Hanya 10 Minit Latihan Sederhana Boleh Meningkatkan Ingatan, Katakan Para Ilmuwan

Tidak ada kekurangan penyelidikan yang mengatakan bahawa latihan adalah baik untuk otak kita. Dan mereka yang melakukan senaman tidak boleh menafikan bahawa ia memberikan rasa kejelasan dan ketajaman yang sulit untuk dicari di tempat lain. Tetapi sebahagian besar daripada kita pada dasarnya malas dan tidak boleh menolong tetapi tertanya-tanya: Apakah minimum yang minimum yang boleh anda lakukan dan masih menuai sejumlah besar manfaat kognitif yang datang daripada bekerja? Sebagai penyelidik yang menerbitkan di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan tulis, jawapannya sangat sedikit.

Rejimen yang dicadangkan dalam kajian ini boleh dilakukan dengan menggalakkan: Sepuluh minit senaman sederhana pada intensiti para penulis menyamakan dengan tai chi atau yoga. Ia mungkin tidak akan membuat anda berpeluh, tetapi penulis kajian Michael Yassa, Ph.D., ahli neurobiologi di University of California Irvine, dan Hideaki Soya, sebahagian daripada Fakulti Kesihatan dan Sains Sukan di University of Tsukuba, ditemui Bahkan senaman yang singkat, sederhana dapat menyerap gear litar otak penting yang terlibat dalam ingatan.

"Satu soalan yang hilang adalah apakah preskripsi yang tepat, apakah formula yang tepat untuk latihan?" Yassa memberitahu Songsang. Penemuan baru-baru ini, ditambah pula dengan kajian terdahulu, mencadangkan bahawa senaman ringan sebenarnya mungkin lebih lagi bermanfaat untuk ingatan daripada senaman sengit. "Dalam kajian terdahulu, kami mendapati bahawa apabila kita dibandingkan dengan sederhana dan sederhana, untuk ringan kami mendapati manfaat yang lebih besar," tambahnya.

Penemuan beliau sebelum ini membawanya untuk menjalankan kajian semasa pada 36 sukarelawan. Dalam eksperimennya, para sukarelawan melakukan senaman ringan selama 10 minit (ditakrifkan sebagai latihan yang membawa anda kepada 30 peratus puncak VO2) pada ergometer kitaran dan kemudian menyelesaikan tugas ingatan sementara Yassa melakukan imbasan otak pada 16 daripadanya. Orang dalam kumpulan kawalan tidak bersenam tetapi juga menyelesaikan tugas ingatan dan otak mereka diimbas.

Seperti yang dijangka, senaman ringan dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik pada tugas memori berbanding dengan kumpulan kawalan. Tetapi lebih menarik lagi, jumlah peningkatan dalam tugas itu dikaitkan dengan tahap perubahan fizikal di dalam otak, seperti yang diukur oleh imbasan.

Imbas mengungkap "peningkatan hubungan" dalam satu litar tertentu neuron di hippocampus, kawasan otak yang memainkan peranan dalam ingatan. Biasanya, neuron dalam subunit litar memori ini disebut gyrus dentate membuat sambungan dengan subunit jiran yang dipanggil CA3. Apabila individu melakukan senaman ringan, Yassa menyedari bahawa litar ini seolah-olah lebih aktif daripada biasa, menghantar lebih lagi isyarat dari gyrus dentata ke rantau CA3 melalui lebuh raya neuron ini. Prestasi yang lebih baik pada tugas ingatan, menulis menulis, dikaitkan dengan peningkatan kesambungan yang ditunjukkan dalam imbasan otak.

Kerja-kerja sebelumnya Yassa menunjukkan bahawa, dalam tempoh masa yang lebih lama, senaman sebenarnya boleh membantu mewujudkan neuron baru dalam bidang otak ini, yang membawa kepada sambungan yang lebih tinggi. Dalam kajian baru ini, dia dan pasukannya menunjukkan bahawa latihan selama 10 minit bukanlah masa yang mencukupi untuk membuat keseluruhan neuron baru, tetapi ia masih mempunyai kesan pada litar memori otak. Latihan ringan seolah-olah membuka jalan antara gyrus dentata dan CA3, entah bagaimana membolehkan lebih banyak komunikasi antara mereka.

Tetapi Yassa masih tidak pasti apa yang menyebabkan ini.

"Kami mengesyaki bahawa beliau mempunyai lebih banyak kaitan dengan pendawaian sinaptik daripada neurogenesis," kata Yassa, merujuk kepada proses neuron baru yang dilahirkan. Hipotesis awal yang menerangkan keputusannya adalah bahawa senaman ringan boleh meningkatkan tahap neurotransmitter tertentu, utusan kimia yang digunakan oleh neuron untuk berbicara antara satu sama lain, yang seterusnya meningkatkan komunikasi neuron.

"Ini bukti yang ketara dari segi intensiti senaman," tambah Soya. Mungkin bahagian paling kerap kajian ini adalah bahawa para penyelidik sebenarnya mempraktikkan apa yang mereka ajar. Penyelidik di makmal Soya kini digalakkan mengambil masa 10 minit berjalan kaki sepanjang hari. Apabila mereka kembali ke makmal, hippocampi mereka bersedia untuk menyala, mereka mungkin akan terus menghasilkan keputusan yang boleh diterbitkan.