Bagaimana hendak berhenti mengejek: meninggalkan masa lalu dan hidup masa depan anda

Sangat mudah untuk mendapatkan diri sendiri tentang sesuatu. Ia hanya memainkan semula di kepala anda. Tetapi, apa yang sukar adalah bagaimana hendak berhenti mengejek.

Fikirkan ruminasi seperti memainkan rekod yang patah. Ia terus memainkan satu bahagian lagu ini, sekali lagi dan sekali lagi, menjadikan anda benar-benar gila. Anda mengatasi segala terperinci, setiap ekspresi muka. Tetapi kita semua bersalah. Memahami bagaimana menghentikan perhambaan membantu anda bergerak ke hadapan.

Bagaimana hendak berhenti mengejek

Pernah dibuang? Ya, saya yakin anda telah memainkan semula seribu kali di kepala anda, dan ia adalah perkara biasa kerana ia adalah peristiwa traumatik.

Saya jatuh cinta dengan seorang lelaki yang saya menyatakan perasaan saya dan saya ditolak, rata. Sudah lebih setengah tahun, dan saya masih memikirkannya. Sekarang, adakah saya berfikir mengenainya? Tidak. Tetapi apabila ia berlaku, untuk beberapa bulan akan datang, itu semua yang saya fikirkan. Saya makan, nafas dan tidur penolakan-saya bermimpi.

Apa yang berlaku ialah ia mula mempengaruhi kerja saya, hubungan saya, dan keupayaan saya untuk bertemu lelaki baru. Saya terjebak dalam gelung tanpa henti ini. Bauran bukanlah sesuatu yang anda mahu terjebak dalam. Bauran meletakkan berhenti untuk hidup anda. Ia menjadikan anda hidup pada masa lalu. Jangan biarkan masa lalu makan anda di dalam.

# 1 Kenapa awak merungut? Apa yang anda kerjakan? Adakah isu ini dapat diselesaikan? Jika ya, apa yang boleh anda lakukan? Jika ia tidak dapat diselesaikan, apakah yang akan anda lakukan untuk membantu anda bergerak melewati ini? Anda perlu menjadi diri sendiri dalam tindakan dan pemikiran anda, dengan cara ini, anda tidak akan terjebak dalam kitaran negatif mengejek.

# 2 Pengilat tidak berbahaya. Anda mungkin berfikir, oh, baik, ia tidak memberi kesan kepada saya. Bullshit. Ia memberi kesan kepada anda. Kita semua merenung satu titik, ia boleh menjadi alat yang hebat untuk menyelesaikan masalah. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda tidak dapat bergerak melewati pemikiran ini, ini adalah apabila ruminasi menjadi berbahaya.

Menurut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, seorang profesor dan psikologi di Universiti Yale, mengetuk membawa kepada kemurungan, rasa putus asa, dan kekecewaan.

# 3 Bekerja dengan berfikiran positif. Bingkai biasanya lebih kerap daripada tidak dikaitkan dengan pemikiran negatif. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengubah matlamat, keyakinan, dan sikap anda.

Daripada tinggal di rumah sahaja selepas bekerja, menyertai kelas atau pergi berjalan-jalan. Menggabungkan tabiat positif ke dalam hidup anda. Anda akan perhatikan tingkah laku anda berubah menjadi lebih baik dan pemikiran negatif itu perlahan-lahan pudar dengan masa.

# 4 Cuba selesaikan masalah. Daripada memberi tumpuan kepada soalan seperti, "kenapa saya?" atau "apa yang salah dengan saya?" lihat bagaimana anda dapat mengatasi masalah yang anda rasa rumit. Anda tidak perlu membuat parti kasihan untuk diri sendiri, sebaliknya proaktif. Jadi, tidak, soalan "mengapa saya". Tanya diri anda, apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikan keadaan ini lebih baik?

# 5 Lihatlah diri anda dalam refleksi. Refleksi diri adalah sangat penting ketika datang ke ruminasi. Apa yang berlaku adalah bagaimana orang cenderung memberi tumpuan kepada tindakan orang lain, mengabaikan mereka sendiri. Walaupun melihat tindakan orang lain adalah penting, jika anda mengecualikan anda sendiri, anda tidak akan dapat melihat di mana semuanya menjadi salah.

# 6 Berhati-hati ketika mengetuk-ngetuk. Sekiranya anda mahu menghentikan perhimpunan, anda perlu notis apabila ia berlaku, apa yang mencetuskannya, dan berapa lama ia berlaku. Ia mengambil sedikit kerja, tetapi ia berbaloi. Tanpa kesedaran diri, anda tidak akan berhenti mengejek. Sebaik sahaja anda melihat pemicu, lakukan usaha yang sadar untuk mengubah rutin harian anda.

# 7 Jika boleh, alih keluar pencetus. Mungkin anda menghabiskan sebahagian besar masa anda mengeluh ketika anda berbaring di tempat tidur di pagi hari. Jadi, untuk mengelakkan rumit, bukannya berbaring di atas katil, bangun dan mulakan hari anda.

Bingkai biasanya berlaku apabila anda tidak aktif. Oleh itu, ubah rutin anda jika anda melihat faktor persekitaran yang mempromosikan penggambaran. Tetapi, agar anda melakukan ini, anda mesti menyedari diri apabila anda mengejek.

# 8 Biarkan diri anda mengejek. Sekarang, mengeluh untuk jangka masa yang lama tidak sihat; Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengelakkan diri daripada membongkar. Anda perlu melepaskan pemikiran ini atau sebaliknya mereka menumpuk di kepala anda, dan anda mengalami kerosakan emosi. Jadi, sila lakukan ruminasi.

Tetapi, dan ini adalah besar tetapi, jadilah masa untuk ruminasi. Biarkan diri anda 20 hingga 30 minit sehari untuk menggumam. Sekali masa, anda terus berjalan dengan hari anda.

# 9 Menulis semuanya ke bawah. Menulis benar-benar membantu menghilangkan minda anda. Anda tidak perlu menulis semacam esei Plato. Secara jujur, tidak kira apa yang anda tulis, selagi anda melakukannya. Akhirnya, anda mendapati diri anda membuka dan menulis dengan lebih mendalam dan terperinci. Cuba sekurang-kurangnya menulis satu perenggan sehari.

# 10 Belajar dari kesilapan anda. Anda mungkin membuat kesilapan dalam situasi yang anda sedang ruminasi. Dengar, kita semua membuat kesilapan. Tetapi satu-satunya cara untuk maju adalah untuk belajar dari mereka. Jika anda tidak mengakui kesilapan anda dan menerima apa yang anda lakukan, bagaimanakah anda dapat mengelakkan kesilapan yang sama berlaku lagi?

# 11 Berbual dengan seorang profesional. Kita semua ruminasi, tetapi perbezaannya ialah sama ada rumination mengawal kehidupan kita atau tidak. Sekiranya ia tidak mengganggu aktiviti harian anda, maka mungkin menggunakan beberapa strategi lain yang akan digunakan untuk anda.

Walau bagaimanapun, jika mengejutkan mempengaruhi kehidupan harian anda, anda perlu mencari terapi. Anda akan dapat melepaskan segala-galanya di ruang yang selamat dan kemudian menerima alat untuk membantu anda bergerak melalui fasa ini.

# 12 Keluarkannya. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan minda anda dari perkara. Anda perlu berpeluh. Pergi berjalan-jalan, tukar pemandangan. Ini membantu anda mendapatkan perspektif baru mengenai situasi ini. Selain itu, bersenam merangsang pengeluaran endorphin dan serotonin dalam badan, jadi anda menyelesaikan senaman anda berasa lebih positif.

# 13 Berbual dengan rakan dan keluarga. Keluarga dan rakan anda akan menjadi orang yang menyokong anda sepanjang tempoh ini. Apa yang anda perlu ingat ialah ini adalah fasa yang anda alami.

Jika anda mempunyai emosi dan pemikiran ini, kenapa tidak bercakap dengan rakan dan keluarga anda. Mereka mungkin melihat keadaan dan akan dapat memberikan perspektif orang luar mengenai apa yang berlaku.