuhnya, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa peralihan ini jauh lebih beransur-ansur daripada flip suis.
Januari Kering: Sains Di Sebalik Resolusi Tahun Baru Klasik
Sekiranya anda berbunyi pada tahun baru dengan mabuk, mungkin anda akan mencuba Kering Januari, rehat sebulan dari alkohol yang dikatakan para saintis dapat memberikan manfaat jangka panjang.