14 Kebiasaan Tidur Sederhana yang Merusak Kualitas Tidurmu
Para saintis di Stanford telah mengenal pasti litar saraf penting dalam pola pengawalan tidur pada tikus, yang pada suatu hari boleh membawa kepada ubat-ubatan dan intervensi yang lebih baik untuk insomnia manusia.
Kajian mereka, yang diterbitkan pada Isnin Alam Neurosains, yang pertama kali menentukan bahagian otak mamalia di mana corak tidur berinteraksi dengan jentera yang berkaitan dengan motivasi dan ganjaran.
"Ramai orang belajar motivasi dan ramai orang belajar tidur, tetapi sebenarnya tidak banyak diketahui tentang pautan mereka," kata penulis utama Ada Eban-Rothschild Songsang. Walau bagaimanapun, ia menjadikan akal intuitif bahawa perlu ada hubungan, memandangkan tahap rangsangan kita tentu memberi kesan kepada motivasi kita untuk tidur, atau untuk bangun pada waktu pagi. Itulah yang mendapat Eban-Rothschild berminat untuk menyiasat soalan itu, katanya.
Wawasan baru ini boleh dilakukan sebahagiannya oleh teknologi baru di mana litar neural spesifik dalam tikus makmal genetik yang teratur secara genetik boleh diaktifkan, tertekan dan dipantau mengikut kehendak. Untuk kajian ini, Eban-Rothschild mensasarkan kawasan tegegal ventral, atau VTA, yang merupakan sekumpulan sel-sel saraf yang diketahui menghasilkan dopamin dan menghantarnya ke pelbagai lokasi di dalam otak. VTA adalah sebahagian daripada sistem ganjaran dan motivasi, dan terlibat dalam ketagihan, orgasme, cinta, dan gangguan psikiatri tertentu.
Berikut adalah apa yang Eban-Rothschild dijumpai: Apabila tikus mempunyai aktiviti dalam VTA mereka dimatikan, mereka menjadi super tidur. Malah pasangan berpotensi yang menarik, merawat lazat, atau aroma kucing rubah boleh membangkitkan mereka dari tidur yang agak lama. Yang bertentangan adalah benar ketika dia secara buatan menukar VTA, dan tikus tetap berjalan melewati waktu tidur mereka.
Ia bukannya tikus VTA-depresi yang benar-benar tersingkir atau dibuang dadah. Eksperimen lain membuktikan mereka mampu berjaga-jaga. Apabila dia meletakkan tikus di persekitaran yang tidak dikenali, tikus tidak pergi langsung ke tempat tidur, walaupun kekurangan dopamin membanjiri litar saraf mereka. Sebaliknya, mereka menghabiskan banyak masa dengan hati-hati memasang sarang dari bahan yang ada. Hanya apabila sarang itu dibina dengan betul, makhluk-makhluk itu menundukkan kepalanya sedikit demi sedikit.
Biasanya, dopamin memotivasi tindakan. Dalam kes ini, ia adalah kekurangan daripada dopamin yang memotivasi tingkah laku bangunan sarang. Ini membawa Eban-Rothschild kepada wawasan yang mungkin tindakan bersiap untuk tidur mungkin sangat penting untuk tidur itu sendiri. Malah di dalam sangkar akrab, tikus akan menjalani satu siri ritual sebelum menolak - memperbaiki sarang, makan, dandanan, ulangi.
Ada kemungkinan banyak gangguan tidur manusia dapat dicegah dengan memberi perhatian lebih kepada bagaimana kami menyediakan tempat tidur. "Bayangkan membina sarang," kata Eban-Rothschild. Sudah tentu, adalah bijak untuk mengelakkan sebarang aktiviti merangsang yang mungkin menyebabkan tembakan dopamin ke otak dekat dengan waktu tidur.
Pemahaman yang lebih baik mengenai hubungan saraf antara motivasi dan tidur boleh membawa kepada ubat-ubatan yang lebih baik untuk membantu tidur juga, kata Eban-Rothschild. Hari ini, kebanyakan pil tidur mensasarkan seluruh otak, aktiviti menyedihkan di semua kawasan. Ini mungkin menimbulkan masalah kepada anda, tetapi kualiti tidur tidak hebat, kerana sesetengah aktiviti neural itu sebenarnya diperlukan untuk otak anda untuk memulihkan diri dengan cara yang diperlukan.
Bagaimana jika ubat boleh menargetkan VTA secara khusus - hanya dengan cara yang betul pada masa yang tepat - membolehkan otak anda mematikan tetapi membiarkannya melakukan kerja lain? Implikasi itu boleh menjadi besar, baik untuk masalah tidur dan gangguan psikiatri, kata Eban-Rothschild. Tetapi ia akan memerlukan lebih banyak kerja untuk sampai ke sana.
"Ia benar-benar persatuan yang kuat, tapi lebih banyak kajian diperlukan," katanya. "Ini hanya permulaan."
Cara Tidur Tidur Mudah, Tidur Lebih Lama, dan Pukul "Inersia Tidur"
Tidur yang sihat boleh menjadi sukar, dan ini boleh menyebabkan rasa kurang segar apabila anda bangun pada waktu pagi. Jatuh tidur dan bangun adalah proses otak yang kita tidak faham sepenuhnya, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa peralihan ini jauh lebih beransur-ansur daripada flip suis.
Kapan saya harus bersenam? Kajian Senaman yang Sengit Mendedahkan Bagaimana Tidur Malam Impak Tidur
Walaupun kebijaksanaan konvensional menunjukkan bahawa bekerja pada waktu malam dapat membuatnya lebih susah tidur, bukti baru menunjukkan bahawa ia mungkin tidak berbahaya seperti yang kita fikirkan. Penulis kertas kerja baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman malam mungkin mempunyai satu atau dua upsides.
Bolehkah Anda Menangkap Tidur pada Hujung Minggu? Kajian Hutang Tidur Mempunyai Berita Buruk
Anda mungkin tidak dapat mengejar semua yang hilang tidur pada hujung minggu seperti yang anda fikir anda boleh. Penyelidikan baru dalam 'Biologi Semasa' mencadangkan bahawa kehilangan tidur sepanjang minggu mempunyai akibat kesihatan negatif yang tidak hilang, walaupun anda cuba untuk pulih dengan tidur pada hujung minggu.